Ertu með feita húð? 4 matvæli til að skera út og hvað á að borða í staðinn, frá RD
Sumir hafa náttúrulega fitulegri húð en aðrir (takk, erfðafræði!), En þú hefur vald til að hafa áhrif á magn og samsetningu olíu í húðinni. Og þó að mikilvægt sé að kynna réttu atriðin fyrir húðvörurnar þínar, þá gætirðu viljað íhuga að nálgast feita húðina líka innanhúss - sem þýðir að það er kominn tími til að skoða mataræðið.
Hver eru tengslin milli feitrar húðar og mataræðis?
Fyrst og fremst: Feita húðin er ekki vandamál út af fyrir sig. Allir þurfa smá olíu til að vernda ytra lag húðarinnar frá því að tapa of miklu vatni og fitusýran þín samanstendur af fitusýrum, keramíð , sykur, vaxesterar og önnur efnasambönd sem veita húðinni andoxunarefni. Það er það offramleiðsla á fitu það getur verið vandamál, stífla svitahola og að lokum valda unglingabólum.
Og þegar það er áberandi ójafnvægi, eins og of feit húð, þýðir það venjulega að það er ójafnvægi innra með sér. Það er þar sem mataræði kemur inn: Þó að matvæli geti ekki meðhöndlað unglingabólur í sjálfu sér geta þau örugglega aukið eða róað átökin á húðinni.
krabbamein karlkyns naut kvenkynsAuglýsing
Hvaða matvæli valda feitri húð?
Hér að neðan eru fjórir helstu sökudólgarnir:
1.Óhollar jurtaolíur.
Í vestrænu mataræði er hlutfall omega-6 og omega-3 fitusýra í mataræðinu miklu hærra en í mataræði sem ekki er vestrænt (10 til 20: 1 á móti 2 til 3: 1, nánar tiltekið). Omega-6 fitusýrur geta tekið þátt í bólgueyðandi ferlum í líkamanum og eru tengd þróun bólgu í bólgu . En það þýðir ekki að olíur sem innihalda mikið af omega-6, eins og flestar jurtaolíur , eru óhollir. Bara það að flestir Bandaríkjamenn eru að fá leið of mikið af þessari tegund fitu og ekki nóg af omega-3 úr matvælum eins og feitum fiski.
tvö.Mjög blóðsykur matvæli (sykur!).
Ofneysla matvæla með hátt blóðsykursvísitölu eða mikið blóðsykursálag er einnig megineinkenni vestræns mataræðis og er lykilatriði í unglingabólur eða þyngsli . Þessar ráðstafanir draga upp mynd af áhrifum matvæla á blóðsykursgildi. Svo, matur með háa einkunn væri hreinsað kolvetni eða sykur, eins og gos eða hvítt pasta, og það myndi auka blóðsykursgildi meira en, til dæmis, spínat.
Blóðsykur og insúlín geta haft áhrif á húðina á nokkra mismunandi vegu: Í fyrsta lagi veldur þessi blóðsykurshækkun insúlíns og insúlínlíkra vaxtarþáttar-1 (IGF-1). Insúlín örvar síðan framleiðslu á andrógenum (karlhormónum) sem geta síðan leitt til meiri framleiðslu á fitu í húðinni og síðan leitt til unglingabólur. Í öðru lagi getur mikið magn af insúlíni í blóði fyrir eða eftir máltíð valdið því að húðin býr til fleiri húðfrumur og gerir bólur sem þegar eru til staðar verri.
525 fjöldi engla
3.Mjólkurvörur (kannski).
Mjólkurvörur hafa lengi verið refsaðar fyrir að hafa stuðlað að unglingabólum og lélegri húð, en á matvælahópurinn þetta orðspor skilið? Við skulum kafa í rannsóknirnar: Líkt og matvæli með mikil blóðsykur geta amínósýrurnar sem finnast í mjólk stuðlað að losun insúlíns IGF-1, sem fylgir alvarleika unglingabólna . Að auki er a kerfisbundin endurskoðun og metagreining á mjólkurinntöku og unglingabólur hjá næstum 80.000 manns á aldrinum 7 til 30 ára sýndu að það að drekka eitt glas af mjólk eða meira á dag hafði meiri líkur á unglingabólum samanborið við enga mjólkurneyslu.
Það er mikilvægt að hafa í huga að þó að til séu nokkrar rannsóknir sem sýna fram á tengslin milli mjólkurafurða og unglingabólur, þá eru mörg sönnunargögnin að mestu leyti frábrugðin - og einstaklingar sem finna fyrir unglingabólum geta haft vægt ofnæmi eða óþol fyrir mjólkurvörum sjálfum. Svo það þýðir ekki að allir þarfir að skera út mjólkurvörur, sérstaklega ef mjólkurvörur eru þegar hluti af mataræðinu og þú finnur ekki fyrir alvarlegum unglingabólum. (Reyndar hefur mjólkurvörur fjöldann allan af heilsufarslegum ávinningi, lýst er hér .) Aðalatriðið? Ef það virkar fyrir líkama þinn (og húðina) er engin ástæða til að forðast það.
Fjórir.Fitusamur matur.
Andstætt því sem almennt er talið, fitugur og feitur matur ekki nákvæmlega áhrif olíuframleiðsla. En það þýðir ekki að þessi matur sé úr lausu lofti gripinn; frekar, í þessari atburðarás er það ekki vandamálið að borða þennan mat - það snertir andlit þitt á meðan þú borðar þennan mat eða jafnvel að vera í feitu umhverfi (eins og, til dæmis, eldhús á veitingastað) sem getur stíflað svitahola með því að koma með umfram olíu að húðinni.
Hvað á að borða í staðinn.
Til að koma jafnvægi á olíuframleiðslu og róa húðina eru hér fjórir matarhópar sem leggja áherslu á:
1.Omega-3 fitusýrur
Ein leið til að koma á jafnvægi á hlutfalli omega-6 og omega-3 sem getið er hér að ofan er að bæta fleiri matvælum með omega-3 í mataræðið. Feitur fiskur eins lax eru frábær uppspretta EPA og DHA, tvær tegundir af mjög aðgengilegum omega-3. Rannsóknir hafa jafnvel sýnt að aukin neysla á omega-3 með því að borða mat eins og fisk og sjávarfang tengist lægra hlutfall af unglingabólum . Omega-3 eru þekkt fyrir að vera bólgueyðandi og taka þátt í leiðum (svo sem að kæfa bólgueyðandi cýtókín seytingu og leukotriene B4 nýmyndun) sem eru gagnleg við stjórnun á unglingabólum.
tvö.Gamma línólensýra (GLA)
Þetta er eina omega-6 fitusýran sem gæti sérstaklega stuðlað að heilsu húðarinnar. Þessi fita er fyrst og fremst að finna í fræjum kvöldvökva, oft í fæðubótarefnum, borage olíu og hampi hjörtu . Staðbundin og fæðubótarefni af GLA olíum hefur verið rannsakað með tilliti til bólgusjúkdóma í húð og ein íhlutunarrannsókn hjá heilbrigðum konum leiddi í ljós að bæði inntaka GLA-ríkrar borageolíu og hörfræolía (rík af omega-3 alfa-línólensýru) hafði ávinning fyrir heilsu húðarinnar þ.m.t. minnkað roða og bætt vökvun eftir 12 vikur. Og eins og þú kannski veist, vökvun skiptir sköpum þegar kemur að olíuframleiðslu - í raun getur þurrkað húð offramleitt olíu til að bæta upp skort á raka.
Prófaðu að bæta við hampi hjörtu til haframjöls, hafrar yfir nótt, smoothie skálar , eða salöt til að auka þessa GLAmorous fitusýru.
heilagur cipriano bæn
3.Probiotic-ríkur matur
Probiotics eru frábær viðbót við húðhollt mataræði, nefnilega vegna þörmum-húðás . Örverurnar í þörmum (aka, litlu lifandi kríurnar eins og bakteríur) geta haft áhrif á unglingabólur með því að framleiða gagnleg efni sem stjórna nýrri frumugerð, fituefnaskiptum og öðrum efnaskiptaaðgerðum sem hafa áhrif á heilsu húðarinnar. Prófaðu gerjaðan mat eins og jógúrt, kefir og kimchi, sem oft innihalda lifandi menningu eða probiotics, eða eitt af öðrum uppáhalds probiotic-ríkum hér .
Fjórir.Prebiotic-ríkur matur
Prebiotics virka sem eldsneyti fyrir góðu bakteríurnar sem búa í þörmum. Prebiotics eins og aspas, bananar, jarðskokkur í Jerúsalem og síkóríurót eru gerjaðar af þessum góðu bakteríum og framleiða gagnleg efni eins og skammkeyttar fitusýrur sem líkaminn getur notað. Þar sem heilsa í þörmum er bundin við húðheilsu (og bara heilsu almennt, meðan við erum að því), er mikilvægt að taka bæði fyrir- og probiotics í mataræðið. (Kíktu á allan lista yfir matvæli sem eru rík af prebioticum hér .)
Takeaway.
Feita húð og unglingabólur gætu notað meira en bara staðbundna lausn; taktu skref til baka og skoðaðu stærri myndina eins og mataræði og heilsu í þörmum. Sum matvæli geta hrundið af stað eða versnað þegar feitri og unglingabólumóttri húð og sum matvæli geta kælt bólgu í tengslum við húðsjúkdóma.
Þó að rannsóknir á tengslum matar og húðar séu enn að þróast, þá sýna núverandi vísbendingar að það eru ekki einstök matvæli sem fitna upp húðina - það er gæði mataræðisins í heild. Að því sögðu, til að halda fituhúð í skefjum, vertu viss um að fylla þig af hollri fitu, flóknum kolvetnum og góðum bakteríum.
Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í komandi skrifstofutíma okkar.
Deildu Með Vinum Þínum: