Finndu Út Fjölda Engils Þíns

Nákvæmlega hvenær þú ættir að fara að sofa og vakna, frá taugafræðingi

Þegar kemur að svefn hefur fólk tilhneigingu til að hafa margar spurningar. Hvað þurfum við raunverulega mikið af því? Hvernig getum við raunverulega segðu hvort við erum að fá nóg ? Og auðvitað - er tilvalinn háttatími?





Þó að við séum öll ólík (og svefnhringirnir líka), taugafræðingur og höfundur Biohack heilinn þinn Kristen Willeumier, doktor, er með sérstakan svefnglugga sem hún mælir með fyrir flesta. Hér er það sem heilasérfræðingurinn hafði að segja um ákjósanlegan háttatíma og vakningartíma þegar við spjölluðum við hana um alla svefn.

1222 tvíbura logi

Tilvalinn háttatími taugafræðings.

Samkvæmt Willeumier er einn ómissandi þáttur í góðri svefnhreinlæti fara í rúmið og vakna á sama tíma daglega.



Og venjulega þegar hún vinnur viðskiptavini sína bendir hún á: „Ég mæli með því að þeir sofi milli klukkan 22. og klukkan 6, ef mögulegt er, og bætti því við að heilinn okkar standi sig mjög vel þegar hann er á rútínu.



Auglýsing

Svo, af hverju 10 til 6?

Rökfræðin á bak við þennan háttatíma hefur allt með hormónin okkar að gera.

Níu eftir kl. er þegar líkaminn byrjar venjulega að framleiða melatónín , Segir Willeumier mbg, a umbrotsefni serótóníns . Þegar melatónín er framleitt af pineal kirtlinum á kvöldin gefur það til kynna fyrir restina af líkamanum að það sé næstum kominn tími fyrir svefn. Melatónín hjálpar einnig við að stjórna okkar sólarhrings hrynjandi - innri klukkan sem stjórnar svefn-vakningu hringrás okkar.



Þegar það byrjar um klukkan 21:00 er það helst þegar þú byrjar á ferli að búa sig undir rúmið . Fyrir flesta mun klukkutími vera nægur tími til að slökkva á raftækjunum, rúlla í gegnum hreinlætisreglur á nóttunni og gera eitthvað afslappandi eins og að lesa eða hugleiða áður en klukkan slær 10.



Hvað varðar klukkan 6 að morgni, þá býður þessi gluggi upp á átta tíma svefn. Nú, það þurfa ekki allir nákvæmlega átta tíma nótt, en einhvers staðar á bilinu 7,5 til 9 klukkustundir er venjulega nóg fyrir fullorðinn einstakling til að finna nægilega úthvíldan þegar hann vaknar á morgnana. (Athugaðu að ef þú ert veikur, tíðir eða gerir mikið af ströngum æfingum gætirðu þurft meira.)

Ef starfsáætlun þín eða fjölskyldulíf leyfir ekki svefn á milli kl. og 06:00, það er ekki heimsendi. Því mikilvægara er að þú gerir þitt besta til að vera stöðugur. Því meira sem líkami okkar venst svefn-vökuáætlun, því auðveldara verður að sofna á nóttunni og vakna hress á morgnana.



28. september Stjörnumerkið

Yfirlit

Þegar kemur að svefnáætlun þinni ætti meginmarkmiðið að vera samræmi. En ef þú ert að leita að tímaramma til að skjóta eftir, þá mælir taugafræðingur Kristen Willeumier, doktor, kl. til 6 á morgnana til að fylgja náttúrulegu flæði hringtakta líkamans.



Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í komandi skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: