Finndu Út Fjölda Engils Þíns

Ertu þurr í janúar? Passaðu þig á þessari óvæntu nýju löngun

Árið 2020 var eitt það mest krefjandi í nútímasögunni, eitt sem tók toll á andlega og líkamlega heilsu okkar. Til að hjálpa þér í gegnum það settum við af stað Sérfræðingar á vakt , ný þáttaröð þar sem sérfræðingar í heilbrigðis- og vellíðan á hæsta stigi svara spurningum þínum - hvort sem þær eru stórar eða smáar - til að hjálpa þér að finna lausnir, setja saman leikáætlun og gera hvern dag svolítið auðveldari. Ekki gleyma, þú getur það spyrðu spurninga hvenær sem er , og við munum gera okkar besta til að finna rétta sérfræðinginn til að beina þér í rétta átt. Án frekari orðalags er hér önnur útgáfa af seríunni.





Af hverju fæ ég sætan tönn þegar ég hætti að drekka?

Nafnlaus
Facebook Twitter

Það eru fullt af vísindastuddum ástæðum til að hætta að drekka svolítið og þess vegna taka margir þátt í þurru janúar. Rannsóknir hafa sýnt tímabundin bindindi frá áfengi getur endurstillt heilsumælinn þinn og getur jafnvel styðja við vellíðan til langs tíma . Að hafa ávinninginn í huga gæti þó ekki auðveldað ferðina.



Að segja nei við kokteila með vinum og rauðvín með kvöldmatnum eru augljós og fyrirséð áskorun, en berjast við skyndilega nýtt sykurlöngun má síður búast við. Hér eru vísindalegar forsendur fyrir nýleiddri sætu tönninni þinni.



Auglýsing

Af hverju leiðir sykurþörf til að hætta við áfengi?

Lífeðlisfræðilega séð, þegar við neytum áfengis, breytir líkaminn því í sykur. Þetta leiðir til síðari hækkunar á blóðsykursgildi, þannig að þegar við tökum þátt í þurrum janúar (eða einhverju broti frá áfengi) lækkar blóðsykursgildi okkar.

Vegna þróunar mun þessi tilfinning um skort verða til þess að líkaminn sparkar í lifunarham. Til að bregðast við skyndilegri fjarveru sykurs munu skynfærin þyngjast í átt að smákökum, nammi eða öðru sykruðu snakki.



Að auki getur sykur líkt eftir þeim áhrifum sem áfengi hefur á heilann. 'Þau bæði auka dópamín, ópíóíða og serótónín losun í heila , 'samþættur læknir Erika Schwartz, M.D. , segir mbg. 'Útgáfan er tengd umbunarrás sem er virkjuð í hegðunartengdri hegðun og þess vegna er áfengi og sykur mönnum svo ávanabindandi.' Með öðrum orðum, sykur getur komið í staðinn fyrir „suð“ sem þú færð frá áfengi.



Hvernig á að sigrast á sykursþrá, án þess að snúa aftur að áfengi.

Hér eru nokkur ráð til að vinna bug á nýju sykursþránni eftir því hversu mikið áfengi þú varst að drekka áður:

1.Bíddu út.

Frekar en að láta undan lönguninni þegar hún slær skaltu bíða með það. Drekktu vatn eða te til að fylla magann og sjáðu hvort löngunin í sykur minnkar. Sumir taka eftir því að þeir sigrast á löngun sinni með því að „gefa þeim ekki strax. Ef þráin er viðvarandi skaltu vita að það er í lagi að láta undan.



tvö.Finndu heilbrigða eftirréttarval og uppskriftir.

Ef sykurlöngun þín er oft, er best að velja náttúrulega valkosti fyrir heilan mat umfram mjög unnar sykurtegundir. Held að banani 'fínn rjómi', hollur súkkulaðibúðingur , dökkt súkkulaði, og heimabakað granola , svo eitthvað sé nefnt. Að innihalda litla skammta af ávöxtum er önnur leið til að móta sætan tönn og viðhalda heilbrigðu, jafnvægi mataræði.



3.Sopa á óáfengum, hollum drykk.

Þessa dagana er nóg af mocktail uppskriftir og óáfengir drykkir ætlað að endurtaka uppáhalds drykkjarvörurnar þínar. Að drekka freyðivatn með sítrus eða berjum gæti einnig lent á staðnum. Prófaðu að drekka þau úr uppáhalds kokteilglasinu þínu til að fá svipaðri upplifun.

vatnsberinn kvenvogi karlkyns

Fjórir.Dreifðu þér með jákvæðum athöfnum.

Að taka á móti jákvæðum truflun, til að koma í veg fyrir að þú festir þig við áfengi eða sælgæti, getur verið gagnlegt. Hér eru nokkur atriði sem ég mæli með:

  • Ljúktu þraut.
  • Hlustaðu á podcast eða hljóðbók.
  • Sjá um heimilisstörf sem þú hefur verið að hunsa.
  • Göngutúr eða eytt tíma í náttúrunni.
  • Hringdu í vin eða fjölskyldumeðlim.
  • Hreyfing.
  • Æfðu sjálfsþjónustu og streitustjórnun (tendra kerti og fara í bað, lesa bók o.s.frv.).
  • Horfðu á uppáhalds kvikmyndina þína eða sjónvarpsþáttinn.
  • Hugleiða.
  • Æfa öndun og jóga.
  • Tímarit.

Mundu: Ef áfengisþörf þín er viðvarandi eða finnst þér stjórnlaust skaltu leita aðstoðar hjá traustum vini eða fagaðila svo að það verði ekki meira mál. Ef sykurþörf þín finnst óþolandi, skaltu íhuga að leita leiðbeiningar hjá næringarfræðingi eða lækni svo þeir geti útilokað hugsanlegar undirliggjandi aðstæður.



Deildu Með Vinum Þínum: