30 mínútna teygja getur lækkað blóðþrýsting, rannsókn leggur til
Fólk með háþrýsting, eða háan blóðþrýsting, er oft ráðlagt að fara rösklega í göngutúra oft, en ný rannsókn, sem birt var í Tímarit um líkamlega virkni og heilsu , leggur til teygja getur verið árangursríkara .
Háþrýstingur er hjarta- og æðasjúkdómur sem getur leitt til hjartasjúkdóms eða heilablóðfalls þegar það er ekki meðhöndlað. A heilbrigt blóðþrýstingsvið er 120/80 og hár blóðþrýstingur er allt frá 130/80 til 180/120 .
„Allir halda að teygja snúist aðeins um að teygja á þér vöðvana,“ meðhöfundur rannsóknarinnar og prófessor í hreyfifræði Phil Chilibeck, doktor , segir í a fréttatilkynning . „En þegar þú teygir á þér vöðvana, teygirðu líka allar æðar sem færast í vöðvann, þar á meðal allar slagæðar.“
111 sem þýðir tvíbura logi
Teygja hjálpar til við að draga úr stífni í slagæðum og dregur þannig úr viðnám gegn blóðflæði og lækkar blóðþrýsting, útskýrir hann.
Ganga á móti teygju: áhrif á blóðþrýsting.
Til að bera saman áhrif greindu vísindamenn við Háskólann í Saskatchewan 40 fullorðna (meðalaldur 61 árs) með háþrýsting á átta vikum. Einn hópur þátttakenda var beðinn um að teygja sig í fullan líkama í 30 mínútur, fimm daga vikunnar. Hinn hópurinn fór hressilega í jafnlangan tíma.
Í upphafi rannsóknar féll hver þátttakandi undir stigi eins háþrýstingsstigs (slagbils 130 til 139 yfir þanbils 80 til 89). Fylgst var með blóðþrýstingi þeirra meðan þeir sátu, liggjandi og í allan sólarhringinn með því að nota færanlegan skjá. Eftir að átta vikum lauk fengu þátttakendur sömu mælingar.
Þó að báðir hóparnir sáu lækkun á blóðþrýstingi voru breytingarnar meiri í teygjuhópnum. „Nánar tiltekið, í samanburði við göngu, lækkaði teygjaáætlunin slagbilsþrýsting og meðaltal slagæðarþrýsting meðan þú situr, þanbilsþrýstingur og meðaltal slagæðarþrýstingur meðan á liggjandi stendur, og nístandi slagbilsþrýstingur og meðalblóðþrýstingur,“ segir í rannsókninni.
Gönguhópurinn sá þó meiri minnkun á mittismáli vegna aukinnar hreyfingar. Þetta bendir til að sambland af báðum æfingum geti haft jákvæðar niðurstöður varðandi heilsuna.
45 engill númer merking
'Ég vil ekki að fólk hverfi frá rannsóknum okkar og haldi að það eigi ekki að stunda þolþjálfun af einhverju tagi. Hlutir eins og að ganga, hjóla eða gönguskíði hafa öll jákvæð áhrif á líkamsfitu, kólesterólmagn og blóðsykur, “segir Chilibeck.
Auglýsing
Hvernig á að byrja.
Ef þú ert ekki viss um hvar þú átt að byrja, segir Chilibeck að teygja sé aðgengilegt líkamsrækt sem þú getur auðveldlega fellt inn í daglegu lífi þínu, óháð veðri, umhverfi eða tíma. „Þegar þú ert að slappa af á kvöldin, í stað þess að sitja bara í sófanum, geturðu farið niður á gólfið og teygt á meðan þú horfir á sjónvarpið,“ bendir hann á.
Hér er listi yfir teygjur, allt eftir þörfum þínum:
- 14 teygjur geta hjálpað til við að vinna gegn áhrifum af setu
- Stök teygja fyrir þétta mjaðmalið
- 6 kírópraktorar viðurkenndir teygjur við verkjum í efri baki
- 7 úlnliðsstyrkjandi teygjur
- 3 þunganir teygja sig fyrir hrygg, mjöðm og fætur
- 7 teygjur til að draga úr verkjum í hálsi og kjálka
- 5 teygjur til að bæta hreyfigetu og draga úr meiðslum
Kjarni málsins.
Þó að teygja og ganga séu bæði áhrifarík til að lækka háan blóðþrýsting, þá getur teygja haft meiri árangur. Að sameina þessar tvær æfingar, eða hverskonar þolfimi við teygjur, getur stutt almennt heilsufar.
Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í væntanlegum skrifstofutíma okkar.
Deildu Með Vinum Þínum:
