Bestu koddarnir fyrir hliðarsvefni (samkvæmt kírópraktorum og svefnlæknum)

Ef þú ert að lesa þetta eru líkurnar á því að þú sért hliðarsvefn. Og þú ert í góðum félagsskap: Ein könnun frá 2012 leiddi í ljós að allt að 74% fólks kjósa að sofa á hliðum sínum . En þó að það sé algengt getur þessi staða komið til með að trufla þig góðan svefn með því að stuðla að verkjum í öxlum og krampa í hálsi. Þess vegna er sérstaklega nauðsynlegt fyrir hliðarsvefni að finna rétta koddann.

Hér nefna svefnsérfræðingar efstu koddaúrvalið fyrir hliðarsvefni og hella niður nokkrum ráðum um hvernig hægt er að staðsetja þá fyrir þægilegustu næturhvíldina:

• 1 Besta stærðin 2 Besta form
• 3 Viðhald 4 Staðsetning
• 5 7 best

Hvaða koddategundir eru best fyrir hliðarsvefni?

Hliðarsvefni vilja fá kodda sem getur lagað sig að lögun höfuðs, háls og öxl „til að koma í veg fyrir að hnakkur beygi til beggja hliða,“ útskýrir kírópraktor B.J Hardick, D.C. Þannig verður hryggurinn ekki í takt þegar þú sefur.

Stærðin:

Hardick segir að dúnfylltir og fjöðurpúðar hafi tilhneigingu til að vera bestir fyrir hliðarsvefni, þar sem þeir geti auðveldlega fallið að lögun hálssprungunnar. „Eitthvað of þunnt mun valda því að hálsinn flakkar í átt að rúminu og eitthvað of þykkt mun valda því að hann krækir á hinn veginn,“ útskýrir hann.

Formið:

Og fyrir formið, svefnlæknisfræðingur og geðlæknir Nishi Bhopal, M.D., mælir með líkama kodda eða U-laga kodda til að hjálpa til við að halda hryggnum í takt, svo og mjöðmunum.

Viðhaldið:

Náttúrulækningasvefnlæknir Catherine Darley, N.D., bendir á að þú ættir að vera þrífa koddana ársfjórðungslega og skipta þeim út á tveggja ára fresti. Þegar koddinn þinn hefur gengið sinn vanagang mun hann einfaldlega ekki bjóða þér (eða höfðinu) nauðsynlegan stuðning.

Hún leggur einnig áherslu á mikilvægi þess að finna kodda sem hentar þér og halda fast við hann. 'Hver einstaklingur ætti að hafa sitt [kodda] sett sem hefur réttar stærðir frekar en að félagar í rúminu deili koddum nótt til kvölds.'

Hvernig hliðarsvefn ætti að staðsetja kodda.

Aftur er meginmarkmiðið hér að halda hryggnum í takt. Þegar þú sefur á hliðinni skaltu annaðhvort fara með lengri kodda eins og líkama eða U-laga valkost, eða nota nokkra kodda til að ná svipuðum áhrifum. Svona á að koma þeim fyrir:

1. Settu einn undir höfuð: Púðinn sem höfuðið hvílir á, segir Darley, ætti að vera „hæð fjarlægðarinnar utan frá öxlinni að eyranu“ eða geta verið búnir saman til að passa fullkomlega í þá sprungu.
2. Settu eitt á milli hnén: Þetta mun tryggja að þinn neðri hryggurinn er ekki snúinn .
3. Settu einn við hliðina á þér: Darley bætir við að það geti verið gagnlegt að hafa kodda við hliðina á þér til að hvíla efri handlegginn á þér svo að axlir þínar snúist ekki eða hneigist á þann hátt að þú getir skilið þig með hnakkadrep.

7 bestu koddarnir fyrir hliðarsvefni.

Þetta eru toppkoddaval frá Hardick, Darley og Bhopals fyrir hliðarsvefni, allt að stærð og verðlagi:

1. Brooklinen dúnkoddi

Eins og Hardick útskýrði eru dúnpúðar frábærir fyrir kodda sem er stuðningslegur en mótanlegur að þínum sérstökum þörfum. Þessi frá Brooklinen kemur á þremur mismunandi þéttleika stigum, þó að vefsíða þeirra bendi á að „fyrirtæki“ fjölbreytni sé mest stuðningsfull - og er mælt með því fyrir hliðarsvefni. Með yfir 2.000 umsagnir og meðaleinkunn 4,5 af 5 stjörnum, virðast fólk vera mjög í þessum dúnkodda valkosti.

afmælisskilti fyrir júlí

Dúnkoddi eftir Brooklinen, 69 $

2. Snuggle-Pedic koddi í fullum líkama

Ef þú ert hliðarsvefni sem finnst gaman að styðja fótinn eða sofa með kodda á milli hnjáanna, segir Bhopal að líkams koddar geti boðið upp á þægindi og stuðning sem þú ert að leita að. Þessi líkams koddi frá Snuggle-Pedic mun örugglega hylja alla undirstöður þínar, með minni froðu að innan, andardrátti úr bambus og kælitækni. Það er líka ofnæmisvaldandi.

Púði í fullum líkama eftir Snuggle-Pedic, $ 69,99

3. Huggulegt húsasafn Lúxus bambuspúði

Talandi um bambus, Hardick bendir á að það sé frábært val þegar kemur að koddum og þessi bambuspúði frá Cozy House Collection muni ekki valda vonbrigðum. Ekki aðeins er hægt að stilla magn fyllingarinnar til að skapa fullkominn stuðning heldur fyllingin sjálf er rifin minnisfroða sem tryggir að koddinn þinn missi aldrei lögun sína.

Lúxus bambus koddi af Cosy House Collection, $ 39,95

4. Avókadó Grænn koddi

Eins og með allar vörur sem þú ert að koma með heim til þín, bendir Hardick á að það sé svo mikilvægt að fara í lífræna valkosti sem ekki bensínhreinsa eiturefni. Þessi lífræni bómullarkoddi frá Avocado Green Mattress uppfyllir það frumvarp - og hann er líka vegan og handsmíðaður í Los Angeles. Það kemur einnig með auka poka af fyllingu fyrir sérhannaðar þægindi.

25. ágúst stjörnumerki

Lífrænn bómullar koddi eftir Avocado Green Mattress, $ 89

5. TEMPUR-skýjapúði

Þessi ofur vel metna koddi er einnig mælt með af Hardick, þar sem hann var hannaður með hálsstuðning í huga. Það er búið til með Tempur-Pedic 'EMPUR-Breeze Gel' beggja vegna koddans, til að hjálpa þér að vera kaldur, auk þess að prjónahlífin er 100% bómull og 100% þvo svo þú getur haldið því í góðu formi nótt eftir nótt .

TEMPUR-skýjapúði eftir Tempur-Pedic, $ 169

6. Farðu í kodda

Darley segir mbg að hún hafi séð sjúklinga sína sem verða of heitir á nóttunni ná árangri með kælipúða og með þessum kodda frá Vaya, það er nákvæmlega það sem þú munt fá. Rifin froðufylling hennar veitir stuðning sem útlínur við höfuð og háls, sem er nauðsynlegt til að halda höfði, hálsi og hrygg í takt. Auk þess mun kælilokið og götin halda þessum kodda kaldri alla nóttina.

Farðu kodda eftir Vaya, $ 60

7. Lincove Classic Natural Goose Down koddi

Og síðast en ekki síst, fyrir annan niðurfylltan valkost sem hægt er að hylja fullkomlega í háls þinn og öxl, samkvæmt tilmælum Hardick, þá býður Lincove náttúrulega gæsadúnpúði einmitt upp á það, með ábyrgð á siðfræðilegum dúni. Það er einnig fáanlegt í þremur mismunandi stærðum og þéttleika, svo þú getir fundið þann rétta fyrir þig.

16. febrúar Stjörnumerkið

Natural Goose Down koddi eftir Lincove, $ 148

Í lok dags (bókstaflega) sofum við of mörg á hliðum fyrir okkur ekki að hafa bestu kodda sem völ er á. Þegar öllu er á botninn hvolft verjum við næstum þriðjungi af lífi okkar sofandi. Svo, frekar en að vakna við a stífur háls og spenntar axlir , við hefðum öll það betra með gæðapúða sem bjóða upp á fullkomið jafnvægi þæginda og stuðnings.

Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í komandi skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: