4 leiðir til að æfa virkan hugleiðslu ef þú getur ekki setið kyrr
Þú vilja að hugleiða. Þú veit það er gott fyrir þig. Þú hefur heyrt um alla kosti, frá a rólegri huga að minna stressi . En af einhverjum ástæðum virðist þú bara ekki geta setið kyrr. Kannski heldurðu að þú hafir ekki tíma , eða þú ert svolítið fíflaður, eða viltu kannski eitthvað áþreifanlegra til að einbeita þér að; hver sem ástæðan er, stundum getur hugleiðsla fundist svolítið, ja, aðgerðalaus.
(344) Blaðsíða 344
Til allrar hamingju eru nokkrar virkar hugsanir sem geta boðið upp á hugleiðsluupplifun (plús þá róandi ávinning) án þess að setja allan hlutinn til hliðar-20 mínútur af þínum degi til að anda bara að þér. Og kannski, bara kannski, þessar hrífandi hugleiðingar munu létta þig í fullum blóði í sitjandi kyrrð hugleiðslu.
1.Mindful ganga
Fullkominn valkostur við venjulega sitjandi hugleiðslu, gönguhugleiðsla getur hjálpað þér að hreinsa hugann og tengjast umhverfi þínu. Reyndar geturðu jafnvel fundið upptökur með gönguhugleiðslu með leiðsögn á YouTube eða í vinsælum hugleiðsluforritum eins og Höfuðrými , til að hjálpa til við að koma í huga tilgangi með ferðum þínum eða fljótlegri ferð um blokkina. Headspace's aðal vísindastjóri, Megan Jones Bell, Psy.D. , sagði okkur: „Jafnvel þó þú sért í fjölfarinni borg, með því að vekja athygli þína aftur á andanum, þá geturðu fundið fyrir meiri tengingu við heiminn í kringum þig.“
Og þó að gönguhugleiðsla geti verið aðeins frábrugðin hefðbundinni framkvæmd, þá útskýrir Bell að „bæði leyfi þér að verða meðvituð um hugsanir þínar, tilfinningar og tilfinningar.“ Í rannsókn á bæði hugleiðsla og gangandi , kom í ljós að stutt var í annaðhvort upphefð á skapi þátttakenda. Svo að setja þetta tvennt saman virðist vera ekkert mál. Í annarri rannsókn , sáu sjúklingar með sálræna vanlíðan sem tóku þátt í huga gönguprógrammi lækkun á streitu og bætt lífsgæði miðað við þá sem ekki tóku þátt. Svo skaltu fá þessi skref á meðan þú hugleiðir fyrir auka Zen.
Auglýsing
tvö.Mindful litun og rekja
Litabækur fyrir fullorðna hafa átt stund. Töff tök á klassík bernsku, þau eru fyllt með duttlungafullum senum af landslagi og görðum eða samtengdum geometrískum mynstrum frekar en gömlu teiknimyndapersónunum. Og þó að þú takir upp litaða blýanta og reynir að vera inni í línunum (eða ekki, enginn dómur!) Getur fundist þú vera svolítið unglegur listmeðferð er í raun vel metinn meðferðarstíll. Auðvitað, að sitja við skrifborðið þitt að lita er ekki alveg það sama og að vinna með löggiltum listmeðferðarfræðingi, en þú getur samt fengið meiri ávinning af góðri gamaldags litarefni.
Reyndar leiddi ein rannsókn í ljós meðvitundarstýrð mandala litarefni minni kvíði hjá þátttakendum. Og í annarri rannsókn, nemendur sem litað mynstur , frekar en frí teikning, sáu meiri framför í kvíða líka. Rannsóknarhöfundar gáfu tilgátu um að „flækjustig og uppbygging platta og mandala hönnunar dró þátttakendur í hugleiðslukennd ástand sem hjálpaði til við að draga úr kvíða þeirra.“
13. jan stjörnumerki
Og næsti stóri hlutur í litun gæti verið rakinn. Þessi strípaða útgáfa af litarefni býður upp á aðra leið til að einbeita sér að tilteknu verkefni og slá í huga. Þú getur prófað það sjálfur í nýju 72 síðna vinnubókinni Spor eftir Baron Fig og Kyle T. Webster . Eins og Joey Cofone, meðstofnandi, útskýrir: „Rekja og lita falla í svipaða flokka. Þeir eru báðir aðgerðalausir hugarstarfsemi sem hjálpa manni að slaka á með því að bjóða upp á einfaldar tilskipanir. '
Kannski er það fortíðarþráin að eyða áhyggjulausum bernskudögum með litlitum í hönd sem gerir það svo róandi, en Cofone hefur aðra kenningu og bætir við: „Aðgerðin að rekja tekur þátt í öðrum hugarheimi. Það krefst ekki virkrar hugsunar heldur frekar aðgerðalausrar hugsunar þar sem uppteknar hugsunarstöðvar okkar fá að draga sig í hlé. “ Skerpaðu svo lituðu blýantana og byrjaðu að búa til; þú gætir bara skerpt hugarfarið á sama tíma.
3.Garðyrkja
Það er eitthvað svo kröftugt við taka virkan þátt í náttúrunni . Þó að lokaafurðin (ofurlokalegt grænmeti, einhver?) Sé frábært, samanstendur raunverulegt garðyrkjufyrirtæki af mörgum daglegum verkefnum eins og að vökva og illgresi. Fyrir marga getur þetta ræktunarferli efla andlega líðan .
Jafnvel það að hafa bara eytt tíma úti hefur verið sýnt fram á lægra kortisólmagn. Svo að það er engin furða að það að hafa óhreinar hendur hafi hughreinsandi áhrif. Í einni rannsókn kom í ljós að garðyrkja skilaði meiri árangri en að lesa minnkandi streitustig og bætt almennt skap . Metagreining á heilsufarlegur ávinningur af garðrækt ályktaði: 'Útsetning fyrir náttúrunni hefur möguleika á að leyfa endurreisn vegna athygliþreytu,' eitthvað hugleiðsla er einnig þekkt fyrir að berjast gegn. Svo, ef þú ert að leita að andlegum heilsufarslegum ávinningi hugleiðslu á meðan þú ræktar einnig dýrindis afurðir, skaltu ekki leita lengra en bakgarðurinn þinn (eða gluggakassinn).
Fjórir.Prjón og föndur
Það kemur ekki á óvart að prjóna og önnur sniðug áhugamál hafa streitulosandi hugarhluti fyrir sig. Ég meina, er eitthvað huggulegra en að prjóna í sófanum? Eins og taugafræðingur Sarah McKay, MSc, Ph.D. , útskýrir: „Hið taktfasta og endurtekna eðli prjóna er róandi, huggandi og íhugandi.“ Líkt og jóga geta þessar hægu, markvissu hreyfingar slakað á huga og líkama.
McKay bætir við: „Rannsóknir sýna að prjónaskapur og önnur textílsmíði eins og saumur, vefnaður og heklun hefur margt sameiginlegt með núvitund og hugleiðslu —Allt er greint frá því að þau hafi jákvæð áhrif á heilsu og líðan hugans. '
hvað þýðir 616
Í netkönnun á prjónakonum tilkynntu þeir sem prjónuðu oftar hærra hlutfall hamingju og lægri hlutfall kvíða, og margir sögðust prjóna eingöngu í þeim tilgangi að streitulosun og slökun . Að njóta ferlisins við að búa til eitthvað með höndunum getur hjálpað þér að losa hugann til hugleiðslu.
Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í komandi skrifstofutíma okkar.
Deildu Með Vinum Þínum: