Hvernig á að búa til læknandi jóga hörfa í þægindi þínu eigin heimili

Kannski hefur þú þegar verið að æfa þig jóga heima og þú ert að leita að fara dýpra, eða kannski ert þú bara fús til að gera jóga að nýju í nýju rútínunni þinni. Hvar sem þú ert á jógaferðinni þinni, ef þú eyðir meiri tíma heima þessa dagana, skaltu íhuga að hækka æfinguna með jógaúrræði heima.

Ég fór í lið með yogi liðsfélögum mínum í Þrjár skartgripir —Og NYC, og nú, sýndarstúdíó — til að deila leiðum til að endurskapa jóga-hörfa upplifun heima hjá þér. Jú, heimili þitt mun ekki líkja nákvæmlega eftir upplifuninni af jógaflóttanum við ströndina sem þú gætir séð fyrir þér þegar þú hugsar „jóga hörfa“, en þú munt samt geta nýtt þér einhvern ávinninginn af litla heimshorninu þínu .

15. mars Stjörnumerkið

Reyndar, ef þú ert í skjóli á staðnum, þá er það í raun frábær tími til að prófa upplifandi jóga reynslu. Nú, laus við margir af venjulegum truflun umheimsins getur það gert þér kleift að fara dýpra inn í líkama og huga. Að auki hefur félagsleg fjarlægð nútímans óheyrileg líkindi við einveruna sem jógar hafa verið að rista til að auðga störf sín frá upphafi.

Þessar tillögur hér að neðan eru rammaðar inn í kringum hvað á að gera í aðdraganda og meðan á eins dags athvarfi stendur, en ekki hika við að endurtaka og nota aftur eins og þú vilt. Kannski viltu verja þrjá daga í hörfa heima hjá þér, eða kannski finnurðu jafnvel fyrir innblæstri til að fella einn þátt í þinn Dagleg rútína .

Daginn (eða dagar) á undan.

Áður en þú kafar í hörfa heima hjá þér gætirðu viljað undirbúa nokkur atriði fyrirfram svo þú getir auðveldað þér Zen-upplifun þína:

1.Settu fyrirætlanir.

Markmiðið með hörfa er að ákveða að - án tillits til þess sem fram fer úti, ætlarðu að athuga með hvað er að gerast inni . Þetta þýðir að þú munt ekki bara æfa jóga, þú verður það setja fyrirætlanir sem gera þér kleift að virkilega nýta þér innri hugsanir þínar og skapa hindranir sem skilja þig frá dæmigerðum truflun umheimsins. Hugsaðu um það sem að fara í frí í eigin huga.

Að setja fyrirætlanir er mikilvægur hluti hvers hörfa. Af hverju ertu að fara í þetta? Hvað vonarðu að ná?

tvö.Bindið lausa enda.

Sjáðu um tölvupóst sem þú þarft að senda eða hringja sem þú þarft að hringja. Þú vilt að hugur þinn geti slakað að fullu á hörfudegi þínum og ef eitthvað er að nöldra í þér mun þetta gera það erfiðara.

3.Slökktu á tækni.

Sem hluti af þessu ferli muntu hægja á - og að lokum hætta - notkun rafrænna tækja. Aðalatriðið með hörfa er að hörfa inn í sjálfan þig - þú vilt ekki hluti sem eru ekki þitt val sem segja til um hvað hugur þinn ætti að gera.

Fjórir.Byrjaðu að undirbúa þig andlega.

Byrjaðu að laga hugarfarið kvöldið áður. Rúnaðu og byrjaðu að hugsa fram í höfuðið sem þú vilt ná daginn eftir. Hugleiddu fyrirætlanirnar sem þú settir þegar þú ert að slaka á fyrsta daginn.

5.Búðu til róandi rými.

Settu upp rými sem líður öruggt fyrir þig. Kannski þýðir það að innihalda kerti, sérstaka lykt eða fjölda púða. Hallaðu þér inn í það sem lætur þér líða sem huggun og vellíðan. Íhugaðu að loka hurðum og gluggum daginn sem þú hörfar til að lágmarka sjón og hljóð umheimsins. Sem sagt, hvatt er til sólarljóss.

Dagur hörfa heima hjá þér.

Dagurinn er runninn upp! Hér eru nokkur skref sem þú þarft að fylgja til að gera sælustu jóga hörfa heima hjá þér möguleg.

1.Vakna snemma.

Stattu upp um sólarupprás til að samstillast raunverulega við náttúrulega hrynjandi heimsins.

tvö.Einbeittu þér að ásetningi þínum.

Athugaðu með því sem þú vilt ná og verða í dag. Ekki fara úr rúminu fyrr en þú hefur fengið stund til að virkilega jarðtengja þig í þessum ásetningi.

Þá, hugleiða þann ásetning áður en þú byrjar. Þú vilt gera þetta um það bil fjóra tíma, jafnt á milli, yfir daginn.

3.Byrjaðu með jógaröð.

Eftir hugleiðslu skaltu byrja daginn á 30 til 90 mínútum af asana eða líkamlegri iðkun jóga. Farðu í 30- til 90 mínútna röð. Þrjár skartgripir eru með fjölda námskeið sem þú getur tekið nánast , eða prófaðu eitthvað af lífstraumnum heimajóga streymir .

Fjórir.Sökkva þér niður í bókmenntir.

Íhugaðu að lesa a texti úr búddískum og jógískum kenningum meðan á undanhaldi stendur. Það getur gert þér kleift að fara dýpra í iðkun þína og hugleiða hugtök.

5.Skrifaðu hlutina niður.

Tímarit eins og þú ferð allan daginn. Hvaða tilfinningar ertu að tromma? Hvað myndir þú vilja einbeita þér að? Hvað ertu að taka eftir? Hvað kemur þér á óvart?

6.Veldu hollar máltíðir.

Flestir athvarf hafa þátttakendur til að borða grænmetisæta eða vegan - svo hafðu í huga þegar þú velur máltíðirnar fyrir daginn. Hugsaðu meira plöntubasað, heil matvæli og minna kjöt eða unnar máltíðir.

Í lok dags.

Eftir að jóga hörfa heima hjá þér, helgaðu þá hörfa eitthvað. Hvern viltu að þessi reynsla gagnist? Hvernig viltu að þetta endurmóti heiminn? Mundu að það hefur gáraáhrif að gefa þér tíma til að bæta þig.

Leyfðu þér þaðan hægt aftur í daglegu lífi. Getur þú gefið þér nokkrar klukkustundir á kvöldin til að endurvekja þig? Eða að morgni næsta dags? Vertu viss um að fagna því sem þú hefur áorkað. Kannski elda fallega máltíð , hlustaðu á uppáhaldstónlistina þína eða farðu í lúxus bað.

5. maí Stjörnumerkið

Að lokum, gefðu þér tíma til að viðurkenna hvernig þér líður öðruvísi en þegar þú byrjaðir. Þetta er sjaldgæft tækifæri til að kíkja við sjálfan þig, nýta tímann einn og styrkja samband þitt við eigin huga. Þetta „hörfa“ gæti verið erfitt - það gæti verið erfitt að vinda niður, að aðgreina þig frá kvíða umheimsins - en það er í lagi. Bara vegna þess að undanhald er krefjandi þýðir ekki að það heppnist ekki; í raun og veru, það er oft öfugt. Leyfðu þér að finna hvernig þér líður og meðhöndla hverja hugsun eins og eitthvað sem á að rannsaka. Ef þú ferð inn af forvitni og góðvild fyrir sjálfum þér, geturðu aðeins fengið gefandi reynslu.

Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í komandi skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: