7 læknisfræðilegar leiðir sem þú getur gert ályktanir þínar varanlega árið 2020

Ég hafði alltaf áhyggjur af því hvort og hvernig ég ætti að fella ákveðnar venjur inn í venjurnar mínar sem ég vissi að myndi láta mér líða betur eða væru nauðsynlegar fyrir heilsuna í heild. Hvernig get ég gert þá ályktun að hluta af lífi mínu þannig að hún var ekki aðeins tímabundin áhersla í nokkra daga heldur rótgróinn vani um ókomna framtíð?

Hér eru sjö leiðir sem þú getur lært hvernig á auðveldlega að breyta sumum, ef ekki öllum, ályktunum í ævilangt. Ég hvet þig til að hugsa um hvern og einn mánuð sem tilraun í sjálfum þér og gefa þér tækifæri til að kanna hvernig þú getur verið þitt besta sjálf alla daga framvegis.

1.Notaðu veggdagatal til að fylgjast með venjum þínum: Sjónrænar framfarir þínar hvetja þig til að viðhalda.

Þetta einfalda litla bragð hefur hjálpað mér að takast á við svo margar áskoranir. Ég geymi stórt pappírsdagatal úr gamla skólanum á sýnilegasta staðnum í íbúðinni minni - eldhúsið mitt - og skrifa niður fjölda drykkja sem ég fæ mér í hverri viku, dagana sem ég hugleiði og gerð og lengd hjartalínuritsins gera. Þannig get ég fljótt lagt saman hve marga drykki ég hef fengið, séð hversu mikið ég hef unnið og hvað nákvæmlega ég hef gert og séð hversu langt er síðan síðast hugleiðslu morguninn minn. Að skrifa niður hegðun mína á sýnilegum stað gerir mig ábyrgan fyrir öllum þessum vinnubrögðum á hverjum degi, hvet mig til að halda þessum venjum gangandi af ótta við að sjá autt og dökkt dagatal.

tvö.Gerðu það fyrst á morgnana.

Síðasta árið lærði ég aftur og aftur að gera eitthvað hið fyrsta á morgnana, hvort sem það eru plankar og armbeygjur, hugleiða, teygja, hjartalínurit eða einfaldlega að stíga skref á hlaupabretti hótels, tryggir mér bestu möguleikana á árangri . Að taka á sig heilsuvenjur á morgnana þýðir að ef dagurinn minn verður geðveikt upptekinn, þá koma skyndilega upp félagslegar eða fjölskylduskyldur, eða ég er einfaldlega of stressaður eða í uppnámi í lok dags til að íhuga jafnvel hugmyndina um vana X, ég geri það ekki Ég þarf ekki að hafa áhyggjur af því - ég hef þegar gert það sem mig langaði til að líða sterk, heilbrigð og hamingjusöm.

Þetta er ekki bara persónuleg tilhneiging, annað hvort: Margar rannsóknir sýna að fólk sem æfir, hugleiðir eða sigrar svipað heilsufar fyrst á morgnana er líklegri til að halda sig við vanann og gera það oftar en þeir sem æfa eða hugleiða síðdegis eða á kvöldin.

10. júlí stjörnuspá

3.Stilltu vekjaraklukkuna 30 til 45 mínútum fyrr á hverjum degi.

Þegar ég skoraði á sjálfan mig að hugleiða meira uppgötvaði ég að það að standa upp 30 til 45 mínútum fyrr gerði gæfumuninn á því að byrja daginn minn með jákvæðri, einbeittri orku og leyfa mér að finna fyrir því að vera annars hugar, kvíða og minna tengdur sjálfri mér og heiminum í kring ég það sem eftir er dagsins. Eftir það, þegar ég vaknaði, var augljóst val!

Hugleiðsla er ekki eina ástæðan til að stilla vekjarann ​​fyrr: Ef þú átt í erfiðleikum með að finna tíma til að teygja, æfa, gera planka og ýta, fara í göngutúr um blokkina eða gera eitthvað fyrir sjálfan þig sem lætur þér líða hraust og hamingjusöm , Ég mæli með því að fara upp 30 mínútum til klukkutíma fyrr á hverjum degi. Ekki taka aðeins orð mín: Mikið af rannsóknum sýnir snemma risers eru meira fyrirbyggjandi, afkastamikill, stöðugur, velgengni og jafnvel ánægðari en þeir sem reyna að takast á við verkefni á nóttunni.

22. sep stjörnumerki

Fjórir.Segðu þér aðeins eitt pushup, 50 skref eða fimm mínútur af hjartalínuriti.

Ég var vanur að hugsa um að ef ég hefði ekki klukkutíma til að æfa væri ekki þess virði að stíga fæti inn í líkamsræktarstöð. En síðastliðið ár hef ég lært að þú getur áorkað miklu með líkama þínum á 20 mínútum. Og ég veit að það er betra en að gera neitt, jafnvel fimm mínútna hjartalínurit, en að gera ekki neitt.

Hvort sem þú hefur ekki tíma eða ert einfaldlega ekki í skapi til að æfa þig, að reyna að gera aðeins fimm mínútur á hlaupabrettinu eða hjól getur haft mikla ávinning - og getur hjálpað til við að snúa huga þínum og skapi, hvetja þig til vinna út lengur. Að sama skapi, ef þér líður ekki eins og að gera pushups og planka, segðu sjálfum þér að gera einn fulltrúa eða haltu planka í aðeins 10 sekúndur - aftur, annað hvort er betra en að gera ekki neitt, og þú gætir fundið þig fús til að sveifla út einu sinni þú ert á gólfinu. Sama er að segja um að ganga eða gera nánast hvers konar líkamsrækt: Að stilla litlar væntingar þegar þú ert tímakrepptur eða hreyfingarlaus er ein auðveldasta og árangursríkasta leiðin til að hreyfa þig og halda áfram að hreyfa þig.

5.Leggðu áherslu á að finna ótrúlega valkosti hvenær sem þú klippir eða minnkar mat.

Ég lærði að það er mikilvægt að uppgötva bragðgóða fæðuval, svo ég gerði það ekki þráhyggju yfir rauða kjötinu eða sykrinum Mig vantaði. Til dæmis þegar ég hætti að borða rautt kjöt, saknaði ég mun minna eftir að ég uppgötvaði reyktan lax með rjómaosti.

Að sama skapi veit ég að ég hefði náð meiri árangri í sykursýru verkefni mínu ef ég hefði haft lauf af jarðarberjum með balsamik ediki við höndina í þau skipti sem smákökur birtust skyndilega. Þar að auki er ferlið við að finna nýjan mat sem þú nýtur alveg eins og þau sem þú ert að reyna að forðast skemmtilegt ferli út af fyrir sig. Mundu bara að einbeita þér að valkostum sem eru aðgengilegir þér daglega, falla að fjárhagsáætlun þinni og sem þú hefur gaman af. Að neyða sjálfan þig til að borða reyktan lax eða blómkálskimchi þegar þér líkar ekki hvorugt, til dæmis, hjálpar þér ekki til að ná árangri og getur aðeins orðið til þess að þér líður meira.

6.Geymið áfyllingar vatnsflöskur í kæli, bíl og / eða skrifstofu.

Flestir Bandaríkjamenn eru langþurraðir - og að ástæðulausu! Þetta einfalda ráð er svo auðvelt að gera en hefur ennþá möguleika á að hafa mikil áhrif á heilsu þína. Enn þann dag í dag geymi ég að minnsta kosti tvær flöskur fylltar af vatni í ísskápnum mínum svo þær eru alltaf til staðar, starir niður þegar ég opna hurðina og er tilbúinn fyrir mig að grípa og fara eða sopa frá á meðan ég geng um heimili mitt. Í samanburði við að hella sér í glas, geta áfyllanlegar vatnsflöskur gert þér grein fyrir vökvun þinni og geta hvatt þig til að klára fulla flösku og hækkað vatnsnotkunina verulega.

7.Njóttu símafundar daglega og bíddu með að svara hverjum texta.

Allir eiga skilið að njóta tíma utan ristarinnar á hverjum degi, jafnvel þó að það séu aðeins nokkrar mínútur. Af þessum sökum, alltaf þegar ég labba, set ég samt símann minn í tösku. Þetta veitir mér ekki aðeins dýrmæt augnablik andlegrar og tilfinningalegrar skýrleika, heldur er það líka gífurlega öruggara. Ef símalausar gönguleiðir eiga ekki við eða höfða til þín, skaltu íhuga að tilgreina svefnherbergið þitt símalaus svæði, sem mun einnig hjálpa þér að sofa betur, samkvæmt rannsóknum.

Að lokum hef ég lært að ég þarf ekki að svara hverjum og einum texta þegar ég fæ hann. Bara vegna þess að einhver kýs að senda mér texta á ákveðnum tíma þýðir ekki að sendandinn þurfi eða vilji jafnvel svar strax. Ég var vanur að senda til baka svör við hnjánum eða sló fljótt inn svör vegna þess að ég vildi svara þrátt fyrir að ég væri í miðju að gera eitthvað annað. En nú hef ég lært að það hvetur til betri samskipta og ber meiri virðingu fyrir sendandanum að taka mér tíma til að svara hverjum texta.

Aðlagað frá Sjálfsþjónustulausnin eftir Jennifer Ashton, MD Copyright 2019 af Jennifer Ashton. Endurprentað með leyfi William Morrow, áletrun HarperCollins útgefenda.

23. febrúar skilti

Og viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í komandi skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: