7 teygir þennan sjúkraþjálfara til að draga úr verkjum í hálsi og kjálka

Hvort sem þú þjáist af tækni háls , tennur mala , eða alvarlegra kjálkamál eins og temporomandibular disorder (TMD), það er mikilvægt að finna undirrótina og leita snemma í meðferð. Þegar það er ómeðhöndlað spenna í kjálka getur farið að koma fram á öðrum svæðum líkamans og getur jafnvel aukið streituþrep.

29. janúar Stjörnumerkið

Fyrir alvarlegri sársauka, útrýma vissum erfitt að tyggja mat úr fæðunni og ráðlagt að heimsækja lækni vegna sérsniðinnar meðferðaráætlunar. En ef þú ert að takast á við alvarlegri óþægindi frá degi til dags, sjúkraþjálfari Jaclyn Fulop, M.S. , mælir með því að prófa þessar sjö teygjur til að losa um kjálka og háls:

1.Chin tucks

1. Byrjaðu á því að sitja eða standa með beinu baki.
2. Stara beint fram og draga höfuðið afturábak með því að nota vöðvana fremst á hálsinum.
3. Hafðu höfuðið jafnt við gólfið allan tímann og forðastu að halla því upp eða niður.
4. Haltu í 5 sekúndur; endurtaktu 10 sinnum eða eins oft og þörf er á.

tvö.Teygja í efri gildru í leghrygg

1. Dragðu höfuðið aftur í höku.
2. Leggðu hægri hönd fyrir aftan bak.
3. Notaðu vinstri handlegginn og dragðu höfuðið varlega í átt að gagnstæðri hlið.
4. Endurtaktu á hinni hliðinni.
5. Ljúktu 3 reps á hvorri hlið.

3.Levator scap teygja í leghálsi

1. Settu hægri handlegginn fyrir aftan bak.
2. Notaðu vinstri hönd þína til að draga höfuðið niður og til vinstri hliðar.
3. Þú ættir að horfa í vinstri handarkrikann.
4. Endurtaktu á hinni hliðinni.
5. Ljúktu 3 reps á hvorri hlið.

Fjórir.Teygja á leghálshrygg

1. Settu hægri handlegginn fyrir aftan bak.
2. Hallaðu höfðinu upp og í burtu frá hægri hlið þangað til þú finnur fyrir mildri teygju meðfram framhlið og hlið hálssins. Ef þú vilt dýpri teygju skaltu setja vinstri höndina ofan á höfuðið og draga þig varlega til baka.
3. Endurtaktu á hinni hliðinni.
4. Ljúktu 3 reps á hvorri hlið.

5.Hornvegg teygja

1. Stattu með hurðarop um það bil 1 til 2 fet fyrir framan þig.
2. Gerðu markpóst með handleggjunum svo upphandleggirnir séu samsíða gólfinu.
3. Settu framhandleggina báðum megin við hurðaropið.
4. Stígðu fram með annan fótinn svo að hann sé á gagnstæða hlið dyragættarinnar.
5. Skiptu þyngdinni rólega á framfótinn þar til þú finnur fyrir tognun í bringunni.
6. Skiptu um þyngdarfótinn.
7. Endurtaktu 3 sinnum á hvorri hlið.

6.Tungan upp

1. Settu tunguna á þakið á þér.
2. Opnaðu rólega (eins víða og þú getur) og lokaðu munninum.
3. Haltu inni í 5 til 10 sekúndur og endurtaktu 2 sett af 10.

7.Afturköllun / afturlenging neðri kjálka

1. Settu tunguoddinn á munnþakið.
2. Renndu neðri kjálkanum eins langt og hann nær.
3. Renndu því svo aftur inn eins langt og það mun fara.
4. Haltu inni í 5 til 10 sekúndur í hvorri stöðu og endurtaktu 2 sett af 10 reps.

Kjarni málsins.

Hver sem orsökin er, verkir í kjálka og hálsi geta verið sársaukafullir og truflandi. Að taka tíma allan daginn til að gera hlé á því sem þú ert að gera (sérstaklega ef þú ert að skoða skjá) og taka þátt í þessum sjö teygjum gæti byrjað að létta eitthvað af þessum óþægindum. Ef sársaukinn er viðvarandi skaltu leita til læknis eða sjúkraþjálfara.

1111 ástartala

Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í væntanlegum skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: