Finndu Út Fjölda Engils Þíns

Ertu kvíðinn? Þessi þindarregla í andardrætti mun kæla þig á innan við 5 mínútum

Þegar kemur að jóga, Ally Bogard er kennari kennari. Hún er djúpt innbyggð í jógasamfélagið í New York með rætur í Kanada, upprunalega heimili sínu. Ljóðrænn háttur hennar á tali, krefjandi raðir og staðbundið innsæi vekja mikinn, dyggan mannfjölda í vikulega kennslustundir sínar kl. SKY TING og Jóga shanti í New York borg og þjálfun erlendis.





Frá stofnun gaiatri , jógakennaranám með aðsetur í Kanada, hún hefur getið sér gott orð innan vellíðunar samfélagsins sem þögul en öflug viskubrunnur sérstaklega í iðkuninni að rækta athygli í gegnum asana, hugleiðsla , jóga Nidra , og andardráttur .

Eitt það algengasta sem hún sér og vinnur með einka viðskiptavini sínum og í opinberum tímum er kvíði. „Við vitum að einhver verður í virku, streituvaldandi taugakerfi og hefur kvíða í lágum gráðu ef kviðinn andar að sér,“ sagði Bogard. Þetta er kallað öfugt öndunarmynstur og er, kannski ekki á óvart, nokkuð algengt í alltaf, stafrænum, félagslegum fjölmiðlaheimi í dag.



kvittaðu fyrir 31. júlí

„Að stunda hugleiðslu og andardrátt tekur þátt í fíngerða líkamanum, innsæis líkamanum, hinum alvitra líkama - þeim hluta líkamans sem þekkir og sér og heyrir hið óséða og óráðna,“ sagði Bogard. Þetta eru hlutirnir sem, með því að halda okkur uppteknum, hafa tilhneigingu til að þrýsta niður.



Þetta eru hlutirnir sem grípa í líffæri okkar, meltingu og stoðkerfi þegar við leyfum þeim ekki að losna. The þind skipuleggur mikið af þessari spennu og losun, sagði Bogard. Til að auðvelda þindarlosun skaltu prófa þessa andrúmsloft sem Borgard kennir oft á vinnustofum og æfingum.

30. maí undirrita

Virkjað öndunarmynstur: þindaröndun.

  1. Leggstu niður. Haltu áfram að anda í gegnum nefið og dýpkaðu það í gegnum neðri magann. Maginn þinn ætti að líða eins og blaðra við innöndunina og mýkjast niður á andanum. Gerðu þetta í 5 eða 10 andardrátt.
  2. Settu hönd þína á naflann eða aðeins undir honum. Settu mjög lítinn þrýsting niður milli nafla og lágs maga til að hvetja andann í það rými. Til að hafa það á hreinu, þá er þetta ekki andardrátturinn sem fer niður í líffærin heldur býr til tengingu brjóstholsins niður og út.
  3. Andaðu upp og inn í þrýstinginn á hendinni með krafti lágs magans. Þessi lága, djúpa öndun byrjar að tengja þindina.
  4. Haltu þeirri hendi þar sem hún er og renndu hinni hendinni að rifjum botnsins á hlið líkamans. Haltu andanum niðri og dýpkaðu hann svo mikið að hann fer víða í eigin hönd. Það er djúpur og breiður andardráttur. Þú gætir farið að finna fyrir smá náladofa þegar þú byrjar að virkja þindina.
  5. Haltu andanum djúpt og haltu áfram að breiða hendurnar út með andanum. Þetta er þindin sem byrjar að losa sig undan álagi frá psoas major.
  6. Komdu með höndina sem eru á neðri rifbeinum þínum upp undir beinbein. Haltu djúpum maga andanum, haltu áfram að anda breitt í neðri rifbeinin, byrjaðu að færa það hátt í yfirhöndina. Haltu áfram að anda svona: Andardrátturinn fer djúpt, breitt, síðan hátt. Við andann, leyfðu því að falla einfaldlega og áreynslulaust úr þér.
  7. Breyttu þriggja hluta andardrættinum í eina úthafsöldu andardráttar, óaðfinnanlega djúpt, breitt og hátt. Haltu áfram svona í 10 andardrætti.

„Þegar þú andar vel er magahafið og andardrátturinn fallegur hrynjandi fylling við innöndunina og tóm á andanum næstum eingöngu í kviðnum,“ sagði Bogard.



Fyrir frekari upplýsingar um lækningarmátt andans, skoðaðu þessi mbg bekkur .



Og viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í komandi skrifstofutíma okkar.

Auglýsing

Deildu Með Vinum Þínum:



16. apríl skilti