Borðaðu fyrir heilann með því að nota þessar 3 stoðir næringargeðlækninga

Það eru ýmsar leiðir sem mataræði getur haft jákvæð áhrif á heilsuna. Og á undanförnum árum hefur verið að koma upp svið læknisfræðinnar sem leggur áherslu á hvernig vaktir í mataræði geta gagnast geðheilsu sérstaklega. Funda: næringargeðlækningar .

Þar sem svæðið hefur vaxið í starfi og áhuga hefur einnig breiður hópur sérfræðinga sem einbeita sér að efninu. Svo þegar næringargeðlæknir Georgia Ede, M.D. , birtist á lifeinflux podcast , við vorum viss um að spyrja um sjónarhorn hennar á besta mataræði fyrir geðheilsu og hvernig á að nota grunnforsendur næringarfræðinnar til að styðja við minni, takmarka mígreni og bæta skap.

Til að bregðast við því lýsti hún þremur grunnstoðum næringargeðlækninga og hvernig það getur haft mikil áhrif að fá rétt næringarefni til heilans:

1.Gakktu úr skugga um að heilinn hafi það sem hann þarf til að hlaupa almennilega.

„Þú verður að ganga úr skugga um að heilinn hafi alla byggingarefni og efni sem hann þarf til að keyra almennilega,“ segir hún og tryggir „mataræði þitt inniheldur matvæli sem skila þessum næringarefnum til heilans án mikilla vandkvæða.“

17. júní skilti

Jafnvel þó að ákveðin næringarefni séu unnin í mataræði þínu með mat, þá þýðir það ekki að þau nái í kerfin sem þarfnast þeirra (þar með talin heilinn), segir Ede. Það er vegna þess að það gengur lengra en að borða mat sem er beint góður fyrir heilann. Mataræðið þitt, útskýrir hún „verður að innihalda næringarefnin og þessi næringarefni verða að vera til staðar.“ Þetta er einnig þekkt sem aðgengi eða getu líkamans til að taka upp næringarefni úr matvælum.

Sumar fæðutegundir eru náttúrulega aðgengilegar og það eru leiðir til að hagræða máltíðum þínum til að taka betur upp næringarefni. Ein leið til þess er að neyta matvæla sem tengjast samvirkni næringarefna: Til dæmis að para saman mat sem er ríkur í fituleysanleg vítamín (A, D, K) ásamt fitu (avókadó, ólífuolíu).

tvö.Skiptu um skaðlegan mat fyrir næringarríkan mat.

Önnur stoðin er að taka hluti úr mataræðinu sem gætu hugsanlega skaðað heilann, segir hún. Hlutir eins og ávaxtasafi og sykur og hveiti og hreinsaðar kornvörur og jurtaolíur . '

fiskar karlkyns tvíburakona

Það gengur lengra en að fjarlægja hluti sem geta verið skaðlegir, þó, þú þarft einnig að endurreisa mataræðið þitt með heilum mat. Samkvæmt Ede eru nokkur grunnskref að besta mataræðið fyrir geðheilsuna : að útrýma unnum matvælum, borða meira af dýrapróteinum og jafnvel stilla á það þessar eða hléum á föstu siðareglur.

Fyrir utan þessar leiðbeiningar kemur það einnig að því að velja matvæli sem styðja heilaheilbrigði , í öllum sínum hliðum. En í raun, nokkurn veginn hvaða mataræði sem er í heilum mat, mun sjá um það, segir hún.

3.Vinnið að því að hámarka efnaskipti.

„Ef þú hefur skemmt umbrot kolvetna, insúlínviðnáms eða sykursýki,“ segir Ede, „getur heilinn ekki nálgast þá orku sem hann þarf til að reka sig rétt.“ Og þetta eru algengari en þú gerir þér grein fyrir - meira að segja 50% Bandaríkjamanna eru nú með insúlínviðnám, bendir hún á.

ágúst 2 stjörnumerki

Að því sögðu, að styðja við efnaskipti þitt er mögulegt ef þú einbeitir þér að réttum mat. Og finna mataræði sem getur stutt geðheilsu þína og aðstoð við jafnvægi á blóðsykri getur verið frábær kostur ef þú hefur eitthvað af ofangreindum málum.

Maturinn sem við borðum hefur mikil áhrif á heilsu okkar og vellíðan og þar sem heili okkar er ómissandi hluti af heilsu okkar í heild, þá virðist hagræðing á mataræði okkar til að styðja við geðheilsu okkar vera óákveðinn orðaleikur.

Deildu Með Vinum Þínum: