9 ráðleggingar sérfræðinga um að taka eða byrja kollagen viðbót

Tilbúinn til að hefja rútínu með kollagen viðbót? Velkominn; við erum með glóandi húð hér. En það er ekki alltaf auðvelt að greina hvernig á að fella það inn í venjurnar þínar. Í fyrsta lagi eru svo margir möguleikar á markaðnum, hvernig veistu hvað á að leita að? Og þegar þú hefur keypt, hvernig og hvenær tekur þú það?

Þú ert heppin. Við fengum bestu ráð sem við höfum fengið um stofnun kollagen viðbót venja - frá því að þú ættir að byrja að því sem þú átt að leita að og svo margt fleira:

1.Finndu alltaf einn með C-vítamíni.

C-vítamín , ástkæra húðvöruna. Líkami þinn getur ekki á áhrifaríkan hátt framleiða kollagen án andoxunarefnisins . * C-vítamín er í raun fær um það stuðla að framleiðslu á trefjabólgu , hafa tilhneigingu til að skemma kollagen DNA, og stjórna nýmyndun kollagens , eða leiðin sem kollagen er framleitt í. * 'C-vítamín er lykilþáttur í nýmyndun kollagens og elastíns, [sem hjálpar] að gefa húðinni þétt og unglegt útlit,' segir Keira Barr, M.D. , húðsjúkdómafræðingur með tvöfalt borð. *

En það gengur skrefi lengra líka þar sem C-vítamín getur einnig tekið að sér verndarhlutverk. (Eins og það hafi ekki gert nóg nú þegar!) C-vítamín kemur stöðugleika á kollagenið sem þú hefur þegar þökk sé því andoxunarefni , sem getur hjálpað til við að hlutleysa sindurefna, aðal uppsprettu kollagen niðurbrots og DNA skemmda. *

En líkami þinn getur ekki búið til C-vítamín eitt og sér; það verður að taka það inn og þess vegna er það svo mikilvægt að kollagen viðbótin þín sé einnig samsett með virkum. Þannig veistu að þeir vinna saman.

tvö.Taktu það dag, morgun, nótt - það skiptir ekki máli.

Það eru fullt af fullyrðingum þarna úti um besta tímann til að taka kollagen, hvort sem það er morgun, sem síðdegissnarl eða rétt fyrir svefn. Og þessar fullyrðingar hafa í raun kenningarlegar ástæður: Ef þú tekur það á morgnana mun það meltast á fastandi maga og frásogast því betur, segja sumir. Aðrir halda því fram að ef þú notar það sem snarl getur það hjálpað þér að vera fullur. Að lokum telja enn aðrir að það sé best að nota það á kvöldin þar sem það getur hjálpað til við bataferli líkamans meðan þú ert í REM.

Hér er samningurinn: Það er engin vísindaleg samstaða um „besta tíma“ til að taka kollagen eða jafnvel að tími dagsins skipti öllu máli. 'Hugsaðu um kollagen sem meira af almennu viðbót í kerfinu þínu,' segir Albert Matheny, M.S., R.D., CSCS . Rökin „tómur magi“ standast ekki vegna þess að kollagen er að mestu brotið niður í smáþörmum. Hádegissnarlinn gildir í raun aðeins ef það er blandað saman með snarl sem getur mettað þig - þar sem kollagenið sjálft getur það ekki. Og það eru einfaldlega engar rannsóknir sem styðja næturrökin.

Að lokum ættirðu að taka kollagen viðbót þegar það er auðvelt og þægilegt fyrir þig. Lykilatriðið er að finna þann tíma dags sem þú getur gert það að hluta af þínum venjum - því hvaða viðbót virkar best þegar þú tekur það í raun.

3.Haltu þig við kollagen gerð I og III til að bæta húðina.

Kollagen er ekki einlítill: Reyndar eru til að minnsta kosti 16 tegundir próteinsins, hver sérhæfð og staðsett á mismunandi svæðum líkamans. Með tilliti til húðar þíns eru þau sem þú ættir að einbeita þér að tegund I og III , sem bæði finnast í kollageni úr nautgripum. (Til viðmiðunar er tegund II önnur algengasta tegundin sem finnast í fæðubótarefnum, sem er að finna í sjávar kollageni.)

9. febrúar stjörnumerki eindrægni

Tegund I er algengust í líkamanum, ekki bara í húð: Þú finnur það í liðum, beinum, sinum, þú nefnir það. Hins vegar virðist það gera fjölda á húðinni þegar það er tekið inn með viðbót. Ein lítil rannsókn sýndi að þegar fólk tók inntöku inntöku sem innihélt aðallega vatnsrofið kollagen af ​​gerð I , Eftir 60 daga virtust andlitslínur þeirra og hrukkur sléttari og húðin hélt heilbrigðu rakastigi. *

Type III er minna skilið kollagen en ekki síður áhugavert. Þessi tegund af kollageni 'stuðlar að heilsu og mýkt húðarinnar - eða hvað gefur þér þann skopp í húðinni,' segir Fran E. Cook-Bolden, M.D. , stjórnunarvæn húðsjúkdómalæknir. * Fáar rannsóknir hafa þó skoðað að taka tegund III eingöngu - eða að minnsta kosti á sama hátt og gerðar hafa verið rannsóknir á gerð I og II - en sumar heildar rannsóknir benda til ávinnings af tegund III kollagen. Ekki síst, rannsóknir hafa leitt í ljós að kollageninnihald af gerð III í húð minnkar með aldrinum ; gerð I lækkaði einnig, en í minna mæli, kannski að gefa til kynna að tegund III gæti verið meira lykilatriði í öldrun húðarinnar. Þó að við vitum ekki með vissu hvort þetta er raunin vitum við það tegund III kollagen er mjög mikilvægt fyrir fibroblast virkni . *

Fjórir.Ef þú ert tvítugur skaltu byrja núna.

Fyrir þá sem yfirheyra hvenær á að hefja kollagen venja , hér er óheppileg, en samt sönn staðreynd: þín magn kollagens lækkar náttúrulega með aldrinum. Almennt hefst þetta um tvítugt og heldur áfram að lækka um það bil 1% á hverju ári . Hvenær nákvæmlega þetta gerist á tvítugsaldri þínu er mjög breytilegt eftir erfðum þínum, en flestir fara að sjá þessa hnignun þegar þeir ná 30 ára aldri.

„Líkamar okkar hafa alltaf jafnvægi á framleiðslu kollagenens og niðurbrot,“ segir húðsjúkdómafræðingur Gary Goldenberg , M. D. ‘Þegar við erum ung, framleiðir líkami okkar meira kollagen en við brotna niður. Þetta jafnvægi ráðleggur á rangan hátt með aldrinum þar sem endurnýjun vefja minnkar. '

engill númer 525

Og annað sem þarf að hafa í huga: Kollagen bætiefni snúa ekki við djúpum, áberandi línum - né geta þau lyft mjög lausri húð. Í grundvallaratriðum munu þau ekki hverfa á tilverulegan hátt, alvarleg einkenni öldrunar. „Þú getur notað kollagen til að snúa smávægilegum hlutum við, eins og krákufætur um augun en ekki einu sinni er húðin orðin of leðurkennd og skemmd,“ útskýrir læknirinn í starfrækslu Robert Rountree, M.D. , í mbg's podcast . Þess vegna er best að nota þau sem fyrirbyggjandi aðferð til að forðast merki um öldrun - og til að tryggja að þau versni ekki með tímanum.

5.Og notaðu það örugglega ef þú ert í tíðahvörf.

En bara vegna þess að þú byrjaðir ekki á tvítugsaldri þýðir það ekki að það sé of seint að byrja. Þetta á sérstaklega við þegar farið er yfir tíðahvörf. „Rannsóknir sýna að húð kvenna missir um 30% af kollageni sínu á fyrstu fimm tíðahvörfunum og um 2% af kollageni þeirra á hverju ári næstu 20 árin,“ segir Barr, sem bendir á að þessi lækkun standi undir mörgum af hlutir sem við skilgreinum klassískt sem „þroska húð“ eins og lafandi, stækkaðar svitahola , og dýpri línur. „Aðalatriðið er að það eru breytingar á húðlit, áferð og litarefni sem birtast sem daufur yfirbragð, lafandi húð, hrukkur, þynnandi hár og meira áberandi„ aldursblettir. “

Að taka kollagen viðbót á þessum tíma getur hjálpað líkamanum að framleiða kollagen náttúrulega með því að að styðja við trefjaþekjur í húðfrumunum , eða þá hluta frumunnar sem búa til kollagen og elastín. *

6.Vertu alltaf viss um að kollagenið þitt sé lífrænt og grasfóðrað.

Hér er samningurinn: Flest kollagen viðbót kemur frá dýrum. Þetta felur í sér nautgripi eða sjávar . Vegna þess að það kemur frá dýri er best að velja lífrænt. 'Þú ert að neyta hluta dýrsins,' Amy Shapiro, M.S., R.D., CDN , sagði okkur áður. 'Þess vegna er mikilvægt að ganga úr skugga um að dýrið sé alið upp mannlega og gefið grasfóðrað, lífrænt, villt fæði.' Það er vegna þess að dýrið getur innihaldið efni sem auðmeltast auðveldlega af líkama þínum. Þetta gæti falið í sér skordýraeitur og þungmálma, sem eru ólíklegri til að vera í dýrum sem eru ræktuð lífrænt. Tejas Patel, M.D. húðsjúkdómafræðingur, sem er viðurkenndur af borði, bætir við að þeir séu laus við sýklalyf og tilbúið hormón líka.

Og svo eru það umhverfislegur ávinningur. Lífræn ræktun er sjálfbærari en hefðbundinn landbúnaður, þar sem hún styður frjósemi jarðvegs og vistfræðilegt jafnvægi. Ennfremur verða lífrænir bændur og dýr ekki stöðugt fyrir varnarefnum.

En vandamálið er að mörgu leyti jafnt „lífrænt“ og „grasfóðrað“ eða öfugt. „Grasfóðrað þýðir að dýrið át aðeins gras og mátti fæða eins nálægt náttúrulegu ástandi og mögulegt er,“ segir Shapiro. Og samkvæmt USDA , grasfóðrað bannar ekki notkun tilbúins skordýraeiturs, hormóna og sýklalyfja. Lífræn dýr borða hins vegar lífrænt fóður og lífrænt bannar notkun tilbúinna meindýraeyða, hormóna og sýklalyfja ásamt erfðatækni. Það getur þó falið í sér alls kyns lífrænt fóður, eins og korn, bygg og svo framvegis. Leitaðu alltaf að kollagen viðbót sem er bæði grasfóðruð og lífræn, eins og lífflæði.

7.Slepptu kremunum.

Innihaldsefnið kollagen sem markaðsverkfæri fyrir snyrtivörur er nokkuð algengt. Þú munt sjá það skjóta upp kollinum á kremum, sermi og hársvörðarmeðferðum, allt í von um yngri og heilbrigðari húð. Og það er ekki allt til einskis: Kollagen gerir vökva þegar það er notað staðbundið. Hins vegar gerir það í raun ekki meira en það - og það hjálpar vissulega ekki kollagenframleiðslu.

57 fjöldi engla

„Kollagen er risastór sameind sem situr á yfirborði húðarinnar og getur ekki frásogast í húðina,“ stjórnvottaður húðsjúkdómalæknir Dendy Engelman, M.D. , sagði okkur áður frá kollagenkrem . „Þegar það er borið á staðinn er ekki mögulegt að kollagen komist inn og þess vegna notum við önnur virk efni til að örva framleiðslu á kollageni.“

8.Hugsaðu um heildarmyndina.

Húð er flókið kerfi sem inniheldur nokkra hluta til að halda því heilbrigðu. Vissulega er kollagen byggingarhlutinn - heldur hlutunum þéttum og lyftum - en þú þarft líka hluti eins og elastín (til að halda húðinni sveigjanlegri og plush), keramíðum (til að virka sem þéttiefni, halda hindruninni sterkri) og hýalúrónsýra (til að hjálpa til við að ná í dýrmætt vatn svo húðin haldist vökvuð), sem og náttúruleg andoxunarefni til að vernda húðina gegn innri og ytri árásaraðilum.

Án þess að allir þessir hlutar vinni saman getur húðin ekki virkað sem best. Svo á meðan kollagen er frábær staður til að byrja þegar þú ert að íhuga heilsu húðarinnar, þá máttu og ættir að hugsa stærra.

grasfóðrað kollagen + af lifeinflux inniheldur einnig hýalúrónsýru og kokteil af andoxunarefnum, svo það tékkar á þessum kössum. Hvað varðar elastín hefur verið sýnt fram á að kollagen hvetur til náttúrulegrar framleiðslu á elastíni sem og kollageni. Ofan á þetta gætirðu líka íhugað að taka viðbót sem inniheldur phytoceramides , til að hjálpa til við að bæta virkni húðarinnar.

Burtséð frá: Það er mikilvægt að skilja að húðin þín er flókið líffæri sem hefur marga hluti sem hjálpa henni að vera heilbrigð. Og þegar þú hefur alla þessa hluti í huga ertu betri í að gera snjalla val um húðvörur.

Og viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í komandi skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: