Finndu Út Fjölda Engils Þíns

7 venjur sem hjálpuðu mér að missa 22 pund og halda því frá

Í fyrsta skipti sem ég náði markþyngd minni eftir að hafa barist við líkama minn í mörg ár var ég orðinn stokaður. Ég hugsaði með mér, Svo allt sem þarf er að borða minna og æfa eins og brjálæðingur, ha? Sætt. En umframþyngdin var ekki mjög lengi.





Rúmu ári síðar breyttust aðstæður í lífi mínu - ég sat við skrifborð í meira en átta tíma á dag, barðist við streitu og fann hvatann minn til að borða hollt og hreyfa mig dvínandi. Þyngd mín byrjaði að læðast aftur og fimm árum seinna komst ég aftur á torg eitt.

vatnsberakona hrjáir mann

Ég var orðinn einn af þessum stöðugu næringarfræðingum sem ná aftur þyngdinni sem þeir léttust. Ég vissi að eitthvað yrði að breytast og því ætlaði ég mér að ná tökum á þeim venjum sem ég hef þróað til að hjálpa mér að missa 22 pund og halda því frá í mörg ár:



1. Ekki líta á matvæli sem „góða“ eða „slæma“.

Því meira sem ég taldi ákveðna matvæli vera „slæma“ og skera þær út úr mataræðinu, því meira þráði ég og seig að þeim og leiddi til sektarkenndar og vonleysis.



Nú, í stað þess að flokka matvæli sem „góð“ eða „slæm“, lít ég á þau sem matvæli sem ég ætti að borða oftast eða stundum. Á þennan hátt er ekkert bannað og með hlutastýringu get ég haldið þránni í skefjum og þyngd minni stöðug.

Auglýsing

2. Hreyfðu þig með tilgang.

Að æfa stöðugt gert það að ná markmiði mínu og vera þar svo miklu auðveldara, þökk sé halla vöðva sem ég fékk og uppörvuninni sem það gaf efnaskiptum mínum. Hreyfingin mín samanstendur af þremur dögum í viku af mikilli áreynslu líkamsþjálfun til skiptis með jóga með litlum styrk til að hjálpa líkama mínum að jafna sig.



3. Finndu leiðir til að stjórna tíma þínum á áhrifaríkan hátt.

Rétt eins og aðrir, þá hef ég tilhneigingu til að tefja. Fékk tölvupóst til að skrifa? Flott. Rétt eftir að ég er búinn með þetta kattarmyndband.



Áður en ég veit af hef ég farið í gegnum fimm myndskeið sem hafa tekið 30 mínútur af tíma mínum - 30 mínútur sem ég hefði getað eytt skyndiæfingu í annasaman dag eða undirbúið næstu máltíð svo ég þyrfti ekki stefna að innkeyrslunni.

Eftir að hafa farið yfir hvernig ég nota tímann minn og aðskilja tímasóunina frá raunverulegum athöfnum sem stuðla að framleiðni minni og vellíðan, forgangsraða ég nú tíma mínum til að fela þá hluti sem ég veit eru góðar fyrir mig fyrst.



4. Stilltu í líkama þinn.

Þegar mér líður eins og að borða er það fyrsta sem ég spyr sjálfan mig Er ég virkilega svangur eða vil ég borða af því að ég er stressaður , í uppnámi eða leiðindi? '



Bara það að vera meðvitaður um ástæðu mína fyrir því að vilja borða hjálpar mér að minnka líkurnar á að borða að óþörfu. Ef ég er ekki viss spyr ég sjálfan mig annarrar spurningar: 'Ef allt sem þú hafðir fyrir framan þig var gufusoðið, ókryddað spergilkál, myndirðu samt vilja borða?' Ef svarið er nei, geri ég eitthvað annað sem tekur athygli mína frá mat og löngun.

5. Umkringdu sjálfan þig með hugsandi fólki.

Að vera ábyrgur gagnvart einhverjum öðrum en sjálfum mér hefur átt stóran þátt í velgengni minni í þyngdartapi. Þegar öllu er á botninn hvolft getur það virst auðvelt að láta mig vanta á sumum dögum, en láta einhver annar niður? Það er risastórt.

Að hafa einhvern annan til að svara við hjálpar mér líka að koma mér úr höfði mínu og einbeita mér að því að hjálpa öðrum að komast í gegn hana líkamsrækt eða hollar matarvenjur í staðinn.



6. Komdu fram við þig með góðvild.

Að gefa í þrjár bollakökur eða missa af líkamsþjálfuninni varð til þess að ég vildi hætta alveg við sjálfan mig. En það sem ég áttaði mig á er að ég mun gera mistök og það er engin skömm í því. Því fyrr sem þú viðurkennir það og reynir að komast aftur á beinu brautina, því minni líkur eru á að þú dettur niður í spíral.

7. Fagnaðu litlu vinningunum.

Þó að ég fylgist með stóru verðlaununum hjálpar mér að halda mér á beinu brautinni, það getur líka verið letjandi vegna þess að það virðist of langt í burtu. Svo ég fagna litlu tímamótunum sem ég næ, hvort sem það er að borða bara eina bollu yfir daginn eða brjóta líkamsþjálfun mína. Litlu vinningarnir fá mig til að vilja halda áfram að vinna.

2. september Stjörnumerkið

Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í komandi skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: