Finndu Út Fjölda Engils Þíns

Hvernig á að vera góður hlustandi: 18 ráð frá meðferðaraðilum

Hefurðu einhvern tíma lent í því að dunda þér við símann þinn, afstýra augnsambandi eða berjast við að spyrja viðeigandi eftirspurnar meðan á samtali stendur? Með svo mörgum innri og ytri truflunum er ekki óalgengt að villast frá fókus. En það skortir ekki að hlustun sé minna skaðleg fyrir hátalarann. Ef þú ert að vonast til að bæta færni þína í hlustun er árangursríkasta leiðin með virkri hlustun.





Hvað er virk hlustun?

Virk hlustun er ferlið við hlustun með fullkomnu, ótrufluðu þátttöku. „Frekar en að æfa innra með sér hvað þeir gætu sagt næst eða reka í dóm, er hlustandinn alveg gaumgæfinn,“ leyfði hjúskapar- og fjölskyldumeðferðarfræðingur Tiana Leeds, M.A., LMFT , segir mbg.

Til að fullvissa hátalarann ​​um að þeir séu enn að fylgja, mun virkur hlustandi veita munnlega staðfestingu ('uh-he') og ómunnlegar vísbendingar (höfuð kinkar kolli, augnsambandi osfrv.) á leiðinni. „Einhver sem er þjálfaður í virkri hlustun getur gert þetta stundum sem trufla ekki hugsunarhátt ræðumannsins heldur hjálpar þeim frekar að tjá það sem þeir vilja segja,“ útskýrir Leeds.



Auglýsing

Af hverju er virk hlustun mikilvæg?

Virk hlustun getur hjálpað til við að láta hinum aðilanum líða betur og láta sér annt um það í samtalinu. „Þessi aðferð stuðlar að upplifun öryggis fyrir annan einstakling,“ sálfræðingur og samskiptasérfræðingur Joan Rosenberg, doktor , segir. 'Og þegar einhver líður öruggari og skilst, opnast hann.'



TIL 2012 rannsókn birt í Tímarit American Board of Family Medicine fundust sjúklingar finna fyrir meiri stuðningi og stjórnun þegar læknar innleiddu virka hlustunarfærni. Þó að virk hlustun sé lífsnauðsynleg í umhverfi sjúklinga og lækna, þá er það jafn mikilvægt í öðrum samböndum, þar með talin rómantísk, fagleg, fjölskylduleg eða vinaleg.

„Þegar það er notað í nánum samböndum getur virk hlustun stuðlað að enn dýpri stigi tilfinningalegrar nándar,“ segir Leeds. „Í meginatriðum veitir það ræðumanni rými og aðstöðu til að geta verið viðkvæmur, sem getur aukið sambönd bæði á tímum friðar og átaka.“



29. jan stjörnumerkið

Dæmi um virka hlustunarfærni.

Þessar sex „örfærni“ virkra hlustana voru upphaflega búin til af Allan Ivey, Ed ., sem leið til að kenna ráðgjöfartækni sem hægt er að nota í daglegu lífi. Samkvæmt Rosenberg eru tveir mikilvægustu þættirnir opnir spurningar og hugsandi tilfinningar - þetta stuðla að dýpri og traustari samböndum:



1.Haltu til hinnar manneskjunnar.

Þetta fyrsta skref hefur tilhneigingu til að koma nokkuð eðlilega til fólks, segir Rosenberg. Það felur í sér að hafa augnsamband, kinka kolli, halla sér að og sýna almennt áhuga á samtalinu með ómunnlegum vísbendingum.

Þegar hlustað er skaltu gefa gaum að orðum þeirra, líkamstjáningu og raddblæ þeirra, bendir Leeds á. „Síðan getur hlustandinn spurt spurninga til að hjálpa þeim að skilja betur, eða komið með athugasemdir sem láta ræðumann vita að skilaboð þeirra eru að lenda hjá honum.“



tvö.Spyrðu opinna spurninga.

Opin spurning er spurning sem ekki er hægt að svara með já eða nei. 'Notaðu blaðamennsku tækni hver, hvað, hvar, hvernig , og hvenær , 'Rosenberg skrifar í bók sinni 90 sekúndur af lífi sem þú elskar , þó hún bendi á að vera varkár með hvernig þú orðar spurningar „hvers vegna“ eins og þær geta stundum boðið varnarleikur .



Sem dæmi má nefna:

  • Hvernig brást þú við þeirri reynslu?
  • Af hverju heldurðu að þér hafi liðið svona?
  • Hvað þarftu núna?
  • Hvað get ég gert til að gera samband okkar betra?

„Að spyrja opinna spurninga og veita svigrúm til að svara þeim að fullu hjálpar fólki að kanna reynslu sína dýpra,“ segir Rosenberg við mbg.

3.Taktu saman staðreyndir.

Eftir að ræðumaður er búinn að tala, endurtakið orðin aftur til þeirra. Hvort sem þú ert að umorða það sem þeir sögðu eða segja það frá orði til orðs þá sýnir þetta þig frásogast það sem þeir höfðu að segja.



Vísindamenn kalla þetta „ bergmálsáhrif , 'og ein rannsókn sem birt var í Tímarit um tungumál og félagssálfræði fundið fólk sem gerir þetta er betra í að byggja upp líkindi, samband og öryggi.

Fjórir.Endurspegla tilfinningar.

Að endurspegla tilfinningar er að athuga tilfinningar einhvers og segja þær. Þessi tegund viðbragða býður upp á staðfestingu fyrir tilfinningum hátalarans, sem gerir þeim kleift að upplifa það að fullu. „Að endurspegla tilfinningar hjálpar einhverjum að finnast hann heyrist og tilfinningin að heyra hjálpar þeim að finna fyrir skilningi,“ segir Rosenberg við mbg.

fiskakona vatnsberamaður

Þó að þér finnist þú hafa tilhneigingu til að leysa vandamál þeirra eða spyrja þá hvernig þeim líður skaltu alltaf setja tilfinningarnar í fyrirrúmi, bendir Rosenberg á. Þetta gæti hljómað eins og:

  • Ég skil af hverju það væri skelfilegt.
  • Það er svo spennandi!
  • Það virðist eins og það hafi skilið þig sorgmæddan.

Ef þú gerir rangar forsendur, mun hátalarinn leiðrétta þig, sem gefur síðan rými fyrir frekara samtal og skilning.

29. janúar stjörnumerkið

5.Leyfðu þögn.

Eftir að hafa svarað tilfinningu eða tilfinningatón manneskju skaltu leyfa hlé. Margir munu halda áfram að tala til að forðast óþægilegar þagnir eða færa samtalið áfram, en Rosenberg segir að bíða aðeins. „Að minnsta kosti nokkrar sekúndur,“ segir hún. 'Nóg til að upplifa reynslu. Nóg til að láta orðin lenda. '

6.Vertu til í að horfast í augu við einhvern.

Nota orðið árekstra hefur tilhneigingu til að vekja tilfinningu fyrir átökum, en það þarf ekki alltaf að vera raunin. Reyndar segir Rosenberg að árekstur sé aðeins yfirlýsing um athugun eða lýsing á reynslu.

Til dæmis: 'Mig langar að tala við þig um eitthvað sem er mikilvægt fyrir mig, en í hvert skipti sem ég tala um þetta tiltekna efni eða svoleiðis efni dregurðu úr reynslu minni og það er virkilega særandi. Ég vil virkilega að þú heyrir mig í gegn. '

Samkvæmt Rosenberg ættu átök alltaf að koma frá stað þar sem þau eru jákvæð, góð og vel ætluð.

Virkar hlustunaræfingar: hvernig á að vera betri hlustandi:

  • Ekki skipuleggja svör þín meðan ræðumaður talar. Hlustaðu bara.
  • Veittu ómunnlegar vísbendingar svo að hátalarinn viti að þú fylgir.
  • Forðastu að horfa á símann þinn, úrið þitt eða aðra truflun.
  • Horfðu beint á þann sem talar.
  • Gerðu úttekt á líkamstjáningu hátalarans.
  • Taktu eftir tilfinningum / tilfinningum hátalarans.
  • Endurtaktu það sem þú heyrðir aftur fyrir hátalaranum.
  • Spyrðu skýrandi spurninga.
  • Gerðu pláss fyrir þögn.
  • Ekki trufla hátalarann.
  • Tilgreindu allar athugasemdir sem þú gerðir.
  • Taktu þátt í samtalinu án dóms.

Aðalatriðið.

Virk hlustun skapar nánd í samböndum með því að stuðla að öruggu og traustu umhverfi fyrir ræðumanninn. Að innleiða sex færni sem nefnd eru hér að ofan, sem og virkar hlustunaræfingar, getur hjálpað þeim sem þú talar að skilja betur.

Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í komandi skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: