Getur þú tekið magnesíumuppbót á hverjum degi? Við spurðum næringarfræðing

Kíktu inn í hvaða lyfjaskáp sem er þessa dagana og það eru góðar líkur á að þú finnir að minnsta kosti eina vítamín eða viðbótarflösku. Svo var ekki fyrir áratug. Samkvæmt nýlegar tölfræði atvinnugreina , eyðsla heimilanna í vítamín sem ekki er ávísað hefur næstum tvöfaldast frá 2007 - þar sem fæðubótarefni eins og kalsíum og magnesíum eru í fararbroddi.

engill númer 711

Það vekur upp spurninguna: Er óhætt að taka þessi fæðubótarefni dag eftir dag? Og hversu mikið er of mikið? Við báðum næringarfræðing um að taka magnesíum á sig, sérstaklega.

Af hverju að taka daglega magnesíumuppbót?

Í fyrsta lagi samantekt um hvers vegna einhver gæti viljað taka magnesíumuppbót fyrst og fremst: Magnesíum er mjög mikilvægt steinefni. Ef þú ert ákafur lífsflæðislesari hefur þú líklega heyrt okkur vaxa ljóðrænt um það áður: Það auðveldar hundruð efnahvarfa í líkamanum, hjálpar til við að stjórna blóðsykri, blóðþrýstingi, vöðva- og taugastarfsemi, próteinbyggingu og fleira , skráður næringarfræðingur og talsmaður Academy of Nutrition and Dietetics Amy Kimberlain, RDN, CDCES , útskýrir. „Að auki,“ segir hún, „gegnir magnesíum mikilvægu hlutverki við að viðhalda heilbrigðu hjarta og heilbrigðum beinum.“

Þegar við borðum heilan mat sem inniheldur magnesíum (plöntur þurfa líka steinefnið til að vaxa, svo laufgrænt er gjarnan mikið í því), geymist um það bil helmingur í beinum og restin fer í annan líkamsvef eða skilst út með því nýrun. Til viðbótar við grænmeti eru baunir, hnetur, fræ og heilkorn einnig góð fæðuuppspretta magnesíums. Kimberlain útskýrir að ef matvæli innihalda mikið af trefjum í mataræði séu líkur á að það innihaldi magnesíum líka.

Jafnvel þó fjöldi hollra matvæla sé mikið af magnesíum, þá er Heilbrigðisstofnanir áætlar að næstum helmingur Bandaríkjamanna fái ekki nóg af því í gegnum mataræðið eitt og sér. Í þætti af mbg podcastinu, ónæmisfræðingur Heather Moday, M.D. , sagði að það sé einn algengasti annmarki sem hún sér, þarna uppi með B-vítamín og sink.

Þetta stafar líklega að hluta til af auknum unnum matvælum, næringarefnum. En jafnvel fyrir þá sem borða aðallega óunnið mataræði, iðnaðar búskaparhættir eru sífellt að svipta jarðveg - og aftur á móti uppskeru - af nauðsynlegum næringarefnum eins og magnesíum. Magnesíumgildi hafa einnig tilhneigingu til að lækka með aldrinum , og það eru mismunur á kynþáttum og kynjum í upptöku líka.

Að taka magnesíumuppbót er leið til að ganga úr skugga um að líkami þinn hafi nóg af steinefnum til að vernda ástand eins og hjartasjúkdóma, háan blóðþrýsting, sykursýki af tegund 2 og annað blóðsykurssjúkdómar o.s.frv.

Hollur daglegur skammtur.

Ef þú færð magnesíum þitt eingöngu frá matvælum þarftu í raun ekki að hafa áhyggjur af ofleika. En þegar steinefnið er tekið í viðbótarformi segir Kimberlain að mikilvægt sé að vera undir því sem kallast þolanlegt efri mörk. „Tolerable Upper Limit er hámarks dagleg neysla sem ólíklegt er að valdi skaðlegum áhrifum á heilsuna,“ útskýrir hún. Fyrir magnesíum eru það 350 mg fyrir fullorðna.

Í skömmtum sem eru lægri en 350 mg, ætti magn af magnesíumuppbót að vera óhætt að taka daglega. Allt þar fyrir ofan gæti leitt til óþægilegra einkenna; aðallega niðurgangur, en sumir upplifa líka ógleði og krampa.

Þar sem þessi þumalputtaregla verður aðeins ruglingsleg er að magnesíum getur verið erfitt fyrir okkur þegar það er tekið eitt og sér. Til að gera líkamanum auðveldara að dreifa er hann oft paraður við annað lífrænt efnasamband sem er girnilegra. Þetta er ástæðan fyrir því að það eru svo margar mismunandi gerðir af magnesíumuppbótum fáanlegar - hver og einn passar steinefnið með einstökum maka.

'Vegna þess að það eru svo mörg form mun magnið sem þú tekur frá viðbótinni breytilegt,' segir Kimberlain. „Sum magnesíumuppbót leysist upp í vökva og frásogast því betur í þörmum en þau sem eru minna leysanleg.“

vogur maður nautakona

Minna frásoganlegt magn af magnesíum (svo sem magnesíumkarbónat, glúkónat og oxíð) gæti einnig valdið aukaverkunum - jafnvel þó að í skömmtum sem falli undir það 350 mg mark. Svo hvenær sem þú tekur magnesíumuppbót með lítið aðgengi, þá ættir þú að fylgjast sérstaklega með því hvernig það hefur áhrif á meltinguna.

Ef þú neytir einhvers magnesíumsuppbótar daglega (aftur, undir 350 mg!), Þá er það að færa þig með reglulegri áætlun. Þar sem mismunandi gerðir magnesíums virka mismunandi í líkamanum, ætti að taka þau á mismunandi tímum. svefn stuðningur + viðbót, til dæmis, sameinar magnesíum með mjög aðgengilegu amínósýrunni glýsín og er hannað til að stuðla að dýpri, endurnærandi svefni. * (Fyrstu rannsóknir hafa leitt í ljós að viðbót af magnesíum glýsínati getur bætt svefnleysi og stuðla að betri svefngæðum. *) Það hefur 120 mg / skammt og er best að taka það eina til tvær klukkustundir fyrir svefn. Ef þú tekur stærri skammt sem er minna aðgengilegur, þá myndi neysla viðbótar fyrr um daginn með máltíð hjálpa til við að draga úr líkum á óþægilegum aukaverkunum.

Að lokum segir Kimberlain að hafa í huga að „magnesíumuppbót getur haft milliverkanir og / eða truflað sum lyf, þ.e.a.s. bisfosfónöt (notað til meðferðar við beinþynningu), sýklalyf og þvagræsilyf. Það er mælt með því að þú ræðir þörfina á fæðubótarefni við heilbrigðisstarfsmann þinn áður en þú tekur það. '

Aðalatriðið.

Magnesíum er nauðsynlegt steinefni í líkamanum sem margir fá ekki nóg af í gegnum mataræðið eitt og sér. Að taka magnesíumuppbót daglega er almennt talið öruggt - svo framarlega að skammturinn sé ekki hærri en 350 mg. Hafðu í huga að það að taka minna af aðgengilegum magnesíumuppbótum gæti valdið óþægilegum aukaverkunum eins og niðurgangi, svo að lykilatriðið fyrir líkamann er lykilatriði ef þú ætlar að taka það daglega.

Deildu Með Vinum Þínum: