5 teygingar á morgnana sem þú getur gert úr rúminu til að hefja daginn með bjartan haus

Við vitum öll mikilvægi þess að skapa heilbrigt morgunrútína –En auðvitað er það áskorun að byrja og halda því gangandi. Leyndarmálið er að færa hugarfar okkar frá því að haka við lista yfir vellíðunaraðferðir sem við teljum okkur vera ætti vera að gera það sem við veljum njóttu (það gerist líka vel fyrir okkur).

Síðan breytumst við frá því að óttast eitthvað gott fyrir okkur yfir í að vera meðvitaðri um hvað líkami okkar raunverulega vill og þarfnast - hugtak sem ég fjalla um í bók minni. Hreinn hugur, hreinn líkami . Og það er lykilatriðið vegna þess að ég trúi því mjög að við þurfum að njóta okkar til að vellíðan geti starfað.

Þessi morgunrútína sem ég hef búið til snýst allt um að gera gott tengsl við sjálfan þig svo þú verður hæfari til að taka betri ákvarðanir (fyrir þig persónulega) það sem eftir er dagsins. Taktu þér tíma til að mýkja allt sjálfið þitt og njóttu þessarar sjálfstengingaræfingar. Þú átt skilið að líða betur.

29 fjöldi engla

1.Liggjandi útúrsnúningur

Mynd eftirTara Stiles/ Framlag

1. Frá því að leggjast niður, með lágmarks áreynslu, krossaðu annan fótinn yfir annan á ská, svo þessi snúningur er að gerast frá tánum og alveg upp um fingurgómana.
2. Hengdu hér í nokkur stór djúp andardráttur og rúllaðu yfir á hina hliðina.

tvö.Sitjandi hliðarbygja

Mynd eftirTara Stiles

12. september skilti

1. Án þess að flýta þér skaltu rúlla þér upp að því að sitja og halla þér að annarri hliðinni þangað til framhandleggurinn nær þér á jörðu niðri.
2. Hengdu hér aðeins og veltu þér á þeim stöðum sem gætu notað athygli þína.
3. Rúlla þér upp og yfir í átt að hinni hliðinni.

3.Sitjandi teygja á fæti

Mynd eftirTara Stiles

1. Teygðu annan fótinn þér til hliðar. (Þetta þarf ekki að vera stærsta teygja þín nokkru sinni. Hafðu þetta auðvelt fyrir þig.)
2. Hallaðu þér að framlengdum fætinum þangað til framhandleggurinn nær þér á jörðu inni í fætinum.
3. Náðu gagnstæðum handlegg upp og aftur. Skoðaðu hérna nokkur stór andardrátt og farðu síðan á hina hliðina.

Fjórir.Sitjandi

Mynd eftirTara Stiles

333 tvíbura logi

1. Rúlla upp til að sitja. Leyfðu þér að hreyfa þig aðeins hingað varlega, þar til þú finnur smám saman hlutlausan, jafnvægisstað. Eins og tré sem sveiflast í golunni, bregst varlega við gola þar til gola verður hljóðlát.
2. Ekki neyða þig til að vera kyrr. Leyfðu þér að flytja inn viðbrögð við andardrætti þínum . Mýkaðu allt sjálf þitt hérna svo þú getir hreyft þig auðveldlega.
3. Hengdu hér nokkra djúpa andardrátt og taktu eftir því hvernig þér líður.

5.Sjálfshíatsú

Mynd eftirTara Stiles

1. Rúllaðu þér smám saman til jarðar. Taktu þinn tíma. Það skiptir ekki síður máli hvernig þú færir þig á milli hreyfinganna. Leyfðu hverju augnabliki að líða vel og nýtast þér. Mundu að þetta snýst ekki um að haka við lista yfir stellingar; það snýst um að þú tekur tíma til að tengjast þér.
2. Sestu þægilega og hallaðu þér að læri með olnboga eða framhandlegg. Leyfðu þér að ná sambandi og virkilega halla þér.
3. Renndu olnboga niður varlega í átt að hnénu, hafðu samband og hallaðu þér á nokkrum punktum á leiðinni.
4. Hengdu þig á hvaða stað sem þér líður sérstaklega vel eða áhugavert.

Orka flæðir ekki með því að við vinnum hana heldur með góðri tengingu, losum um blokkir og leyfum henni að flæða. Ég lærði það af shiatsu kennaranum mínum og vini Sam Berlind. Hann minnir okkur einnig á að gera a góð tengsl við aðra byrjar á því að skapa góð tengsl við okkur sjálf.

Svo að allur hlutur sjálfsþjónustunnar - já, það er nauðsynlegt til að líða ekki bara vel heldur gera gott líka.

Deildu Með Vinum Þínum: