Frjósemisfræðingur um hvers vegna sæðisfrumum og gæðum fækkar + hvað á að gera

Það er ekkert leyndarmál að frjósemi karla er á niðurleið í hinum vestræna heimi.

Fyrir smá bakgrunn, þegar kemur að heilsu sæðisfrumna, þá er það ekki bara magnið sem gildir. Gæði - sem vísar til lögunar (formgerð) og hreyfanleika (hreyfanleika) - skiptir líka máli. Sæðigæði fara einnig út fyrir þessar mælingar. DNA villur í sæðisfrumum, vandamál með Y litninginn og það sem kemur á óvart, jafnvel endókannabínóíðkerfið, eru líka öll mikilvæg fyrir þroska og heilsu sæðisfrumna.

Nú, það er mikið af gögnum sem benda til að bæði sæðisfrumur og gæði fari minnkandi. Ein samgreining 2017, sem samanstóð af 42.935 körlum - frá vestrænum löndum þar á meðal Ástralíu, Evrópu, Nýja Sjálandi og Norður-Ameríku - sýndi að sæðisþéttni og heildar sæðisfrumna lækkaði um 50 til 60% á fjórum áratugum sem spanna 1973 til 2011 . Önnur frumgreining með 14.947 körlum í 61 rannsókn bendir til þess að þetta hnignun átti sér stað þegar á þriðja áratug síðustu aldar .

Þar að auki fengu karlarnir, sem voru með í þessum metagreiningum, ekki frjósemismeðferð eða voru á annan hátt taldir vera að glíma við frjósemi; þess vegna voru karlarnir sem höfðu mest áhrif á þá þætti sem stuðluðu að lækkun á sæðismagni ekki með.

11. feb stjörnumerkið

Góðu fréttirnar eru þær að jafnvel með þessari stjarnfræðilegu lækkun eru sæðisfrumur enn innan eðlilegs sviðs. Og samt, Það er mikilvægt að skilja þessa dýfu og tryggja að lækkunartíðni haldi ekki áfram.

Af hverju lækkar sæðisfrumur og gæði?

Frá vísindalegu sjónarmiði er dómnefndin enn á hreinu um hvers vegna sæðisfrumum og gæðum fækkar. Engu að síður er einn mjög líklegur sökudólgur: nútímalíf.

Hvað er það við nútímalíf sem eyðileggur frjósemi karla?

Prófaðu eitthvað með mér: Leitaðu í huganum að lifandi kvikmynd af því hvernig dagurinn þinn leit út í gær? Töfra fram öll smáatriði sem þú getur: hvað þú gerðir, hvað þú hugsaðir, hvað þú hafðir áhyggjur af, hvað þú neyttir, hvernig oft sat þú og hvað þú varst að gera meðan þú sat og upplýsingar um umhverfið í kringum þig.

Gerðu nú það sama fyrir venjulegan dag í lífi afa þíns þegar hann var á þínum aldri. Þetta mun krefjast hugmyndaflugs af þinni hálfu, en íhugaðu muninn á því sem afi þinn gerði, hvað hann hugsaði og hafði áhyggjur af, hvað hann neytti, hversu oft hann sat og hvað hann var að gera þegar hann sat og upplýsingar um umhverfið í kringum þig afi.

Munurinn á venjum er þar sem þú getur byrjað að átta þig á því hvaða þættir nútímalífsins taka slíkan toll af frjósemi karla. (Og frjósemi kvenna líka.) Hér eru nokkur sem þarf að huga að:

Æxlunaraldur

Byrjum á því augljósasta. Segjum að þú sért 30 ára. Á þrítugsaldri áttu kannski ekki enn börn. Meira en líklegt, um þrítugt, var afi þinn þegar kvæntur og eignaðist börnin sín - sem þýðir að börnin hans voru búin til þegar hann var líffræðilega yngri, svo að hann hafði forskot æskunnar á sinni hlið.

Næring

Þú gætir verið líklegri til að borða morgunmat úr pakka en afi þinn var. Pakkaði morgunmaturinn þinn var líklega útsettur fyrir fjölda efna, þar á meðal efna í plasti. Ef þú borðaðir ferskan morgunmat, ef ávextirnir og eggin þín voru það ekki lífrænt , þau gætu innihaldið glýfosat, önnur varnarefni og bólgueyðandi omega-6. Afi þinn þurfti líklega ekki að velja hvort hann keypti lífrænt eða hefðbundið vegna þess að fæðuheimildir hans voru meira en líklegar frá staðbundnum aðilum, þar á meðal litlum búum.

Tækni af völdum streitu

Áður en þú fórst jafnvel í morgunmatinn hefurðu kannski tekið upp farsímann sem var að hlaða við hliðina á rúminu þínu, skoðaðir tölvupóstinn þinn og byrjaðir að fletta á samfélagsmiðlum. Það þýðir að þú byrjaðir daginn með stressi yfir kröfunum í pósthólfinu þínu og félagslegum samanburði.

Þú gætir líka hafa vaknað þreyttur af því að þú fékk ekki nægan svefn eftir að hafa vakað seint við að gera nokkra hluti: horft á sjónvarp, spilað tölvuleiki eða unnið á fartölvunni til að reyna að standast endalausar tímamörk og kröfur. Þú gætir jafnvel hafa verið að drekka koffein og snaralaust snarl til að halda þér vakandi.

Skortur á gæðasvefni

Meðan þú varst seint vakandi upplifði líkami þinn uppsöfnuð áhrif þriggja hluta: (1) ófullnægjandi svefn fyrir viðgerðaraðgerðir innan líkamans; (2) áframhaldandi streita og virkjun vegna félagslegrar þátttöku og annarrar virkni; og (3) áframhaldandi útsetning fyrir bláu ljósi frá heimili þínu og tækjum þínum sem sögðu líkama þínum og heila að það væri enn dagur.

Hvert þessara truflar þinn sólarhrings hrynjandi , truflar jafnvægi kynlífs og streituhormóna, og stuðlar að óregluðum blóðsykri og hættu á insúlínviðnámi, offitu, efnaskiptaheilkenni og hraðri öldrun. Þessar tegundir streitu og afleiðingar þeirra á heilsuna eru þekktar í vísindabókmenntunum hafa áhrif á sæðismagn og gæði .

Kvíði á samfélagsmiðlum

Allir þessir hlutir sem ég hef þegar lagt fram hafa áhrif á streitustig þitt og geðheilsu. En hugsaðu um hvernig hugsanir þínar og áhyggjur eru frábrugðnar afa þínum líka. Afi þinn gæti hafa hugsað um að halda í við Joneses í næsta húsi, en hann var örugglega ekki að bera bankareikning sinn, lífsstíl, karlmennsku, forystuhæfileika eða aðra þætti í stöðu sinni saman við þúsundir manna á samfélagsmiðlum.

Bætið ofan á þetta hversu hömlulaus geðheilbrigðisáskoranir eru í dag , og þú sérð hvernig streituvaldir afa þíns voru mjög frábrugðnir þínum (jafnvel þó að afi þinn hefði færri leiðir en þú hefur gaman af í dag).

Samt eru til leiðir til að njóta nútímalífs og stuðla að heilbrigðu sæði.

Þægindin og forréttindi nútímalífsins eru falleg. Galdurinn er að halda okkur jarðbundnum í einfaldleika heimsins sem heili, líkami og frjósemi mannsins þróaðist til að lifa af og dafna í.

Kl Frjósemis- og meðgöngustofnunin , við kennum hvernig á að gera einmitt með best geymda frjósemisleyndarmálinu: Primemester.

Primemester er 120 plús dagar fram að getnaði og það er einn mikilvægasti og dýrmætasti gluggi tækifæranna sem við munum hafa sem manneskjur. Það er í þessum glugga þegar við getum bókstaflega breytt gæðum og tjáningu genanna sem við munum koma til barna okkar (og barnabarna) í gegnum ferli sem kallast epigenetics .

Epigenetics þýðir bókstaflega „fyrir ofan erfðafræði“ og það vísar til ferlisins þar sem hægt er að virkja eða bæla tjáningu tiltekinna erfða, byggt á því hvernig þú gætir þín. Með epigenetics hefur þú vald til að móta hvernig genin þín tjá sig til að framleiða andlega og líkamlega heilsu þína, þar með talið sæðisheilsu þína og frjósemi.

Hvernig getur þú haft jákvæð áhrif á genin þín?

Genatjáning verður virk eða bælt út frá því hvernig þú hefur samskipti við hvert sólarhrings tímabil og tímabil. Það felur í sér hvernig þú sofa , hvað þú hugsar og hefur áhyggjur af, hvað þú neytir og umlykur þig, hvernig þú hreyfir þig (eða hreyfir þig ekki) líkama þinn og hvernig þú tengist öðrum verum og náttúrunni.

Hér eru nokkur einföldustu atriði sem við kennum í Primemester bókuninni sem þú getur byrjað að gera í dag til að draga úr lífeðlisfræðilegu og sálfræðilegu álagi í lífi þínu til að bæta heilsu sæðisfrumna:

432 fjöldi engla merking

• Haltu heilbrigðu BMI: ekki of lágt og ekki of hátt.
• Fylgjast með og viðhalda heilbrigður blóðsykur , kólesteról og blóðþrýstingsstig.
• Haltu koffein og neysla áfengis í lágmarki.
• Forðist sígarettur, afþreyingarlyf og öll óþarfa lausasölulyf og lyfseðilsskyld lyf sem vitað er að hafa áhrif á sæði.
• Forðastu skyndibita. Borðaðu lífrænt og staðbundið eins mikið og mögulegt er. Borðaðu regnbogans liti til að auka andoxunarefni og draga úr oxunarálagi.
• Fylgstu með svefni þínum og stefndu á sjö og hálfan til átta tíma svefn á nóttu.
• Slökktu á tækjum og notaðu gulbrún ljós heima hjá þér þegar dimmir. Ef þú getur ekki gert þetta skaltu vera með bláblásandi gleraugu.
• Losaðu þig við plast í eldhúsinu þínu til að draga úr útsetningu fyrir innkirtlatruflunum. Notaðu í staðinn gler og ryðfríu stáli.
• Hreinsaðu sjálfsvörunarvörurnar þínar til að draga enn frekar úr áhrifum á innkirtlatruflanir. Húðin þín er stærsta líffæri þitt. Þú gleypir það sem þú setur á þig húðina og hárið.
• Hugleiða til að auka streituþol þitt. Jafnvel eins litlar og þrjár mínútur á dag, æfðar á hverjum degi, geta numið gífurlegri breytingu á líkama þínum og heila.

Góðu fréttirnar eru þær að allt sem þú gerir til að stuðla að heilsu sæðisfrumanna stuðlar einnig að langlífi þínu. Í mínum huga er það það besta í öllum heimum: að eignast börnin þín auk þess að vera til í langan, langan tíma til að njóta afabarna og langafa.

Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í væntanlegum skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: