Finnst þér skrýtið um líkama þinn? Prófaðu einföldu lausn þessa kynfræðslu

Að læra að elska líkama okkar er minna eins og að kveikja á og meira eins og að fara í gegnum árstíðirnar. Jafnvel fólk sem kann að hugsa um líkama sinn getur reglulega fallið aftur í fasa neikvæðni og sjálfsdóms.

Og ef samband þitt við líkama þinn hefur verið sögulega vanrækt getur upphaf árs verið erfiður tími, þar sem það kemur oft með því að margir tala skyndilega mikið um megrun og þyngdartap - efni sem oft geta verið laced með neikvæðum skilaboðum um hvaða líkamar eru viðunandi og hverjir ekki.

Í nýlegu samtali við lifeinflux, kynhneigð doula Ev'Yan Whitney deildi furðu einfaldri, algerlega framkvæmanlegri æfingu til að hlúa að meiri ást á líkama þínum á þeim tímum þegar sjálfstraust þitt hvikar: a meðvitund fjölmiðla æfa sig.

Hvað er meðvitund fjölmiðla?

Meðvitund fjölmiðla er viljandi að fylgjast með öllu sem þú neytir daglega, útskýrði Whitney. Það felur í sér greinarnar sem þú ert að lesa, þættina og kvikmyndirnar sem þú ert að horfa á, tónlistina sem þú ert að hlusta á, allt sem þú sérð á samfélagsmiðlum og allt annað efni sem þú hefur samskipti við reglulega.

Á þjóðhagsstigi leikur menning okkar stórt hlutverk við að móta líkamsímynd hvers og eins, sagði Whitney - og rannsóknirnar styðja það vissulega. Margar rannsóknir hafa tengst samfélagsmiðlanotkun með auknum líkamsímyndum og óreglulegur áti, með ein 2017 rannsókn sýna konum líða verr með líkama sinn þegar þær skoða „fitpiration“ myndir á Instagram. Við erum stöðugt yfirfull af skilaboðum um hvernig líkami okkar ætti og ætti ekki að líta út. Með öðrum orðum, þér er í raun ekki hver um sig að kenna að þér líður ekki vel með líkama þinn.

„Menning okkar þrífst og kapítalisminn þrífst á getu okkar til að hata líkama okkar,“ útskýrði Whitney. 'Það er ekkert að þér. Þú ert ekki brotinn. Menningin er brotin og þú ert bara afurð þess sem daglega er blásið til og hrifinn af þér, stundum án þess að þú hugsir um það. '

Þegar þú hefur viðurkennt hvernig fjölmiðlar stuðla að tilfinningum þínum fyrir að aftengjast líkamanum þínum, bættu þeir við, þá geturðu byrjað að stjórna eða lágmarka útsetningu þína.

28. desember stjörnumerkið

„Það er á mína ábyrgð að ganga úr skugga um að hverskonar fjölmiðlar sem ég sé að neyta - hvers konar skilaboð sem ég fæ frá vinum, ekki einu sinni frá fjölmiðlum, heldur fjölskyldu og svoleiðis svoleiðis - það er mitt starf að ganga úr skugga um Ég er að sía þessa hluti og að ég sé mjög minnugur og fyrirbyggjandi, “útskýrðu þeir. „Ég fæ að velja hvaða skilaboð ég innra með mér og ég fæ að skapa mörk í kringum fólkið, staðina og hlutina sem taka mig úr líkama mínum.“

A Mindfulness æfa fjölmiðla til að reyna.

Svo nánast séð, hvernig framkvæmir þú allt þetta? Hér er ein æfing sem Whitney deildi með okkur frá þjálfunaræfingunni þeirra:

1.Fylgist með.

Eyddu viku eða tveimur í að vera mjög, mjög minnugur alls þess sem þú neytir, þar á meðal samfélagsmiðla, sjónvarps, kvikmynda, tónlistar og annars efnis.

'Hafðu líka í huga þegar þú fylgist með þessum hlutum, hvers konar skilaboð eða sjálfsræða er að koma upp í þér? Vegna þess að oft neytum við bara þessa efnis og síðan förum við ömurlega og vitum í raun ekki af hverju, 'útskýrði Whitney. 'Svo ég bið viðskiptavini mína að hægja á sér, vera aðeins meira í huga, beina sjónum sínum að því.'

Eyddi 10 mínútum í að fletta í gegnum IG fæða af handahófi fegurðaráhrifamannsins, aðeins til að koma í ljós að þér fannst skyndilega hræðilegt við húðina? Athugaðu að. Horfði á kvikmynd þar sem allar persónurnar sem skrifaðar voru æskilegt voru leiknar af hvítu fólki og allir „tapararnir“ voru leiknir af lituðu fólki? Skrifaðu niður hvernig það lenti fyrir þér.

tvö.Útiloka.

Í lok vikunnar færðu heildarmat á öllu sem þú hefur neytt og hvernig það lét þér líða, sagði Whitney og þaðan geturðu farið að taka eftir neinum straumum. Út frá því sem þú finnur skaltu byrja að fjarlægja allt efni sem þú tekur stöðugt eftir og láta þér líða illa með líkama þinn.

„Nú hef ég tilfinningu fyrir því sem gæti verið mögulegir kallar mínir, ég hef tilfinningu fyrir hlutunum sem ég þarf að bjarga mér frá og ég mun losna við það,“ sagði Whitney. 'Ég ætla að lágmarka útsetningu mína fyrir því.'

24. jan stjörnumerki

Slökktu á IG-reikningunum, sendu kvikmyndirnar sem ekki eru fjölbreyttar, beygðu þig út úr þessum samtölum þegar vinir byrja að greina hversu „slæmur“ hádegismaturinn þeirra var fyrir þá - það er hægt að sleppa því sem ekki þjónar þér. Eins og Whitney útskýrði er þetta venja að setja okkur sjálf mörk.

Þú munt auðvitað ekki geta skorið út öll neikvæð skilaboð vegna þess að þau eru í raun allt í kringum okkur og næstum ómögulegt að útrýma þeim að fullu. En full brotthvarf er ekki málið, Whitney sagði: „Ef við erum í raun að gera ráðstafanir til að stjórna skilaboðunum sem við fáum í gegnum sjónvarpsþætti, lög, kvikmyndir og svoleiðis hluti, þegar við sjáum auglýsingaskiltið þegar við“ við akstur, það er alveg eins og - ó já, það er ekki raunverulegt! Ég ætla ekki að láta það trufla mig. '

3.Komdu aftur í jafnvægi.

Aðalatriðið með athygli fjölmiðla er ekki að halda sér í kúlu að eilífu, benti Whitney á. „Stundum getur það verið gagnlegt fyrir fólk, en ég held að það sé ósjálfbært bara vegna þess að við myndum líklega ekki geta horft á sjónvarp lengur.“ Sanngjarnt.

Aðalatriðið er í staðinn að hreinsa út rýmið fyrir þig til að kvarða þig aftur og fá jarðtengingu í raunveruleikanum: að líkami þinn sé verðugur ást og hátíð, nákvæmlega eins og hann er núna. Að skilaboðin sem við fáum frá fjölmiðlum um líkama okkar séu ekki skilaboðin sem við þurfum eða ættum að vera að innbyrða.

Gerðu þá vinnu sem þú þarft að vinna að koma aftur á jákvæðu sambandi við líkama þinn aftur. „Síðan hvenær sem þér líður eins og þú hafir nokkurt æðruleysi, tilfinningu fyrir því að grundvallast á því hver þú ert, hver líkami þinn er, skilaboðin, gildin, áformin sem þú vilt koma til þín, byrjaðu hægt að kynna þessa hluti,“ sagði Whitney .

Haltu áfram og fylgstu með þessum frömuðum eða byrjaðu að horfa á einn af þessum þáttum aftur. Þessar myndir eða skilaboð gætu enn skrallað í þér þegar þú byrjar að rekast á þær aftur, benti Whitney á. „En það sem ég fann oft hjá viðskiptavinum mínum er að þeir gera þetta í viku eða í mánuð og í lok þess eru þeir eins og, ó, ég get séð þessar myndir ... og þær gera ekki skrölt mér eins mikið. Það veitir mér vissulega þessi stuð - úff , það lætur mér líða á einhvern hátt - en það rekur mig ekki eins mikið af ásnum mínum. '

Þegar þú byggir upp tengsl þín við líkama þinn og sjálfstraust þitt á líkamsviðhorf þitt, finnur þú líkamsímynd þína styrkjast með tímanum með meiri og meiri seiglu.

Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í væntanlegum skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: