„Tilfinningaleg nálastungumeðferð“ getur hjálpað til við að draga úr álagi í fríinu - Hér er 5 mínútna venja

Hátíðirnar eiga að vera tími gleði og hressa. Þetta er þó langt frá raunveruleikanum fyrir mörg okkar. Tilfinning um streitu, kvíða, sorg, reiði og sektarkennd getur allt sett strik í reikninginn yfir hátíðarnar - sérstaklega á þessu ári.

Þvingað samband við fjölskylduna, minningar um horfna ástvini, fjárhagsþrengingar og þrýstingur á að fylgja eftir væntingum geta aukið á hátíðarblúsið. Og vegna heimsfaraldursins verður margt af þeim athöfnum sem einu sinni vöktu okkur gleði yfir hátíðarnar (að deila hefðum og knúsum með ástvinum, ferðast, fara á félagsfundi) utan marka.

En það er nóg með slæmu fréttirnar! Á björtu hliðarnar eru fullt af verkfærum sem geta hjálpað til við að draga úr sumum fríinu og opnað okkur fyrir gjöfum þessarar sérstöku árstíðar. Tilfinningalegt frelsistækni (EFT) , annars þekkt sem tapping, er einn sá besti sem ég þekki - og það er ókeypis, auðvelt að gera og aðgengilegt hvenær sem þarf.

Nýtt í EFT? Hér er stutt kynning.

Tilfinningalegt frelsistækni (EFT) er streitulosunartæki sem sameinar þætti í hefðbundin kínversk lyf og hugræn atferlismeðferð. The orkuhreinsitækni er einnig vísað til „tilfinningalegs nálastungumeðferðar“ vegna þess að það felur í sér að slá á stig við lengdarbaug á meðan verið er minnugur hugsana okkar, tilfinninga eða skynjunar.

Þó að tæknin sé best gefin af löggiltum EFT iðkanda eða meðferðaraðila - sérstaklega ef þú ert að lenda í flóknum vandamálum eins og áföllum eða þunglyndi - þá getur hver sem er notað það til að verða fljótari eins og streita eða kvíði. Hér eru fimm grunnskrefin:

1. Finndu vandamálið: Þetta er venjulega neikvæð hugsun, trú, tilfinningar eða líkamleg tilfinning (t.d. að vera sorgmædd yfir því að hafa ekki efni á dýrum hátíðargjöfum í ár). Því nákvæmari og lýsandi sem þú ert um vandamálið, því betra.
2. Gefðu neyðarstiginu einkunn: Gefðu tilfinningunni einkunn á kvarðanum frá 0 til 10 (0 = alls ekki neyð, 10 = mjög vanlíðan).
3. Segðu vandamál þitt upphátt: Notaðu það sem kallað er „uppsetningaryfirlýsing“ hér: Pörðu neikvæða fullyrðingu um vandamál þitt við jákvætt. Til dæmis gæti það farið eins og: „Jafnvel þó að ég hafi ekki mikla peninga til að eyða í gjafir í ár, þá tek ég undir það hvernig mér finnst um fjármálin.“
4. Pikkaðu á: Þegar þú ert að segja frá vandamáli þínu, pikkaðu á það sem kallast karate höggva punktur - ytri hlutinn á hendinni milli úlnliðsins og pinkifingursins - með því að nota 2 til 3 fingur og miðlungs þrýsting. Aðrir vinsælir punktar eru meðal augabrúnanna, undir nefinu, á hökunni og við kragabeininn. Spilaðu með því að slá á þá líka.
5. Endurmetið tilfinningar þínar : Þegar þú ert búinn að tappa nokkrum sinnum skaltu meta neyðarstig þitt á kvarðanum frá 0 til 10. Ef það er ekki 0 eða 1, þá mæli ég með því að halda áfram að tappa þar til styrkleiki minnkar.

Tappráð fyrir hátíðarnar.

Þegar þú hefur kynnst grundvallar EFT geturðu prófað að tappa á aðra hluti sem stuðla að orlofinu þínu. Hér eru nokkur dæmi um hvernig hægt er að aðlaga orkuhreinsunarvenjuna að þessum árstíma:

1.Bankaðu á tilfinningar þínar.

Hvort sem þú ert sorgmæddur, reiður eða sekur, reyndu að tengjast tilfinningunni og greina orsök hennar. Þú gætir til dæmis verið leiðinlegur vegna þess að þú getur ekki verið með fjölskyldunni þinni yfir hátíðirnar. Þegar þú byrjar að tappa á þetta vandamál, vertu eins nákvæmur og mögulegt er þegar þú lýsir ástæðunni fyrir því að þér líður dapur.

Það hjálpar einnig við að stilla líkama þinn og greina hvernig sorgin birtist. Finnurðu fyrir því eins og vanlíðan í maganum? Þú getur líka smellt á þá líkamlegu tilfinningu.

8. mars skilti

tvö.Pikkaðu á löngun þína.

Sum okkar reyna að takast á við streitu eða neikvæðar tilfinningar með því að grípa til óhollrar hegðunar eins og ofneyslu. EFT getur hjálpað okkur að koma böndum á þrána þannig að við höfum meiri stjórn á líkama okkar.

Til dæmis, ef minn matvælamatur var súkkulaði, myndi ég meta styrkleiki þeirrar löngunar og vera eins nákvæmur og mögulegt er til að lýsa því hvernig mér líður þegar ég borða súkkulaði. Til dæmis gæti yfirlýsingin verið: „Jafnvel þó að ég elski súkkulaði - ég þrái það svo sárt, ég elska sætan smekk þess, flauelskennda áferð og mér líður svo vel - ég tek undir sjálfan mig og hvernig mér finnst um súkkulaði. '

Í þessu tilfelli gæti ég verið að slá á þær góðu tilfinningar sem ég upplifi þegar ég borða súkkulaði þar sem þessar tilfinningar auka á löngunina og eru óæskileg. Venjulega dregur úr styrk eftir nokkrar umferðir.

3.Pikkaðu á til að finna hvatningu og bjartsýni.

Stundum gætum við lent í spíral niður á við og fundið fyrir því að við erum ekki mótiveruð til að gera jákvæða breytingu eða sjá hvaða silfurfóðring er í aðstæðum.

Að finna fyrir mikilli svartsýni og tortryggni getur skemmt viðleitni okkar til að líða betur. Sem betur fer hef ég komist að því að slá á allar þessar neikvæðu tilfinningar og hugsanir getur hjálpað okkur að fá kraft til að hreyfa okkur á ný og opna okkur fyrir því að skoða hlutina öðruvísi.

Í þessum aðstæðum gæti staðhæfingaryfirlýsing okkar verið eitthvað á þessa leið: „Þó að þessi frídagur sé erfiður, þá er ég dapur og ég get ekkert gert til að líða betur, ég tek undir það hvernig mér líður.“ Eða, „Jafnvel þó að þetta séu verstu frídagar í lífi mínu, þá gætu þeir ekki verið verri og ég held að EFT eða önnur tæki geti hjálpað mér til að líða betur, ég samþykki hvernig mér líður.“ Oft geta nokkrar lotur af því að slá á þessar tilfinningar vonleysis ráðið!

Allt í einu gætum við byrjað að opna fyrir þann möguleika að þar eru ennþá nóg af gjöfum til að njóta á þessu ári.

leó kona vogur maður

Yfirlit

EFT / Tapping er einföld aðferð sem felur í sér að bera kennsl á neikvæðar tilfinningar þínar og grípa til aðgerða til að viðurkenna, samþykkja og, vonandi, byrja að fara framhjá þeim. Að stilla sig inn í sjálfan þig og tilfinningar þínar er alltaf góð ástæða, en EFT verður aðeins meira virði á hefðbundnum streitutímum eins og fríinu.

Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í komandi skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: