Finndu Út Fjölda Engils Þíns

Bestu drykkirnir til að drekka fyrir ótrúlegan svefn á hverju kvöldi

Hefur þú einhvern tíma tekið eftir því að ákveðinn vökvi fær þig til að finna fyrir orku á meðan aðrir valda þér syfju? Jæja, það er vegna þess að drykkirnir sem þú neytir hafa raunverulega áhrif á árvekni þína og svefngæði.





Sem doktorsgráða diplómata bandarísku svefnlyfjaráðsins, ég hef helgað 35 ár rannsóknum á svefni manna og klínískum svefntruflunum. Hér eru drykkirnir sem ég mæli með að forðast fyrir lokun augans - og drykkirnir sem hjálpa þér að sofa betur:

Bestu drykkirnir fyrir betri svefn:

Kirsuberjasafi á kvöldin gæti hjálpað þér að sofna hraðar. Næturstarfsmenn geta líka haft gagn af drykkju terta kirsuberjasafa á morgnana til að hjálpa þeim að sofa.



Kamille te og passionfruit te með smá hunangi, 90 mínútum fyrir svefn, getur gert svefn þinn rólegri.



Mjólk , 90 mínútum fyrir svefn, gæti einnig hjálpað þér að sofna (ef þú ert ekki með mjólkursykursóþol). Hvort sem þú hitar það upp eða ekki er persónulegt val - það hefur engin áhrif á svefnörvandi eiginleika mjólkur, sem eru bundin við nauðsynlegu amínósýruna L-tryptófan.

Vatn er mikilvægt að drekka allan daginn til að ná sem bestri heilsu. Hins vegar mun drykkjarvatn alveg fram að svefni örva nýrun og líklegt að þú vakni oft á fyrstu klukkustundum svefnsins.



Auglýsing

Drykkirnir sem ræna svefn þinn:

Áfengi

Auðvitað eru fyrstu áhrif áfengis venjulega slakari og syfjuðari. En áfengi nálægt svefn er í raun truflandi fyrir svefn. Margir munu drekka áfengi á kvöldin til að slaka á eftir stressandi dag í vinnunni og finna sig reka til að sofa í stól á meðan þeir horfa á sjónvarpið. Það fer eftir því hve lengi þeir sofa snemma kvölds, þeir geta lent í miklum erfiðleikum með að snúa aftur í svefn þegar þeir loksins ákveða að fara að sofa um nóttina. Kvöldblund truflar tímasetningu innri klukkunnar á aðal svefntímabilinu seinna um nóttina.



Sumir nota sérstaklega áfengi sem róandi lyf. Og já, þau sofna hratt. En þegar áfengið hefur verið umbrotið - kannski þrjár til fjórar klukkustundir í svefn - vakna þau skyndilega og eiga erfitt með að fara aftur að sofa. Ef þeim tekst að sofa aftur, einkennist það sem eftir lifir nætur af svefnsömum svefni með tíðum vakningum og miklum draumum. Svefninn vaknar gruggugur, þreyttur og óuppfrískur þrátt fyrir að hafa verið í rúminu í heila sjö til átta tíma.

14. janúar skilti

Áfengi á nóttunni getur einnig framkallað hrotur í svefni sem venjulega hrýtur ekki og eykur hættuna á hindrandi kæfisvefni.



Kaffi

Koffín og kaffi eru mikið notuð vegna getu þeirra til að stuðla að árvekni og orkustigi. Örvandi lyfjaáhrif koffíns eru því miður skammvinn og þegar það þreytist á fjórum klukkustundum upplifa flestir þreytu eða syfju frákast, sem hvetur aðeins meira koffein til að endurvirkja.



nautakærleikur í dag

Og svo fer hringurinn: stærra og stærra magn af koffeinlausu kaffi með þriggja til fjögurra tíma millibili yfir daginn. Vandamálið er að örvandi áhrif koffíns eykur einnig hjarta og öndunartíðni og gerir það að verkum að þú finnur fyrir kvíða og titringi alveg fram að háttatíma.

Mikil dagleg neysla koffíns og koffeinlausir drykkir nálægt háttatíma eru mjög truflandi fyrir að detta og sofna hjá flestum. Koffein eftir hádegi og á nóttunni mun einnig auka á hvers kyns eirðarleysi á fótum. Órólegir fætur eru óþægilegir skrið, skriðskyn í kálfavöðvunum þegar þú situr eða liggur kyrr sem neyðir þig til að hreyfa fæturna áfram. Þetta er fólkið sem er stöðugt að hreyfa fæturna og skipta um stöðu á fundum, kvikmyndum eða leikritum. Einkenni eirðarlausra fótleggja hafa tilhneigingu til að aukast yfir daginn og eru sérstaklega alvarleg á kvöldin og fyrir svefn. Ef þú ert með eirðarlausar fætur skaltu íhuga að útrýma koffíndrykkjum að öllu leyti eða að minnsta kosti eftir hádegismat.

Hvernig á að draga úr koffíni: Skiptu yfir í drykki sem eru hálf koffeinlausir og hálfkoffínlaust. Takmarkaðu koffínneyslu þína á morgnana fram undir hádegi, með aðeins koffeinlausum drykkjum seinna um daginn. Stefnum að daglegu markmiði um 10 til 12 aura koffeinlaust kaffi eða te í lok tveggja vikna.



Aðalatriðið:

Þegar kemur að því að sofa sem best skaltu hafa í huga að það sem þú drekkur er jafn mikilvægt og þegar þú drekkur það. Stöðvaðu alla koffeinaða drykki eftir klukkan 14 og forðastu áfengi fyrir svefn. Að drekka tertu kirsuberjasafa eða kamille eða passionfruit te með smá hunangi eða mjólk 90 mínútum fyrir svefn getur hjálpað þér að slaka á og sofna hraðar. Að lokum skaltu hætta að drekka vökva klukkutíma fyrir svefninn - þú munt lágmarka svefntruflanir á fyrstu klukkustundunum, þegar svefninn er venjulega dýpstur og endurnærandi.

Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í komandi skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: