Hvernig Ayurveda gerði mig að algjörum morgunmanni (þegar ekkert annað gat)

Ég hef alltaf verið náttúra og þráði þann eina tíma sem það gaf mér. Í gegnum tvítugsaldurinn fylgdist ég með hringnum með því að vakna snemma í vinnunni á virkum dögum og sofa síðan til hádegis um helgar.

En við uppgötvun Ayurveda , Ég byrjaði að fikta í miklu af kenningum þess. Sérstaklega vakti áhuga minn fyrir hugtakinu Dinacharya, eða ráðlagðri venja morguns og nætur, sem felur í sér að vakna snemma. Í alvöru snemma.

Í fyrra safnaði ég loks kjarki til að viðurkenna fyrir sjálfum mér að ég vildi gera þetta. Það tók marga mánuði og mánuði að prófa mismunandi hluti og ákvörðun mín um að vakna snemma myndi oft detta niður á fjórða degi. En ég fór líka að taka eftir því að sofa inn var ekki að gera mér greiða; það var ástæðan fyrir því að mér leið sljót og þungt allan daginn þrátt fyrir að hafa sofið átta tíma.

Eftir mikla reynslu og villu þróaði ég loks ljúfa efnisskrá af verkefnum sem hjálpa mér að vakna klukkan 5:30 á hverjum degi. Í dag er 60. dagur ferðar minnar. Hér eru nokkur ráð sem hjálpuðu mér á leiðinni:

1. Vakna fyrir klukkan 6 til að vera orkumikill.

Ayurveda snýst allt um tímasetningu. Það snýst ekki um hvort þú ert að klukka átta tíma svefn á nóttu - heldur frekar hvenær þú átt að sofa og vakna.

Síðasti áfangi sólarhrings líkamsklukkunnar okkar er frá 2 til 6 að morgni. Þetta er tímabil Vata, eða hreyfingar. Ef þú ert sofandi þá er það á þessu tímabili sem þig hættir til að láta þig dreyma mikið. Til að vera í takt við náttúruna mælir Ayurveda með því að best sé að vakna fyrir sólarupprás þegar náttúruleg hreyfing er í andrúmsloftinu. Til að gefa þér brimbrettasamlíkingu er að vakna fyrir sólarupprás eins og að veiða bylgju. Sú bylgja mun tryggja að þú hjólar í gegnum restina af deginum áreynslulaust.

Til samanburðar er tímabilið á milli klukkan 6 og 10 er Kapha tími. Kapha orka er þung, hæg og stöðug. Með því að fara á fætur fyrir þetta Kapha tímabil muntu forðast þá þyngdartilfinningu sem þú getur fengið jafnvel eftir góðan nætursvefn.

2. Klára kvöldmat snemma.

Ég hélt það alltaf með því að borða klukkan 20. og sofandi klukkan 23, var ég að snúa snemma inn, því í nútíma samhengi, þetta er það sem við erum farin að skilgreina sem snemma ekki satt? Það kemur í ljós, í Ayurveda, snemma er miklu fyrr.

Ég er núna með matinn minn klukkan 18:30. eða fyrir sólsetur og er í rúminu klukkan 21:30. með ljósin slökkt kl. Til að þetta gæti gerst þurfti ég að hreyfa nokkur atriði og standast freistingu Netflix. Þetta hefur þó verið stærsti einstaki þátttakandi verkefnisins Vöknun snemma.

3. Búðu til rútínu.

Ólíkt manninum mínum, sem getur farið að sofa strax, þarf ég að minnsta kosti klukkutíma fyrir sjálfan mig til að vinda niður. Þetta hjálpar mér virkilega að sofna þegar höfuðið hittir á koddann.

Ég mæli eindregið með því að fella nokkra eigin helgisiði sem þér finnst slakandi. Einföld er að nudda fæturna áður en þú sefur. Samkvæmt Ayurvedic lækni, Dr. Vasant Lad, er hægt að rekja ayurvedic fótanudd 5.000 ár aftur í tímann og býður upp á óteljandi kosti: Það nærir húðina, hjálpar til við að draga úr sveppasýkingum og bakteríusýkingum og róar æstur hugur. „Dyrnar að innri apóteki líkamans eru undir fótum þínum,“ segir hann.

Þú getur líka prófað að hafa Gullmjólk áður en þú sofnar. Mjólk inniheldur svefnvaldandi amínósýruna tryptófan og það að vera með volga mjólk fyrir svefn er góð leið til að létta líkama þinn í svefni.

4. Settu ásetning frekar en viðvörun.

Ég hata viðvörun. Og ég er alveg viss um að þú gerir það líka. Sama hversu ljúfur viðvörun þín gæti verið, þá er það dónaleg og óeðlileg leið til að vekja líkama þinn. Forfeður okkar vöknuðu náttúrulega og varlega fyrir eða með hækkandi sól.

Það sem ég geri núna er að ég setti í hug að vakna snemma á hverjum degi og fara svo að sofa fyrir kl. Þegar ég geri þetta, ásamt því að borða og sofa á réttum tíma, vekur náttúruleg orka í alheiminum mig alltaf á milli klukkan 5 og 6 á morgnana. Ég krakka þig ekki!

5. Vakna Ayurvedic leiðina.

Samkvæmt fornum indverskum visku verður þú að nudda hendurnar saman áður en þú rís á morgnana og setja lófana á augun. Það er vegna þess að það er mikill styrkur taugaenda í höndunum á þér. Svo þegar þú nuddar lófunum saman virkjast þessir taugaenda og kerfið vaknar strax.

10. desember skilti

Þegar þú ert kominn upp úr rúminu skaltu láta þér líða strax. Ef það er vetur, held ég mér eins heitum og mögulegt er með peysu, sokka og stundum jafnvel húfu svo rúmið líti ekki eins freistandi út lengur. Á sumrin fer ég í snögga sturtu til að hrista allar leifar af syfju að fullu. Að skvetta andlitinu með vatni virkar líka vel.

6. Finndu ástæðu þína fyrir því að vakna snemma.

Einn oft nefndur ávinningur af því að vakna snemma er aukin framleiðni. En ég gat aldrei tengst þessari ástæðu. Þess í stað er það sem mér þykir vænt um að vakna snemma andlegan og heilsufarslegan ávinning. Snemma að rísa fyrir mig er andleg ferð sem gerir mig líka afkastameiri - ekki öfugt.

Til dæmis hefur eitt af mínum persónulegu markmiðum til lengri tíma verið að vakna snemma og framkvæma búddískan sið af mantra söngnum af hjartans lyst áður en ég byrja daginn minn. Að vakna snemma hjálpaði mér að ná þessu. Ég gat velt mér með höggunum það sem eftir lifði dags og vissi að ég hafði unnið mikilvægasta verkefni mitt fyrir daginn fyrst á morgnana. (Athugið að ég segi mikilvægt , ekki brýnt . Það er munur.)

Svo, finndu þína eigin ástæðu. Skipuleggðu uppáhalds hlutina þína fyrir morguninn. Þetta gæti verið að skokka, stunda dagbók, æfa jóga eða einfaldlega sitja í hljóði. Þú munt líða eins og milljón dalir.

Ég veit að þetta er hægara sagt en gert. En ég get fullyrt að með því að þróa þennan eina lykilvenja mun það leiða til margra annarra jákvæðra breytinga í lífi þínu. Byrjaðu á að prófa þetta í 21 dag — og þú munt aldrei vilja fara aftur að flýta þér út um dyrnar aftur.

Tengd les:

• Hvernig á að verða líkamsræktaraðili snemma morguns: 7 brellurnar sem virkuðu fyrir mig
• 7 venjur fyrir athyglisverða, streitulausa morgunrútínu
• 3 einfaldar reglur til að lifa löngu og heilbrigðu lífi

Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í komandi skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: