Finndu Út Fjölda Engils Þíns

7 jógastellingar til betri meltingar og bættrar heilsu í þörmum

Ef ég vík frá venjulegu mataræði mínu í aðeins einn dag, á ég á hættu að trufla mitt melting . Ef ég fer í afmælismat eða í frí getur það orðið næstum óbærilegt. Meltingarfæri geta valdið óþægindum í meltingarvegi, bólgu og fleiru.





Endurstilltu þörmum þínum

Skráðu þig fyrir ÓKEYPIS fullkominn handbók um þörmum sem inniheldur lækningauppskriftir og ráð.

FÁÐUÐ NÚNA

Ég var greindur með SIBO fyrir um það bil 10 árum og síðan þá hef ég stöðugt barist við að halda jafnvægi. Jóga og hugleiðsla hafa verið mikilvæg vinnubrögð við að halda mínum góða heilsu í skefjum í gegnum árin. Þessar aðferðir hjálpa ekki aðeins til að draga úr streitu og kvíða, sem getur verið undirrót meltingarvandamála, heldur geta þeir líkamlega létt á einkennum eins og gasi, krampa og uppþembu.



Þetta er eitt af uppáhalds jógaflæðunum mínum fyrir meltinguna. Það er hannað til að róa hugann og örva meltingarfærin, sem geta hjálpað þeim að starfa á áhrifaríkari hátt.



Auglýsing

Barnastelling

7 leiðir Yoga geta hjálpað meltingu og bætt heilsu þarmanna

Mynd eftirSarah Orbanic

Þetta er fullkominn endurnærandi stelling. Það virkjar parasympathetic taugakerfið, sem einnig er nefnt hvíldar- og meltingarkerfið. Þú getur gert þessa stöðu hvenær sem er til að róa huga þinn, taugar og kerfi.



Hvernig á að:
  • Sestu á gólfið með breið hnén og tærnar snerta.
  • Lækkaðu kviðinn milli læri og hvíldu ennið á gólfinu.
  • Teygðu fram handleggina með lófunum niður.
  • Lengdu frá mjöðmunum í gegnum fingurgómana. Andaðu varlega og haltu þessari stellingu í að minnsta kosti eina mínútu.

Sitjandi Twist

7 leiðir Yoga geta hjálpað meltingu og bætt heilsu þarmanna

Mynd eftirSarah Orbanic



Ef þú gætir aðeins gert eina stellingu til að hjálpa meltingunni þinni, þá væri þetta það. Flækjur eru eins og nudd fyrir meltingarfærin og eykur blóðflæði til svæðisins. Með því að framkvæma mildar flækjur getur það hjálpað til við að létta bensín, uppþemba , og hægðatregða.

Hvernig á að:
  • Sestu á gólfið með fæturna útrétta fyrir framan þig.
  • Krossaðu annan fótinn yfir hinn með fótinn með gagnstæðu hnénu.
  • Hengdu hinn olnbogann um hnéð og snúðu því varlega.
  • Lengdu hrygginn við hvert andardrátt.
  • Á andanum, snúðu til að dýpka lengra inn í stellinguna.
  • Endurtaktu í 10 djúpa andardrætti.

Bow Pose

7 leiðir Yoga geta hjálpað meltingu og bætt heilsu þarmanna

Mynd eftirSarah Orbanic



Bow pose getur örvað orkuflæði um innri líffæri þín. Það eykur orkuflæði og getur létt á gasuppbyggingu.



Hvernig á að:
  • Bow pose getur örvað orkuflæði um innri líffæri þín. Það eykur orkuflæði og getur létt á gasuppbyggingu.
  • Leggðu þig flatt á maganum.
  • Gríptu utan á ökklann og sparkaðu þeim frá líkama þínum.
  • Hreyfingin hvetur bringu þína til að lyfta af jörðu eins og boginn í ör og boga.

Úlfaldapósan

7 leiðir Yoga geta hjálpað meltingu og bætt heilsu þarmanna

Camel Pose mynd eftirSarah Orbanic

Þessi staða eykur blóðrásina í öllum líkamanum, þar með talin meltingin. Þetta hjálpar til við að koma hlutum í gegnum allt kerfið þitt.

3. janúar skilti
Hvernig á að:
  • Byrjaðu á hnjánum, leggðu hendurnar á mjaðmirnar og teygðu hjarta þitt til himins.
  • Í fullri tjáningu munu hendur þínar ná hælunum.

Öxl Stand

7 leiðir Yoga geta hjálpað meltingu og bætt heilsu þarmanna

Öxl standa mynd viðClaire Grieve



Þessi væga öfugþrýstingur hjálpar til við að losa um hindranir í meltingunni með því að færa þyngdartogið á líffæri.

Hvernig á að:
  • Leggðu þig á bakinu.
  • Beygðu hnén og lyftu fótunum af jörðu niðri.
  • Leggðu handleggina fyrir aftan búkinn; haltu þeim bognum og á jörðu niðri til stuðnings.
  • Lengja fæturna og láttu tærnar ná til stjarnanna.
  • Hafðu í huga að setja ekki of mikið á hálsinn.

Plóg Pose

7 leiðir Yoga geta hjálpað meltingu og bætt heilsu þarmanna

Mynd eftirSarah Orbanic

Róandi stelling sem setur léttan þrýsting á kviðinn og hjálpar til við að létta bensín og óþægindi varlega.

Hvernig á að:
  • Leggðu þig flatt á jörðinni með handleggina samsíða líkama þínum.
  • Láttu lófana þrýsta á jörðina.
  • Lyftu fótum og bol upp hægt með því að styðja axlir, bak og handlegg. Tærnar ættu að lokum að liggja rétt fyrir ofan höfuðið á þér.

Savasana

Þetta er heildar afslappandi líkami sem hjálpar þér að róa huga þinn og taugakerfi (sem getur valdið meltingarvandamálum þínum). Það getur gefið líkama þínum tækifæri til að hvíla sig og endurheimta.

7 leiðir Yoga geta hjálpað meltingu og bætt heilsu þarmanna

Mynd eftirSarah Orbanic

Hvernig á að:
  • Leggðu þig á bakinu með mjöðmbreiddina á fæturna; slakaðu á handleggjunum við hliðina á þér með lófana.
  • Láttu axlirnar mýkjast frá eyrunum.
  • Hafðu hálsinn langan. Andaðu djúpt og láttu þyngdarafl vinna verk sín.

Deildu Með Vinum Þínum: