Finndu Út Fjölda Engils Þíns

Eru bananar með of mikinn sykur?

Við skulum afhýða næringarupplýsingar þessa uppáhaldsávaxta.





Sem löggiltur næringarfræðingur hitti ég oft viðskiptavini sem segja mér að þeir séu hræddir við að borða ávexti. Hvers vegna? Vegna þess að það inniheldur sykur.

Þó að ávextir séu sykur, er sykur ávaxta svo miklu betri fyrir þig en sykurinn sem þú bætir í kaffið þitt og borðar í nammi og bakkelsi. Og sykurinn í ávöxtum kemur með fullt af heilsubætandi vítamínum og steinefnum.



Við skulum kíkja á sykurinnihald banana. Miðlungs banani inniheldur 105 hitaeiningar og 14 grömm af sykri, pr USDA National Nutrient Database . Það er minna en það magn sem þú myndir fá úr meðalstóru epli og meira en þú myndir fá úr bolla af skornum vatnsmelónu.



Í þessum miðlungs banana færðu mikið af næringarefnum. Ávöxturinn gefur 3 grömm af trefjum sem hjálpa til við kólesterólmagn, sem gerir hann að góðum uppsprettu. Og þú færð 422 milligrömm af blóðþrýstingshjálpandi kalíum, sem er 9% af daglegu gildi. Bananinn gefur einnig 10 grömm af C-vítamíni sem hjálpar ónæmi, sem gefur 11% af daglegu gildi.

vogin karlkyns meyja kvenkyns

Það erfiða við banana er að sykurinnihald ávaxtanna eykst eða minnkar eftir því hversu þroskaður hann er, þannig að grænn banani inniheldur mun minni sykur en brúnn, ofþroskaður. Grænir bananar hafa frekari heilsufarslegan ávinning umfram lægra sykurinnihald: A endurskoðunarrannsókn í tímaritinu Nutrients kemur í ljós að það að borða græna banana reglulega getur hjálpað fullorðnum með sykursýki af tegund 2 að léttast ásamt því að minnka insúlínnæmi þeirra. Og fyrir heilbrigða fullorðna getur það að borða græna banana hjálpað þér að verða mettari.



Þessir kostir gætu stafað af ónæmu sterkjuinnihaldi grænu banananna. Þolir sterkja er tegund kolvetna sem gerjast í þörmum í stað þess að vera melt í smáþörmum. Þegar ónæmu sterkjutrefjarnar gerjast, fæða þær góðu bakteríurnar í þörmunum - sem virka sem prebiotic.



Tilbúinn að borða banana? Farðu í það og bættu líka ávöxtunum við uppskriftir eins og Hollar bananahafrar muffins , Papaya-bananasmoothie , Steiktir bananar með sætum rjóma og Acai-bananasorbet .

Tengdar sögur:



Heilsuuppskriftir sem eru mest vistaðar



100 kaloría matvæli

Uppskriftir fyrir eftirrétt með náttúrulegum sykri

Amy Gorin , MS, RDN, er skráður næringarfræðingur og eigandi Amy Gorin Nutrition í New York City svæðinu. Hún er reglulegur þátttakandi í mörgum útgáfum, þar á meðal EverydayHealth.com, ReadersDigest.com, NBCNews.com og fleira. Hún skrifar líka uppskriftamiðað blogg, Matarlisti Amy , þar sem hún deilir auðveldum, hollum uppskriftum. Tengstu við hana áfram Instagram , Facebook , Twitter og Pinterest .



steingeit og meyju kynferðislega

Deildu Með Vinum Þínum: