Finndu Út Fjölda Engils Þíns

The Healthy Ageing Benefits Of Autophagy & How To Activive The Cellular Process

Autophagy er grískt hugtak sem þýðir „sjálf-“ ( farartæki ) 'borða' ( phagy ). Þó að það hljómi eins og ansi gnarly hryllingsmynd, þá er það í raun leið líkamans til að hreinsa út gamlar, skemmdar frumur og prótein til að búa til pláss fyrir nýja, heilbrigða. Með öðrum orðum, autophagy er fullkominn náttúrulegur líkamsþrif.





Ferlið hefur verið tengt þyngdartapi, betri stjórn á insúlíni og jafnvel minni hættu á aðstæðum eins og hjartasjúkdómum og krabbameini.

En er sjálfsskoðun eitthvað sem gerist af sjálfu sér, eða getur þú stjórnað því? Við kíktum til nokkurra sérfræðinga um efnið til að fá dýpri útskýringar á sjálfsæxli og hvernig á að láta það virka best fyrir þig.



Hvað er sjálfsskoðun?

Þegar þú eldist og sem eðlilegt svar við því að fara bara í gegnum lífið skemmast prótein og frumulíffæri í líkama þínum eða deyja. Ef þau eru ekki hreinsuð út safnast þessar skemmdu agnir í frumurnar þínar og stappa hlutunum upp. Þegar þetta gerist geta frumurnar þínar ekki skipt sér og virkað eðlilega - þetta getur valdið frumudauði og aldurstengdir sjúkdómar, stuðla að lélegum vefjum og / eða líffærastarfsemi og verða jafnvel krabbamein.



Sláðu inn ferlið sem kallast autophagy. Við sjálfsáfall merkir líkaminn skemmda hluta frumna, ónotað prótein og annað rusl í líkamanum til að fjarlægja og hreinsar þau út. Þetta er form frumuhreinsunar og í raun hin sanna merking afeitrunar. Autophagy hjálpar líka skila næringarefnum til frumna sem þurfa á þeim að halda.

„Sjálfsárás getur ráðið ekki aðeins hve vel við lifum heldur kannski hve lengi við lifum,“ segir samþættur taugalæknir frá stjórninni. Ilene Ruhoy, doktor, doktor „Þetta er lykil lífeðlisfræðilegt fyrirkomulag sem hefur verið varðveitt í gegnum þróunina í þeim tilgangi að leyfa mannkyninu að dafna. En þegar autophagic aðferðirnar eru yfirþyrmandi eða vanvirkar geta frumur ekki staðið sig sem best og sjúkdómar geta komið fram, auk fleiri hraðri öldrun . '



Autophagy er algerlega nauðsynlegt fyrir heilbrigðar, virkar frumur og ef það er aldrei sparkað í fullan möguleika geturðu veikst. Ein athyglisverðasta leiðin þessi dauð prótein safnast fyrir sést í Alzheimer-sjúkdómnum . Vegna þess að þau eru aldrei hreinsuð úr líkamanum ferðast dauð prótein til heilans og festast þar og veldur einkennandi veggskjöldum sem tengjast sjúkdómnum.



Hugsaðu um þetta á þennan hátt: Autophagy er eins og vélmenni tómarúmið sem þú hefur heima hjá þér. Þegar hlutirnir verða sóðalegir sparkar það í, hreinsar upp rusl og óæskilegt rusl, skilur eftir þig með fallegt hreint borð og kemur í veg fyrir uppsöfnun sem getur leitt til stærra óreiðu niður götuna.

Auglýsing

Heilsufar vegna sjálfssjúkdóms.

Að hafa hreinan líkama og starfa vel frumuferli er grunnurinn að heilsunni. Þess vegna hefur sjálfsþurrð svo víðtækan ávinning:



422 engill númer merking

1.Heilbrigð öldrun

Við eldumst öll, en hefurðu tekið eftir því að sumir virðast eldast hraðar en aðrir, hvað varðar útlit og almennt heilsufar? Það er vegna þess öldrun frumna á sér stað vegna uppsöfnunar á skemmdum próteinum og frumulíffærum sem trufla eðlilega líkamsstarfsemi og viðgerð - og sumir hafa meira af þessum skemmdu próteinum (og gera minna til að hreinsa þau út) en aðrir. Eins og ein rannsóknarrýni birt í Journal of Clinical & Experimental Pathology útskýrir, örvar reglulega autophagy getur hjálpað til við að halda frumum heilbrigðum og lagfæra leiðir til að hjálpa líkamanum að eldast heilbrigt.



tvö.Þyngdarstjórnun

Þegar það kemur að þyngdartapi, borð-löggiltur internist Vincent M. Pedre, M.D. , kallar fasta með hléum „tækni sem næstum alltaf virkar þegar allt annað hefur brugðist.“ Það er vegna þess að offita og tengd efnaskiptatruflanir, eins og insúlínviðnám og sykursýki, tengjast skorti á sjálfsæxli. Á hinn bóginn, eins og rannsóknarrýni sem birt var í Náttúra leggur til, örvandi autophagy getur hjálpað til við að hreinsa skemmd prótein til að draga úr þyngd og þyngdartengdum fylgikvillum.

3.Lækkað bólga

Autophagy hjálpar lokaðu bólgu með því að stjórna verkun margra tegunda bólgufrumna, þar á meðal stórfrumna, daufkyrninga, eitilfrumna og cýtókína - eins og vísað er í rannsóknarrýni í Klínísk og þýðingalækning. Vegna þess að autophagy er öflugt bólgueyðandi getur örvandi autophagy hjálpað til við að draga úr alvarleika nokkrar aðstæður sem tengjast bólgu , eins og Crohns sjúkdómur, slímseigjusjúkdómur og langvinn lungnateppu (COPD).

Autophagy hjálpar einnig við að koma jafnvægi á insúlínmagn, sem dregur úr bólgu og hefur jákvæð áhrif á heilsu þarma. Eitthvað sem Pedre kallar „oft yfirsést en mikilvægur þáttur í því að léttast og rækta heilsuna.“



Fjórir.Betri heilaheilsa

„Það er athyglisvert að flestir taugahrörnunartruflanir, svo sem Alzheimer-sjúkdómur og Parkinsons-sjúkdómur, tengjast uppsöfnun misbrotinna próteina eða sjúklegra próteina,“ segir Ruhoy, „svo skert sjálfssjúkdómur getur stuðlað að þessum sjúkdómum, en nákvæmlega það kerfi sem það gerir það er ekki alveg skilið. '

Ferlið getur einnig veitt vernd gegn öðrum taugahrörnunarsjúkdómum svo sem Huntington-sjúkdómi og amyotrophic lateral sclerosis (ALS), eins og vitnað er til í umfjöllun í tímaritinu Taugalíffræði öldrunar . Sömu rannsóknir benda ennfremur til þess að þetta sé vegna þess að autophagy hjálpar til við að hreinsa út skemmt prótein sem geta safnast fyrir í heilanum, sem að lokum stuðlar að öldrun og heilatengdum sjúkdómum.

5.Minni hætta á hjartasjúkdómum

Gallar í sjálfssjúkdómum hafa verið tengdir hjartasjúkdómum, hjartaáföllum og herðum í slagæðum (æðakölkun). Örvun sjálfsfæðingar getur hjálpað hreinsa út skemmda hjartafrumur , heldur hjarta þínu heilbrigt og verndar gegn æðakölkun, bendir til rannsóknarrýni sem birt var í Klínísk og þýðingalækning .

8. nóvember stjörnumerkið

6.Betri blóðsykursstjórnun

Autophagy er nauðsynlegt fyrir virkni beta frumna þinna frumurnar í brisi sem framleiða insúlín. Nokkrar rannsóknir - þar á meðal rannsókn á Journal of Cellular and Molecular Medicine sem skoðaði bæði frumur sem framleiða insúlín úr mönnum og rottum (INS ‐ 1) - tengir þróun á tegund 2 sykursýki til að hindra sjálfsæxlun . Á hinn bóginn getur örvandi sjálfsæxli haldið beta frumum heilbrigðum og hjálpað bæta insúlínviðkvæmni og insúlínmerki.

Autophagy getur einnig gert efnaskipti þín sveigjanlegri, samkvæmt seiglu og streitusérfræðingi Eva Shelub, M.D. Það þýðir að þú getur skipt úr brennandi glúkósa (eða sykri) til orku í fitubrennslu auðveldara. „Því lengri sem fastan er, því meira mun líkaminn að lokum hverfa til fitusundrun eða niðurbrot fitu í fitusýrur til að nota sem eldsneyti,“ sagði hún áður við mbg.

7.Minni hætta á krabbameini

Hlutverk autophagy í krabbameini er svolítið umdeilt. Á fyrstu stigum krabbameins getur sjálfsæxli gert það koma í veg fyrir æxlisvöxt og koma í veg fyrir að krabbamein dreifist, eins og vitnað er til í nýlegri endurskoðun í Sameindakrabbamein . Hins vegar, ef æxli eru á seinni stigi, getur sjálfsæxli í raun stuðlað að vexti þeirra. Með öðrum orðum, autophagy getur hjálpað til við að stöðva krabbamein áður en það byrjar, en ef þú ert með krabbamein, haltu þig við ráðleggingar læknisins um meðferð.

Hvernig getur þú framkallað sjálfsæxlun?

Þar sem sjálfssjúkdómur er í raun grunnurinn að því að halda líkama þínum heilbrigðum, hreinum og lausum við frumumengun er mikilvægt að virkja það reglulega. Sem betur fer eru flestir hlutir sem snúa þessu öfluga frumuhreinsunarferli í raun virkilega einfalt að fella.

Samkvæmt Ruhoy, sumir hlutir sem framkalla sjálfsfæðingu —Og getur líka bætt líftíma þinn — eru:

  • Rétt mataræði (meira um það síðar)
  • Hreyfing
  • Að draga úr streitustigi
  • Gæðasvefn
  • Að fara í kalda sturtu / bað
  • Að fara út
  • Félagsleg tenging
  • Að losa um áföll

En margir sérfræðingar virðast vera sammála um að ein áhrifaríkasta leiðin til að sparka sjálfsæxli í háan gír sé með hléum á föstu.

Með föstu með hliðsjón af autophagy.

Skortur á næringarefnum - eða að fara án þess að borða - er aðal kveikjan að sjálfsskemmdum. Það gæti hljómað eins og eitthvað sem þú vilt ekki, en það er nákvæmlega það hléum á föstu er. Og það er lífeðlisfræðilegt ástand sem líkami þinn þrífst í raun á.

„Adenósín mónófosfat virkjaði próteinkínasi (AMPK) er ensím sem er mikilvægt fyrir frumu líforku,“ segir Ruhoy. 'Í næringarefnalausum ríkjum er AMPK virkjað til að stilla upp autophagy þannig að líkami þinn geti viðhaldið heimatilkröftum. Skerðing á AMPK leiðinni hefur verið tengd öldrun, krabbameini, taugahrörnunarsjúkdómi og truflun á innkirtli. “

Á hinn bóginn virðist 'hjá mönnum að sjálfsskemmdir séu ekki eins virkar þegar neytt er neinnar fæðu,' Benjamin Horne, doktor , erfðafræðilegur lýðheilsufræðingur sem hefur gefið út rannsóknir um áhrif fasta með hléum áður sagt mbg . En þetta er líka mikilvægt, þar sem autophagy sem er ekki hakað getur valdið eigin vandamálum eins og frumudauði . Þess vegna er hlé á föstu frábært tæki. Það skiptist á átímabilum (eða veislu) með föstu (eða næringarskorti). Þetta jafnvægi tryggir að skemmdir frumur hreinsast út en heilbrigðar frumur haldast óskertar.

Eru til matvæli sem stuðla að sjálfsskemmdum?

Þó að fasta með hléum sé talin vera árangursríkasta leiðin til að búa til næringarefnalegt ástand, þá er ketó mataræði - fiturík, lágkolvetnaáætlun - er ein leið til að líkja eftir einum. Þegar þú fylgir ketó-mataræði sviptir þú líkama þínum glúkósa. Þessi skortur á glúkósa er innra merki um að virkjar AMPK og kveikir á autophagy.

Ef þú ert ekki tilbúinn að fara í full ketó eru nokkrar aðrar ráðstafanir varðandi mataræði sem þú getur gert til að stuðla að sjálfsskemmdum, sérstaklega ef þú ert líka með hlé á föstu.

Jeffrey Bland, doktor , sérfræðingur í ónæmiskerfi, sem oft er kallaður „faðir hagnýtrar læknisfræði“, mælir með því að byrja á plönturíku mataræði, sérstaklega með plöntum sem eru ríkar af plöntuefnafræðilegum efnum sem ekki hafa verið svipt út með matvælavinnslu eða nútíma landbúnaðarháttum.

Sumar plöntuefnafræðilegar plöntur innihalda:

  • Spergilkál
  • Hvítkál
  • Grænkál
  • Dökk, laufgræn grænmeti (svissnesk chard, fífill grænmeti, rucola)
  • Tómatar
  • Gulrætur
  • Sætar kartöflur
  • Skvass
  • Ber
  • Kirsuber
  • Epli
  • Laukur
  • Hvítlaukur

Bland skýrir einnig frá því að ákveðin andoxunarefni, eins og N-asetýlsýstein, ubiquinon, glútathion og C og E vítamín, geti örvað sjálfsæxlun í skemmdum frumum. Sparkarinn er sá að ef þú borðar mikið af andoxunarefnum sem eru ríkir með andoxunarefnum, þá hefurðu í raun minni þörf fyrir sjálfsskemmdum þar sem andoxunarefni hjálpa til við að vernda frumurnar þínar frá skemmdum hvort eð er.

Sumt andoxunarefni-ríkur matur (og drykkir) sem eiga skilið venjulegan stað á disknum þínum (eða í bollanum þínum) eru:

  • Valhnetur
  • Pekanhnetur
  • Bláber
  • Bláberjum
  • Jarðarber
  • Goji ber
  • Rauðrófur
  • Þistilhneta
  • Baunir
  • Moringa
  • Dökkt súkkulaði
  • Kaffi / espresso
  • Granateplasafi

Það er líka góð hugmynd að forðast sykur, unnar olíur , og unnar matvörur. „Þessir hlutir eru bólgueyðandi og geta íþyngt hvatberum, skert virkni þeirra og hlutverk í sjálfssjúkdómi,“ sagði Ruhoy áður við mbg.

Kjarni málsins.

Autophagy hefur nokkuð áhrifamikinn ávinning, en það er enginn töfrandi innri rofi sem kveikir og kveikir á honum. Ef þú vilt virkilega uppskera ávinninginn af autophagy verður þú að láta hvata eins hléum á föstu fastur liður í lífi þínu. Fyrir heilbrigt fólk er það nánast öll umbun og engin áhætta að gera það. Hins vegar, ef þú ert með sykursýki, skjaldvakabrest eða truflun á nýrnahettum, ættirðu fyrst að ræða við lækninn.

Til að uppskera ávinninginn af sjálfsæxli er einnig mikilvægt að fylgjast vel með öðrum undirstöðum jafnvægis lífsstíls, eins og svefn, hreyfingu, borða réttan mat og takast á við og takast á við óþægilegar tilfinningar.

3:33

Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í væntanlegum skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: