Finndu Út Fjölda Engils Þíns

Hefur kynlíf verið undarlegt undanfarið? 5 leiðir sem heimsfaraldurinn hefur áhrif á kynferðislega löngun

Ef þú hefur tekið eftir nokkrum áþreifanlegum breytingum á kynhvöt þinni síðan þessi heimsfaraldur byrjaði, þá ertu algerlega ekki einn.





Langvarandi streita, svo sem það sem við erum öll að upplifa núna í gegnum umferðarstig þessa heimsfaraldurs, getur haft veruleg áhrif á kynferðislega löngun. Og athyglisvert er að streita getur í raun haft áhrif á kynhvöt mismunandi fólks á nokkuð mismunandi vegu: Sumt fólk þolir ekki hugsunina um kynlíf þegar það er stressað en aðrir leita meira en nokkru sinni fyrr.

Og umfram stressið, að eyða svo miklum tíma heima með samstarfsaðilum okkar (eða án aðgangs að neinum samstarfsaðilum) hefur skapað einstakt umhverfi sem hefur mikil áhrif á kynhvöt okkar.



Hér eru aðeins nokkrar leiðir sem heimsfaraldur hefur haft áhrif á kynlíf og hvernig best er að vafra um breytingarnar:



1.Þú vilt ekki kynlíf, punktur.

Hjá mörgum hefur yfirþyrmandi streita og óskipulegar tilfinningar sem koma fram af þessum faraldri algerlega drekkt kynferðislegri löngun sinni.

„Það tekur mikið af bandbreidd okkar,“ útskýrir AASECT-vottaður kynferðisfræðingur Jessa Zimmerman . 'Rétt eins og fólki hefur kannski dottið í hug - frábært, nú mun ég hafa tíma til að hreinsa út skápinn eða loks planta þeim garði - þeir eru líklega ekki að gera það. Við höfum meiri tíma en minna hvata og getu til að eiga við hluti sem gætu skipt okkur máli. '



Sumar rannsóknir hafa leitt í ljós að almennt að hafa streituvaldandi líf tengist minni kynferðislegri örvun . Hluti af vandamálinu er að við getum ekki slökkt á áhyggjum okkar og verið til staðar í augnablikinu, útskýrir Zimmerman. Ef þú fylgist ekki með líkamlegu áreiti er erfitt að kveikja sjálfkrafa.



Meira áhyggjufullt segir Zimmerman að sú tegund af áframhaldandi bakgrunnsstreitu sem mörg okkar upplifa núna geti stuðlað að því sem kallað er óstöðugt álag . Allostatískt álag er „slit á stjórnkerfi í heila og líkama“ vegna streitu. Í meginatriðum, þegar við verðum fyrir langvarandi, langvarandi streitu, er viðvörunarkerfi líkamans - sem er tauga- og taugakvilla viðbrögð við streitu - í auknu ástandi án þess að verða eðlilegt, sem getur með tímanum valdið sálrænum afleiðingum og jafnvel gert okkur næmari til veikinda.

'Það tæmir okkur líkamlega og eyðir orku okkar,' útskýrir Zimmerman. „Heilinn okkar er með málefni að lifa af og er ekki fáanlegur til ánægju.“



Auglýsing

Hvað skal gera.

Skerið þig aðeins slaka, segir AASECT-löggiltur kynferðisfræðingur Holly Richmond, doktor, LMFT, CST . Kynhneigð þín er hluti af þér í heild og ef þér líður sem lítill lítill mun kynhneigð þín líka verða það.



„Okkur finnst gaman að halda að sjálf og kynlíf séu tvíhyggju,“ útskýrir hún. 'Við ytri kynlíf. [Við trúum ranglega] það er athöfn sem við gerum frekar en að líta á það sem náttúrulegan og heildstæðan hlut í velferð okkar. '

Hugsaðu um þetta svona, segir Richmond: Ef þér var slæmt kalt, þá kæmirðu líklega alls ekki á óvart að þú sért ekki í skapi fyrir kynlíf. Hugsaðu um andlega heilsu þína á sama hátt og þú skoðar líkamlega heilsu þína. Þú myndir ekki búast við því að þú vildir kynlíf ef þú værir líkamlega veikur, svo svipað, reyndu að laga væntingar þínar þegar þú ert andlega undir veðri.

tvö.Þú ert hornauga en nokkru sinni fyrr.

Ekki allir bregðast við streitu á sama hátt. Fyrir marga er kynlíf eins konar streita léttir . Það er leið til að afvegaleiða þig frá öllu því slæma sem er að gerast og fá smá ánægju og góðar tilfinningar flæða, bæði líkamlega og andlega. Lítil nýleg rannsókn leiddi í ljós konur stunda meira kynlíf á COVID og hafa verið að upplifa almennt meiri kynhvöt. Sumar fyrri rannsóknir hafa einnig fundið a tengsl milli streitudaga og meiri líkur á kynlífi .



„Fólk er misjafnt hvernig heilinn bregst við álagi. Margir hafa viðbragð við afturköllun en aðrir hafa viðbragðsaðgerðir, “útskýrir Zimmerman. „Svo á meðan margir telja að þeir séu lokaðir á lokunartímabilinu okkar, mun annað fólk upplifa meiri löngun.“

Fyrir fólk sem er í sóttkvíum við maka sinn, gæti það verið eðlilegt að eyða öllum þeim auka tíma saman til að stunda meira kynlíf. Nú, sem sagt, kom fram í fyrrnefndri nýlegri rannsókn að heildargæði kvenna í kynlífi voru lægri meðan á heimsfaraldrinum stóð en áður, þrátt fyrir aukna tíðni kynlífs. Jafnvel þó að þær stundi meira kynlíf reyndist kynferðisleg virkni kvenna (sem felur í sér getu til að vakna, smyrja og auðvelda fullnægingu) vera marktækt minni. Það getur verið vegna allra líkamlegra og sálrænna áhrifa streitu á kynhvöt áður nefnd. Við gætum líka stundað meira kynlíf til að takast á við tilfinningar okkar en erum samt svo stressuð að við erum í raun ekki fær um að njóta þess.

Og auðvitað, fyrir einhleypa einstaklinga eða þá sem eru í sóttkvíum án maka gætirðu lent í því í alvöru vantar líkamlegan snertingu - kannski meira en venjulega. Ein nýleg rannsókn leiddi í ljós að einhleypir eru að taka stefnumót meira alvarlega vegna COVID , og stefnumótaforrit hafa séð mikla aukna virkni síðan heimsfaraldurinn hófst.

Hvað skal gera.

Ef þú ert í miklu ánægjulegu kynlífi með maka þínum þessa dagana, frábært! Engu að breyta þar. En ef þú ert að stunda mikið ófullnægjandi kynlíf, eins og ofangreindar rannsóknir benda til, leggur Zimmerman til að þú takir einhvern þrýsting af því. Farðu út úr því hugarfari að sérhver kynlífsreynsla þarf að fela í sér samfarir og hugarfar; væntingar og að framkvæma venja bara í þágu þess eru nákvæmlega það sem fær kynlíf til að vera ófullnægjandi. Hallaðu þér frekar í það sem líkami þinn þráir virkilega. Einbeittu þér meira að því, hvað sem það er.

stjörnuspá um krabbamein í dag

„Búðu til herbergi til að deila ánægju og tengingu,“ bendir hún á. „Það kann að líta öðruvísi út en áður eða áður en þú vilt hafa það, en hallast að hvort öðru, haltu sambandi og notaðu samband þitt sem auðlind og frest frá storminum.“

Og ef þú ert einhleypur þá eru þeir svo margir leiðir til að gera sýndarstefnumót frábært - og ekki gleyma gleðinni símakynlíf og góð sexting .

3.Þú finnur ekki fyrir líkama þínum núna.

Mikið af fólki er núna að glíma við líkamsímynd sína, segir Richmond. Margir eru ekki að fá jafn mikla hreyfingu og hreyfingu og venjulega, bendir hún á, og mörg okkar eru líka að láta undan þægindamat til að hjálpa okkur að takast á við. Það er ekkert athugavert við annað hvort þessara atriða, en ef þú festir mikið sjálfstraust þitt í líkamsstærð þína, þá getur þyngdaraukningin sem þú gætir verið að upplifa núna haft áhrif á hvernig þér líður með sjálfan þig.

Nóg af rannsóknum sýnir léleg líkamsímynd hefur áhrif á kynferðislega löngun og ánægju . „Ef þér líður ekki vel í líkama þínum, þá er það skynsamlegt að þú myndir ekki vera náinn vegna þess að þú munt vera í höfðinu og hugsa um hvernig þú lítur út í staðinn fyrir hvernig hlutirnir líða út,“ Richmond útskýrir.

Það hjálpar heldur ekki það, vegna þess að margir eru að vinna að heiman og fara sjaldan út úr húsi, fjöldi fólks er ekki að klæða sig eða snyrta sig eins og við gerum venjulega. Hárið á okkur er gróið, húðin brýtur út og við erum í svitabuxum allan sólarhringinn. Það eru slæmar fréttir bæði fyrir okkar eigin kynferðislegu löngun og löngun maka okkar, bendir Richmond á. Ef maki þinn leggur ekki mikið upp úr því hvernig þeir líta út, gætirðu einfaldlega verið ólíklegri til að kveikja á þeim. Aftur er enginn að gera neitt rangt hér - það er bara það sem er að gerast.

Hvað skal gera.

Í fyrsta lagi er það þess virði að yfirheyra af hverju þú bindur svona mikið af sjálfstrausti þínu við útlit líkamans fyrst og fremst. Það er frábær tími til að læra hvernig á að elska líkama þinn nákvæmlega hvernig það er.

Hvað kynið varðar, ef þú hefur áhuga á að hafa meira af því, finndu leiðir til að láta þér líða vel með líkama þinn. Hreyfing gerir það vissulega fyrir fullt af fólki, svo ef það ert þú, þá gæti verið þess virði að reyna að forgangsraða að fara í það hlaup úti eða gera eitt af þessum líkamsþjálfunarmyndböndum heima. En það gæti líka bara snúist um að leggja smá áreynslu í kynningu þína eins og þú myndir gera fyrir venjulegan dag, segir Richmond. Það hjálpar báðum aðilum að nýta sér kynhvötina á ný þegar bæði fólkið leggur sig fram um að líta vel út fyrir hvort annað.

„Fylgstu svolítið með því hvernig við lítum út og kynnum okkur,“ mælir Richmond. 'Ég veit að það hljómar líklega svolítið hlutgerandi, en ég held að fyrir okkur öll ... við metum hvernig félagar okkar líta út. Við elskum að finna félaga okkar kynþokkafulla. '

Fjórir.Þú hefur engan tíma einn.

Andstætt því sem þú gætir haldið að eyða hverri vakandi stund með maka þínum er í raun ekki til þess fallin að kynferðisleg löngun. Þegar þú býrð í svo nánum stöðum með maka þínum, sama hversu mikið þú elskar þá og finnur þá aðlaðandi, þá mun skortur á tíma einum og sér bara gera það að verkum að þú vilt komast frá þeim - ekki komast nær.

'Sú hugmynd að sakna hvors annars og þrá hvort eftir öðru, þrá hvort eftir öðru, það er skotið. Það er út um gluggann því enginn fer neitt, “útskýrir Richmond. 'Við höfum ekki tíma til að sakna maka okkar.'

Eins og frægur sálfræðingur Esther Perel segir oft, „eldur þarf loft.“ Að geta haft tíma í burtu frá einhverjum - að finna fyrir sér sem aðskildri manneskju frá þeim - er hluti af því sem skapar löngun.

'Mörg okkar líta á félaga okkar sem sína kynþokkafyllstu þegar þeir eru að gera hlutina sína, þegar þeir eru í essinu sínu, hvort sem það fer að vinna í jakkafötum eða hvort það gengur upp eða eitthvað sem gerir þá einstaka þá , Segir Richmond. 'Við erum bara ekki að fá það núna.'

Vandamálið með skort á tíma einum er enn aukið ef þú ert foreldrar. Þú hefur engan tíma frá maka þínum og börnin þín. Þú ert líka þungbær með umönnunarskyldur og hefur ekki hlé á þessu kynlausa hlutverki þínu „foreldri“.

Hvað skal gera.

Ristaðu út pláss fyrir sjálfan þig, segir Richmond.

Það gæti virst gagnstætt en að eyða meiri tíma á eigin vegum frá maka þínum getur verið lykillinn að því að þú upplifir kynferðislega löngun til þeirra aftur. Ef þú vinnur heima saman skaltu íhuga að vinna í mismunandi herbergjum svo að þú hafir nægan tíma á dag frá hvor öðrum. Þú getur líka reynt að fara í tíðar gönguferðir eða taka upp áhugamál sem eru eingöngu þitt en ekki deilt með maka þínum.

Ef þú átt börn þá er það undir þér komið hvort það er mikilvægt fyrir þig að reyna að vinna að kynlífi þínu núna. Þú getur fundið fyrir því að það sé bara ekki forgangsverkefni hjá þér núna, sem er algerlega fínt.

„Gerðu það sem þú getur,“ bendir Richmond á við foreldra. „Ef þér finnst þú geta sett börnin fyrir framan kvikmynd og þau verða þar eða spjaldtölvurnar sínar og þau munu vera þar í klukkutíma, farðu með maka þínum í herbergið þitt. Þú þarft ekki að stunda kynlíf heldur rækta bara nánd á einhvern hátt sem beinist ekki að því að kljást við börnin eða eitthvað sem börn eru miðlæg. “

5.Venjur þínar eru að drepa löngun þína.

Margir beittu sér fyrir daglegu lífi til að reyna að skapa einhverja uppbyggingu á þessum óútreiknanlegu tímum. En venja er ekki til þess fallin að þrá heldur, segir Richmond, sérstaklega fyrir fólk sem býr með maka sínum.

Rannsóknir segja okkur það pör sem taka þátt í skáldsöguupplifun eiga það til að hafa betra kynlíf . Þegar við erum að gera nýja hluti og hafa fjölbreytni í daglegu lífi okkar höfum við meiri orku, og bætt skap og fleira til að tengjast og deila með samstarfsaðilum okkar. Það hefur þessi nýju, fersku áreiti sem kveikir spennuna og orkuna sem nauðsynleg er til að kveikja á sér.

„Nýjung er fræ mannlegrar löngunar,“ bendir Richmond á. Í staðinn borðum við kvöldmat fyrir framan sjónvarpið og horfum á tvo tíma Netflix áður en við förum beint í rúmið á hverju einasta kvöldi, föst í sama mynstri síðustu tvo mánuði ef ekki lengur.

Hvað skal gera.

Mitt í heimsfaraldri höfum við minni aðgang að fjölbreytni og sjálfstækkun en samt eru leiðir til að blanda saman hlutum og halda hlutunum ferskum. Allt sem þú getur gert til að breyta daglegu eða náttúrulegu lífi þínu nokkrum sinnum í viku getur skipt miklu máli, segir Richmond. Það gæti þýtt að borða kvöldmat saman úti, í garði eða jafnvel þegar þú sleppur við eldinn. Eða kannski er það bara að slökkva á sjónvarpinu á kvöldin og neyða sjálfan þig til að eiga áhugavert samtal.

„Allt sem við gerum sem bætir nýjungum eða ferskleika við samband okkar hefur góða möguleika á að skapa kynhvöt okkar,“ segir hún. 'Þetta snýst í raun um að breyta umhverfinu.'

Hversu mikilvægt er kynlíf við heimsfaraldur, hvort eð er?

Svarið fer eftir því hversu mikilvægt kynlíf er fyrir þig almennt og hvernig þú bregst sérstaklega við streitu.

„Ef fólk stendur frammi fyrir lífsviðfangsefnum - húsnæði, fjármálum, heilsu - getur kynlíf fallið til botns,“ segir Zimmerman. „En kynlíf er líka björgunarlína, líflegur og ánægjulegur þáttur í því að vera manneskja - og við viljum kannski ekki henda því eða vanrækja það meðan við erum að fletta aðstæðum. Við gætum valið að grípa augnablik af ánægju og líf þegar við getum; kannski er það mótefni við ótta og örvæntingu sem við finnum fyrir. '

Ánægjan skiptir máli, jafnvel á erfiðum tímum - kannski sérstaklega á erfiðum tímum.

Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í komandi skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum:

22. janúar afmælispersónuleiki