7 leiðir til að nýta tímann sem best (Já, virkilega)

Ég nota til að óttast að fá tímabilið mitt. Þegar ég var á pillunni vildi ég forðast þær sykurtöflur eins og pestina og reyndi að sleppa eins mörgum tímabilum og ég gat. (Mér þykir svo leitt, líkami!)

En ég er síðan kominn til að heiðra og virða hringrásina mína og ég nýt þess í raun að fá tímabilið mitt. Ég hef lært að lifa meira í takt við hringrás mína og það hefur gjörbreytt því hvernig ég lifi lífi mínu.

Þetta hefur verið ferðalag og það hefur tekið mörg ár í rannsóknum, unnið náið með öðrum konum og gert tilraunir með mínar eigin heilsu- og vellíðunaraðferðir. Á leiðinni hef ég tekið upp ansi handhæga járnsög til að losna við krampa, uppþembu og höfuðverk sem oft fylgir tímabilum.

Hér eru sjö af mínum uppáhalds tímabilhakkum, því af hverju ekki að njóta þessa tíma?

1. Vertu heitt.

Það hljómar einfalt og augljóst, en þetta getur virkilega hjálpað við krampa. Hvort sem um er að ræða heita vatnsflösku, hitapakka eða prjónaðan magaverma (ég tók þetta upp þegar ég bjó í Japan. Það hefur verið bjargvættur síðan), reyndu að halda á miðju þinni. Það mun hjálpa vöðvunum að slaka á og koma í veg fyrir sársaukafulla krampa, og það er líka frábær leið til að líða mjög snuggly og elskaður á tímabilinu.

2. Auka magnesíumgildi.

Magnesíum er nauðsynlegt steinefni sem gegnir mikilvægu hlutverki í fjölda líkamsferla, þar með talið heilbrigða eggþroska. Og miðað við að það er einn helsti skortur á næringarefnum hjá fullorðnum geta flest okkar gert með meira magnesíum.

En hvernig getur það hjálpað við tímabilið þitt? Magnesíum hjálpar vöðvunum að slaka á, sem geta dregið úr tíðaverkjum. Það hjálpar einnig við að koma í veg fyrir mígreni og höfuðverk og dregur úr vökvasöfnun og uppþembu - önnur algeng vandamál sem tengjast þessum tíma mánaðarins.

Prófaðu að taka hágæða, klóteknað magnesíumuppbót. Auðvitað, ef þú ert í einhverjum lyfjum eða ert með sjúkdómsástand skaltu ráðfæra þig fyrst við lækninn.

3. Auðveldaðu æfinguna.

Það er ekki hægt að neita um ávinninginn af hreyfingu, en of mikið af því á þessum tíma mánaðarins getur valdið þér tjóni. A rannsókn af íþróttakonum íþróttamanna fannst þær líklegri til að verða fyrir meiðslum á þessum tíma mánaðarins. Þú ert líka líklegri til að þenja nýrnahetturnar og senda þig í þreytu. Of mikil áreynsla er einnig leiðandi orsök óreglulegra hringrása og getur valdið því að tímabilið stöðvast alveg.

Þetta gefur þér ekki grænt ljós til að vega bara í sófanum allan daginn! Það er mikilvægt að halda áfram að hreyfa sig, með mildri hreyfingu sem vitað er að bæta tíðarflæði og draga úr verkjum. Hreyfing eins og mild jóga, teygja og ganga er fullkomin. Eða bara færðu uppáhaldsæfinguna þína niður í afslappaðra tempó.

5. ágúst skilti

4. Forðastu mjólkurvörur.

Mjólk, ostur, rjómi og aðrar mjólkurafurðir geta aukið prostaglandín - hormónin sem láta legið dragast saman á meðan þú ert á tímabilinu - og getur gert krampa verri. Reyndu að draga úr þessum matvælum í mataræði þínu, eða forðastu það alveg þegar þú ert á tímabilinu. Legið þitt mun þakka þér fyrir það.

5. Haltu dagbók.

Tímabilið þitt er rólegri og innri tími mánaðarins. Með allt sem er að gerast í líkama þínum og huga, vilt þú venjulega ekki vera úti og um heiminn. Það gerir það að fullkomnum tíma að slaka á og gera persónulegar hugleiðingar. Eyddu tíma í að dagbóka um síðasta mánuðinn, hvernig þér líður og hvað þú vilt búa til í næsta mánuði. Vertu opinn fyrir allri innsýn sem þú gætir saknað í lífi þínu og kallaðu fram innri visku þína. Það er sérstaklega hvasst á þessum tíma.

6. Drekkið hindberjalaufste.

Þar sem virkilega ætti að forðast koffein þegar þú ert með tíðir, er hindberjalauf fullkominn heiti drykkurinn fyrir tímabil. Þetta vítamín- og steinefnaríka te hefur verið notað til að efla heilsu kvenna um aldir. Það inniheldur ilmandi, sem hjálpar til við að tóna og styrkja legið og hefur verið sýnt fram á að það dregur úr krampa og óþægindum á tímabilum okkar. Það inniheldur einnig mangan og magnesíum, sem eru lykillinn að því að stuðla að góðri frjósemi.

7. Fylgstu með tímabilinu.

Ég trúi því sannarlega að þetta sé eitthvað sem hver einasta kona ætti að vera að gera. Tímabilið þitt getur sagt þér svo margt um heilsuna þína, sérstaklega frjósemi þína. En ef þú ert ekki að rekja það missir þú af öllum þessum upplýsingum. Ef þú gerir ekkert annað á þessum lista skaltu gera þetta eitt.

Einföld aðferð er að skrá hvenær tímabilið byrjar, hvenær því lýkur, þyngd blæðinga og liturinn. Ef þú ert með krefjandi einkenni, skráðu hvenær þau gerast í hringrás þinni og alvarleika þeirra. Það er líka góð hugmynd að taka með breytingum á lífsstíl sem þú gerir, frá mataræði til hreyfingar og það magn af kynlífi sem þú ert að stunda.

Þar hefurðu það, sjö járnsög til að fínstilla tímabilið. Hringrás þín er uppfull af upplýsingum og eru samskipti sem koma beint frá líkama þínum, svo nýttu þér tækifærið til að hlusta og fara inn á við. Þú verður hissa á hversu mikið þú getur safnað bara með því að stilla inn.

Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í væntanlegum skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: