Forvitni er stórveldi: Hér er hvernig á að nota það til að berjast gegn kvíða og fíkn

Það er ástæða fyrir því að þú gætir náð í bara annað sælgæti eða finndu sjálfan þig að fletta í gegnum félagslega fjölmiðlafóðrið þitt í klukkutíma of lengi - kjarninn í hvers konar fíkn er skortur á núvitund.

Fíkn geðlæknir og taugafræðingur Jud Brewer, M.D., Ph.D. , hefur eytt yfir 15 árum í að kanna af hverju við gerum slæmar venjur - og hvað gerir þá svo erfiða að brjóta. Með klínískum rannsóknum og rannsóknum í ríkum mæli (auk þess að starfa sem forstöðumaður rannsókna og nýsköpunar hjá Mindfulness Center Brown háskólans ), Brewer telur að það sé eitt sem geti hjálpað til við að létta skaðlegum venjum okkar: forvitni okkar.

„Þetta snýst um eitt einfalt innihaldsefni. Þetta snýst um að gefa gaum, “segir hann við mig í þessum þætti af podcasti lifeinflux.

Einfalt? Kannski, en forvitni getur mjög verið ráðandi þáttur í því að hjálpa fólki að losna undan löstum sínum. Hérna er nákvæmlega hvernig einföld athöfn að veita athygli getur hjálpað þér að berjast gegn skaðlegum venjum, allt frá fíkn til kvíða. Telja forvitni mesta stórveldi sem þú hefur nú þegar.

Forvitni og fíkn.

Að vera forvitinn um fíkn þína getur að lokum hjálpað þér að brjóta þær, hvort sem þú ert með skyldleiki fyrir sykur eða eru að reyna að hætta að æfa reykingavenju.

15. júlí stjörnuspá

Sama fíkn þín, Brewer vill ekki að þú hættir köldum kalkún. Frekar vill hann að þú farir að venjulegum venjum þínum, vertu bara alveg meðvitað meðan þú gerir það. Of oft erum við að fara óskiptur í gegnum hreyfingarnar (þ.e. að nöldra í poka með flögum fyrir framan sjónvarpið) - svo mikið að okkur finnst aðgerðin ekki einu sinni örvandi.

Lausnin? Gefðu gaum að því sem þú ert að gera eða borða og forvitnast um það. Til dæmis, ef þú ætlar að láta undan þér kökubita skaltu sannarlega njóta upplifunarinnar. Borðaðu hægt og hafðu í huga hvernig þér líður meðan á upplifuninni stendur. 'Það er það sem núvitund snýst um,' segir Brewer.

Brewer segir að þú ættir líka að forvitnast um þegar þú finnur fyrir löngun þinni. 'Kortaðu út hver venja lykkjur þínar eru í kringum að borða. Svo, til dæmis, ef þú ert stressuð, ferðu þá í köku til að láta þér líða betur? ' Að taka eftir þessum vana lykkjum (og vera forvitinn um þær) er fyrsta skrefið til að brjóta þessar venjur í fyrsta lagi - þú getur viðurkennt nákvæmlega hvað er undirrót fíknar frekar en að treysta á vilja þinn til að skera þær út.

Og það virkar ekki bara fyrir sykurfíkn; Brewer notar þessa aðferð fyrir alla fíknisjúklinga, þar á meðal stórreykingamenn. Þegar þeir verða forvitnir um venjuna (hvernig henni líður, hvernig hún bragðast, hvernig hún hefur áhrif á líkama þinn), þá hafa þau tilhneigingu til að verða huglaus af vananum. Merking, það virðist bara ekki vera svo glamorous eða gefandi lengur.

Forvitni og kvíða hugsanir.

Önnur ávanabindandi hegðun sem við þekkjum kannski ekki er kvíði. Kvíði er í raun venja að mati Brewer þar sem fólk hefur tilhneigingu til að verða hugsunarlaust fórnarlamb mismunandi einkenni .

Og vegna þess að kvíði er vani segir Brewer að forvitni geti hjálpað þér að koma þér út úr þessum kvíða hugsunarhring.

Þetta eru svipaðar spurningar og þú gætir spurt sjálfan þig ef þú ert að reyna að venja hreinsaðan sykur: Hvernig líður þér? Hvernig hefur það áhrif á líkama þinn? Brewer bætir við: „Hvernig líður kvíðanum miðað við að ýta því frá sér, taka pillu eða reyna að láta hana hverfa?“

Þessi forvitni getur gert fólki kleift að átta sig á að mikill kvíði er afleiðing af viðbrögðum þeirra - sem gerir tilfinninguna ekki svo skelfilega. „Þegar þeir verða forvitnir um það, átta þeir sig á,„ Ó, þetta eru bara líkamlegar skynjanir og ég þarf ekki að standast þær. Ég þarf ekki að lenda í þeim, “segir Brewer.

Svo hvort sem þú ert stressaður eða virðist ekki geta sagt upp sykrinum, hafðu í huga að það er tækni sem getur hjálpað þér að hægja á þér og gera úttekt á því (og hvernig) þér líður og það gerir það ekki kostar ekki hlut. Nokkuð fljótt, þú munt hafa þau verkfæri sem þú þarft til að telja fíknina brotna - það eina sem þarf er smá hugsun.

Og viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í væntanlegum skrifstofutíma okkar.

767 fjöldi engla

Deildu Með Vinum Þínum: