7 snakkmistök og ein plöntubundin snarlausn

Hvort sem þú vilt einbeita þér meira að heilsu hjartans, draga úr kolefnisspori þínu eða bara vilja hætta að velta fyrir þér hvers vegna einn vegan vinur þinn hefur meira þol en Energizer kanínan, skiptir við jurtafæði getur gert kraftaverk fyrir þig og jörðina.

Þó að þessi aðferð til að borða sé nógu auðvelt til að laga sig að þremur reitum þínum, getur ekkert mataræði talist algengt fyrr en það klikkar á snakkleiknum. Þegar öllu er á botninn hvolft kom fram í einni skýrslu 94% Bandaríkjamanna segjast snarl á hverjum einasta degi .

Við vitum af eigin reynslu að snarl er mjög persónulegt viðleitni og að við höfum öll okkar eigin leiðir til að fara að því - sérstaklega núna þegar við eyðum meiri tíma í okkar eigin eldhúsum. Þannig að við höfum haldið áfram og lagt fram sjö tegundir af smáréttum úr jurtum og hvernig hver og einn getur uppfært jurtabasað snarl sitt til langvarandi mettunar með næringarávinningi:

Mynd eftirMeagan Kong/ Framlag

15. janúar samhæfi stjörnumerkisins

1.Ófullnægjandi snakkarinn

Við skulum vera raunveruleg: Hvort sem þú gerðir kálsalat eða fékk afhent sushi, hádegismatur dugar sjaldan til að halda okkur saddri fram að kvöldmat. Þess vegna snakkum við! En þegar snarl er ekkert annað en nokkur sellerístönglar, þá er ekki hægt að kenna neinum um að finnast hann svangur þegar kvöldmaturinn rúllar um. Þegar öllu er á botninn hvolft, eins næringarríkt og ljúffengt og sellerí, þá skortir það tvo mikilvæga þætti: fitu og prótein, sem bæði hjálpa þér að vera saddur.

Sem betur fer er þetta auðvelt að laga. Breyttu selleríinu í dýrindis hnetusmjörsbát með því að bæta við skammti af hnetusmjöri með nokkrum hampfræjum stráð ofan á. Voilà [kokkur koss]. Snarl sem mun fara fjarska.

Mynd eftirEINN bar/ Framlag

tvö.Marr meistarinn

Flögur, kex, kringlur - því hærra því betra þegar kemur að snarlleik Crunch Master og salt á hliðinni er nánast nauðsyn. Þessir snakkarar geta fundið fyrir því að náttúruleg tilhneiging þeirra til að marr sé á skjön við löngun þeirra til að hámarka næringuna, en ef þeir eru tilbúnir til að vinna sem minnsta undirbúningsvinnu er það langt frá því að vera raunin. Gulrætur, parsnips, kartöflur, næpur og jafnvel hógvær kúrbítinn er hægt að sneiða þunnt, húða í ólífuolíu, sjávarsalti og hvaða kryddi sem þú finnur fyrir um daginn og baka til að fá þennan marrþátt, heilsusamlega. Pöraðu með hummus, tzatziki eða salsa fyrir smá eitthvað aukalega.

Mynd eftirjamie grillatlas/ Stocksy

dagsins naut elska stjörnuspá

3.Sæta tönnin

Fullorðinsár er það tímabil þegar við lærum loksins að ermi af smákökum lætur sjaldan (OK, aldrei) okkur vera saddan. En það þýðir ekki að fullorðnir þurfa ekki sætar lagfæringar annað slagið.

Nú þegar þeir hafa lært mikilvæga lexíu um snarl til að ná árangri til lengri tíma geta sætu tennurnar meðal okkar reitt sig á snakk eins og EIN PLÖNTA Churro bars að láta undan þrá sinni og halda snaganum í skefjum. Þessir toasty, kanill, eftirréttur barir innihalda a smáskífa grömm af sykri, auk viðbótar ávinningur af 12 grömm af próteini úr jurtum.

Fjórir.Matur dagbókarinn

Heimur, farðu úr vegi þeirra. Einnig þekktur sem Habit Tracker eða Resolutioner, þessi tegund af snacker hefur lýst því yfir að árið 2020 sé # heilsufar - og við erum (nánast) að hressa þá við frá hliðarlínunni. Merki fela í sér skuldbindingu um að borða fleiri plöntur, bullet journal til að fylgjast með nýja markmiðinu, skuldbinding við daglega líkamsþjálfun heima og Instagram straum sem er yfirfullt af færslum frá næringar- og heilsuræktaráhrifum.

Hér er ráð okkar fyrir matardagbókarfræðinginn: Haltu tösku af próteinstangir sem byggjast á plöntum í húsinu til að tryggja að þú haldir þér áfram á réttri braut án þess að láta frá þér það góðgæti sem þér þykir svo vænt um og nýta þér það að vera skrefum frá eldhúsinu með því að blanda saman þriggja efna bananapönnukökudeig (¾ bolli hafraklíð, ½ af þroskuðum eða ofþroskuðum banana og ½ bolli af uppáhalds mjólkurmjólkinni þinni) til að elda upp þegar miðjumorgurinn slær til.

Mynd eftirMeagan Kong/ Framlag

5.The Mindful Mama

Að halda jafnvægi á mataræði getur verið nógu krefjandi á eigin spýtur, svo þeir sem gera það fyrir sjálfa sig og fjölskyldur þeirra eru hinir raunverulegu MVP-ingar - sérstaklega þegar reynt er að spjalla saman við ráðstefnusímtöl og heimanám.

Hún er alltaf tilbúin með ísskáp fullan af skornum ávöxtum, grænmeti, hnetum og osti fyrir börnin sín. Og fyrir sig? The Mindful Mama getur oft vanrækt að hafa sig tilbúna. Nú er kominn tími til að breyta öllu því með því að halda ógeð af smekk eins og eftirrétt EIN PLÖNT barir til að hjálpa til við að halda uppi orkunni á fullum dögum með börnin í eftirdragi og fá frí frá öllu því undirbúningsstarfi.

6.9-til-5er

Þeir geta eytt öllum deginum límdum við fartölvuna sína, en þeir láta það ekki (eða vera fastur heima) koma sér í veg fyrir að ná heilsuræktarmarkmiðum sínum (þar með talið 10.000 skrefum). 9-til-5-ingurinn missir aldrei af sýndar Pilates-tíma klukkan sjö (nema í eitt skipti sem þeir skiptu um skokk) og heldur því hugarfari gangandi allan daginn. Og fyrir kl. lægð slær, þeir komast á undan því með því að grípa í dekadent EIN PLÖNTA Gulrótarkökubar frá undir WFH skrifborði þeirra. Hrikalega áferðarskyndibitinn er hlaðinn með góðu dótinu (engin erfðabreyttar lífverur, mjólkurvörur eða glúten) og heldur þeim yfir þar til um kvöldmatarleytið.

7.Midnight Muncher

Óhætt er að segja að við höfum öll af og til einhvern Midnight Muncher í okkur. Jafnvel eftir heilan dag af máltíðum og snarl á milli, þá er stundum ljóminn á ísskápsljósinu í myrkri eldhúss þíns of tælandi (dularfullur?) Til að hunsa hann.

Midnight Munchers geta uppfært pizzu háskólaáranna á undan með litlum sætum kartöflurótum toppaðri pizzasósu, rauðri piparflögum og strá af uppáhalds plöntuosti þeirra - það lendir á staðnum án þess að láta þig líða svolítið þegar morguninn rúllar um.

28. júlí skilti

Þrjár ljúffengar bragðtegundir EINAR plöntur, súkkulaðihnetusmjör, bananahnetubrauð og churro, eru nú fáanlegar á völdum Whole Foods markaðsstöðum í Suðaustur-, Suðvestur-, Rocky Mountains, Kyrrahafs-Norðvestur og Suður-Kaliforníu. Finndu frekari upplýsingar hér .

Deildu Með Vinum Þínum: