Finndu Út Fjölda Engils Þíns

7 leiðir sem pör geta æft saman umönnun

Sjálfsþjónusta er oft skilgreind með því að stíga skref frá ástvinum til að einbeita sér alfarið að sjálfum sér. En að rista út augnablik fyrir vellíðan þarf ekki alltaf endilega hafa að vera sóló rútína. Reyndar er það að tvöfalda umbunina að æfa helgisiði með maka þínum: Þú ert ekki aðeins að uppskera einstök ávinning, heldur dýpkarðu einnig samband þitt og tengsl sem par. Fyrri rannsóknir hefur sýnt að taka þátt í persónulegum vaxtartengdum athöfnum þar sem par gerir sambandið í raun ánægjulegra og bætir kynlíf manns. (Nokkuð sætur bónus!)





Hér eru sjö leiðir til að fella „umönnun hjóna“ saman, eins og mælt er með af sjálfsérfræðingum:

1. Taktu tíma á hverjum degi til að ræða saman um markmið þín.

Að setja og fara yfir markmið reglulega er yfirleitt frábær leið til að ganga úr skugga um að þú sért alltaf að vinna að langtímasýn þinni fyrir líf þitt og það getur verið frábær leið til að finna fyrir stjórn á nútímanum og framtíðinni. Að deila þessum vana með maka þínum getur hins vegar gert þig þeim mun skilvirkari og hollari þessum markmiðum vegna þess að þú hefur einhvern til að bera þig til ábyrgðar. Þar að auki, með því að setja sér markmið saman, getur félagi þinn vitað hver framtíðarsýn þín er og gerir félaga þínum kost á að vera stærsta stuðningskerfi þitt, sem aftur skapar nánd.



22. september afmælispersónuleiki

„Þú getur unnið að því að setja markmið þín saman eða sett þau sérstaklega og deilt síðan,“ segir löggiltur lífsþjálfari Melissa Snow . „Þetta býður upp á samtal um hvað þeir eru spenntir fyrir, hver ótti þeirra er og hvernig þú getur hjálpað.“



Þegar félagi þinn tekur þátt í persónulegum þroska þínum, þá finnur þú að það er miklu meira tengt hvert öðru og getur skilið hvort annað á mun dýpri og blæbrigðaríkari hátt.

Auglýsing

2. Hafðu alltaf verkefni sem þú ert að vinna að saman.

Hvort sem það er að fínpússa kommóðu, velja myndir fyrir nýja fjölskyldu klippimynd eða æfa erlend tungumál saman, alltaf með verkefni eða áhugamál á hreyfingu, þá færðu tilfinningu um árangur sem lið. Svo ekki sé minnst á, það dregur þig frá þeim vana að plokka niður í sófann með Netflix.



„Að læra eitthvað nýtt er skemmtilegt og það heldur heilanum virkum,“ segir hugarfarið Melissa Wolak . „Þegar þið deilið verkefni saman sem par, þá ræktar það teymisvinnu en líka reynslu þar sem þið getið lært saman, búið til eitthvað nýtt og þið hlæið að mistökum.“



3. Lestu persónulega þróunarbók saman.

Stundum, til að komast yfir hindrun eða vinna að sameiginlegu markmiði, veitir utanaðkomandi leiðsögn nýtt sjónarhorn sem hjón geta lært saman. Lestur er frábær leið til að draga úr streitu og byggja upp nýja færni og að deila þeirri reynslu saman gerir hjónum kleift að tengjast nýjum efnum á sama tíma.

„Lestur veitir nýja vitsmunalega örvun og umræðuefni utan vinnu og heimilislífs,“ sagði Wolak. „Á hugrænu hliðinni eru frábærar heilaæfingar að lesa, muna smáatriðin og ræða saman bókina.“



Og ímyndaðu þér hversu ljúft það er að lesa í rúminu með maka þínum.



4. Rannsakaðu næsta frí.

Þegar erfiðlega gengur geturðu það alltaf dagdraumur um næsta flótta þitt - og að tala um það við ástvini þinn getur gert dagdrauminn enn sætari.

Hvort sem dvöl, skemmtiferð um helgar eða mánaðarlangt bakpokaferðalag um Evrópu, lífsþjálfari Vicky Shilling mælir með því að skrifa niður áætlanir og hugarflokka líkamlega í minnisbók til að gera þau að veruleika. „Mörg okkar læra og örvast sjónrænt og gleypa upplýsingar miklu betur þegar þær eru sýndar sjónrænt,“ segir hún. 'Að halda fartölvu með áætlunum þínum mun tryggja að þú ert bæði að búa til fríið sem þú vilt, sjá samsetta áætlun um hvert þú ætlar að fara og hvað þú munt gera svo enginn verði fyrir vonbrigðum. Að skrifa hugarflóð niður þýðir líka að þú ferð ekki aftur á byrjunarreit í hvert skipti sem þú ræðir það! '

Shilling bætir einnig við að geymsla glósna þinna verði frábært minnismerki, sem þú getur byggt inn í ferðadagbók eða úrklippubók eftir ferð þína.



5. Sestu aftur í bak og andaðu.

Hugleiðsla er reynd og sönn leið til að róa hugann, finna innra jafnvægi og losa um neikvæðar tilfinningar. „Þegar pör gefa sér tíma og skuldbinda sig til að deila með sér hugleiðsluæfingum styrkja þau samband sitt og bæta heildar líðan sína,“ segir vellíðan þjálfari Naz Beheshti . Að hugleiða saman hjálpar einnig einstaklingi að verða meira í sambandi við innsæi þeirra , sem getur gert þeim kleift að vera meira í sambandi við þarfir maka síns án þess að nokkuð sé sagt.

Veldu tíma, annað hvort snemma morguns eða rétt fyrir svefn, til að sitja sem par og anda eða hugleiða saman. Að finna fyrir þessari kyrrð eins og maður er kraftmikill. Beheshti mælir með stöðu bak-til-bak, sem gerir hjónum kleift að samstilla öndunina auðveldlega vegna líkamlegrar snertingar.

6. Komdu þér út.

Þó að það geti verið erfitt að samræma ferð í ræktina saman, þá geta pör venjulega fundið tíma til að hreyfa líkama sinn með því að rölta um hverfið. Þó að endorfínin séu frábær eru þeir í raun bónusinn í þessum aðstæðum. Einfaldlega að vera úti hefur reynst draga úr streitu þar sem náttúran hefur þann háttinn á að halda stöðugum hugsunum í skefjum. Rannsóknir benda til þess að það geti verið a sérstaklega tengd reynsla fyrir pör , með möguleika á að efla traust og jafnvel örvun.

„Burtséð frá því hvort þú átt hund til að hreyfa þig, þá er það fullkomið tækifæri til að sameina hreyfingu og ferskt loft að komast út saman.“ Karen Tindall , löggiltur lífsþjálfari í Arkansas. „Það skapar tíma þar sem þú getur átt óráðin samtöl fjarri tækni og hnýsnum eyru fjölskyldunnar.“

7. Lýstu þakklæti.

Rannsóknir benda til þess jafnvel að hugsa um þakklæti getur haft jákvæð áhrif en að skrifa það niður getur jafnvel hjálpað þér að sofa betur og hjálpað til við að draga úr þunglyndi. Þegar þú ert meðvitaðri um hlutina sem þú ert þakklátur fyrir, hefurðu tilhneigingu til að vera meira minnugur þeirra þegar þeir gerast yfir daginn ('Þetta gleður mig; ég ætla að skrifa það í dagbókina mína í kvöld') og gerir þannig daglegt þakklæti þitt augljósara í lífi þínu.

17. júní stjörnumerki

Þó að margir haldi þakklætisritum, þá er það oftast einstaklingsframkvæmd. En af hverju ekki að deila þessum fallega vana með maka þínum? Að bæta þessu við venjulegar venjur þínar gerir þér kleift að eiga samskipti við maka þinn á stundum viðkvæman hátt.

Hjónabands- og fjölskyldumeðferðarfræðingur Erica Basso mælir með því að skrifa niður þrjá hluti sem þér þykir vænt um maka þinn og þrjá hluti sem þú ert þakklátur fyrir að hafa tekið eftir þeim gera nýlega; deildu þeim síðan með maka þínum til að breyta þakklætinu í sameiginlega upplifun. Þú getur gert þetta vikulega eða jafnvel daglega.

Allir þurfa smá sjálfsþjónustu í vikunni sinni og það að vera félagi þínu í þessum vinnubrögðum getur verið frábær leið til að deila þessum ávinningi ekki með annarri manneskju heldur skapa viðbótarbónusinn við að skapa nánd - sem er í sjálfu sér eitthvað sem mun bæta vellíðan. Svo næst þegar þú ert að skera út dagsetningarnótt skaltu íhuga að fella starfsemi sem gerir bæði: leyfðu tilfinningu fyrir nálægð og persónuleg vellíðan.

Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í væntanlegum skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: