Finndu Út Fjölda Engils Þíns

7 leiðir til að vera til fyrir vini þína þegar þú getur ekki verið þar

Á einn hátt, lögun eða form, við erum öll að fara í gegnum það núna vegna afkyrningafaraldurs. Sumir hafa misst vinnuna en aðrir hætta lífi sínu sem nauðsynlegir starfsmenn. Sumar fjölskyldur syrgja ástvinamissi og sumar hafa áhyggjur af heilsu ástvina sinna.





Nú sem aldrei fyrr er það svo mikilvægt að hallast að hvort öðru til stuðnings og þæginda . En hvernig getum við gert það best frá mörkum heimilis okkar þar sem við höldum líkamlegri fjarlægð? Við ræddum við löggiltan ráðgjafa og pörumeðferðaraðila Alicia Muñoz, LPC , sem hafði sjö ráð til að bjóða upp á stuðning, allt frá því hvernig ætti að opna samtalið og hvernig best væri að hlusta. Þetta er það sem hún mælir með núna:

1.Náðu fram eins og þú getur.

Nútímatækni og samfélagsmiðlar fá sinn skammt af misjöfnum umsögnum, en það er engin spurning sem mörg okkar eru þakklát fyrir tæknina okkar akkúrat núna . Þökk sé símhringingum, FaceTime, Zoom og samfélagsmiðlum er skynsamlegra að kalla það „líkamlegt“ fjarstæðu frekar en félagslegt.



Muñoz bendir á eitthvað eins einfalt og að segja vini þínum að þú saknar þeirra geti náð langt. Og ekki láta þig hræða með stundum óþægilegu myndspjalli - aðeins 10 mínútur geta snúið öllum degi við. Þegar þú hefur náð sambandi geturðu einbeitt þér að því að opna samtalið.



Auglýsing

tvö.Opnaðu samtalið á viðkvæman hátt.

Ákveðin orð og orðasambönd geta hjálpað til við að nálgast erfitt samtal á viðkvæman hátt. Muñoz segir þetta fela í sér, „Ég hef verið að hugsa um þig og velt því fyrir mér hvernig þér líður,“ Mér þykir vænt um þig og vil vera hér fyrir þig, og „Er einhver sérstök leið til að styðja þig núna þegar ég gæti ekki verið kunnugt um? “„ Jafnvel einfalt, „Hvernig hefur þú það?“ getur verið viðkvæm leið til að opna fyrir samtal ef það er spurt í kærleiksríkum tón, segir Muñoz.

Lykillinn, samkvæmt henni, er að skilja að ef fólk er í erfiðleikum, þá opnar það sig kannski ekki strax um tilfinningar sínar, þarfir þeirra eða baráttu, sem færir okkur á næsta stig.



3.Viðkvæmni fyrirmyndar.

„Það er mannlegt að hrekja burt sársauka og neikvæða reynslu,“ segir Muñoz, „og margir búa við ofstætt hugarfar; að vera einmana, þurfa eða vilja hjálp, eða þrá eftir athygli og tengingu getur verið skammarlegt. '



Með þetta í huga tekur þolinmæði við vini þína hluta af þrýstingnum af þeim. Muñoz segir að þú getir boðið svolítið upp á þína eigin baráttu ef þeir opnast ekki strax. „Þetta getur boðið vini sem er einangraður eða varin að deila með líkaninu þínu varðandi varnarleysi,“ útskýrir hún.

Fjórir.Forðastu að skipta um efni eða bjóða óumbeðinn ráð.

Þegar vinur eða fjölskyldumeðlimur er í erfiðleikum getum við fundið fyrir því að breyta um umræðuefni vegna þess að við teljum að það muni hjálpa huganum frá hlutunum eða jafnvel bjóða okkur upp á það sem þeir geta gert - en Muñoz ráðleggur þessari aðferð.



'Ekki breyta um efni og ekki reyna strax að laga það með áþreifanlegum ráðum eða lausnum (nema vinur þinn spyr sérstaklega). Hlustaðu á þá: Vertu kyrr meðan þeir tala, taka inn orð þeirra og reynslu, setja þig í spor þeirra og láta þig finna hvernig það hlýtur að vera að vera þeir í hvaða aðstæðum sem er. “



5.Practice hugsandi hlustun.

Og talandi um að hlusta, bendir Muñoz á að þetta sé tíminn til að æfa hugsandi hlustun. „Þetta þýðir að þú beinir athygli þinni að vini þínum, sleppir eigin hugsunum þínum, tilfinningum og fyrirhuguðum hugmyndum eins mikið og mögulegt er og umorðar einhvern hluta af því sem þeir eru að miðla.“

Til dæmis: Ef vinur þinn segir „Ég vildi að mamma mín ætti ekki heima svona langt í burtu, ég er hræddur um að hún verði veik,“ geturðu núllað það sem virðist vera tilfinningalega mikilvægast fyrir vin þinn (frekar en að tala um þína eigin mömmu, eða ráð um pick-me-up). „Þú gætir sagt:„ Það hljómar eins og þú vildi að þú gætir verið til staðar fyrir mömmu þína til að hjálpa henni að vera örugg, “bendir Muñoz á.

6.Staðfestu baráttu þeirra.

Annar stór hluti af árangursríkri og stuðningslegri hlustun, sérstaklega þegar vinur er í erfiðleikum, er að bjóða upp á staðfestingu. „Svo oft, fólk dæma og ógilda sjálfa sig innra og ómeðvitað, “útskýrir Muñoz. 'Löggilding lætur vin þinn vita að það er ekkert í grundvallaratriðum að þeim eða reynslu þeirra, jafnvel þótt þeir finni fyrir ótta, skömm, rugli eða reiði.'



Þú getur fullgilt einhvern með því að nota orðasambönd eins og „Það sem þú segir er skynsamlegt vegna þess að ...,“ til að hjálpa við að koma baráttu þeirra í eðlilegt horf og láta þá vita að tilfinningar þeirra eru, vel, gildar.

7.Leyfðu þeim að hjálpa þér.

Og síðast en ekki síst segir Muñoz: „Stundum er besta leiðin til að sýna vini stuðning að biðja hann um að styðja þig.“ Þetta sýnir vini þínum að þú þarft þá líka og að þú metur og hagnast á sambandi þínu við þá. 'Taktu eftir innra með þér hvað þú gætir þurft frá þessum vini.' Það gæti verið ráð, innritun einu sinni í viku eða jafnvel bara skemmtilegar myndir af því sem þau eru að gera reglulega til að hjálpa til við að vera í sambandi.

Já, það er satt að þetta félagslega fjarlægða hlutur er ekki auðvelt. En það þýðir ekki að við getum ekki enn verið „til staðar“ fyrir vini okkar þegar þeir þurfa á okkur að halda.

engill númer 30

Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í komandi skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: