Finndu Út Fjölda Engils Þíns

3 leiðir til að vera tilfinningalega lipur þegar allt er í loftinu

Í síðustu viku missti ég stjórn á skapi mínu þegar sonur minn var að plaga mig til að leika við hann og öskraði; HÆTTU! efst í lungunum. Allt andlit hans hrundi. Hann varð rauður og byrjaði að grenja hysterískt þegar hann hljóp út úr herberginu. Þetta var ekki mín besta stund. Ég fann til skammar fyrir að öskra á son minn. Skömmin jókst þegar maðurinn minn sagði mér að hann væri í mikilvægu vinnusímtali við forstjóra sinn, stjórnarmenn og nokkra fjárfesta sem truflaðir voru þegar sonur okkar vældi fyrir utan skrifstofudyrnar.





Það hafa verið nokkur af þessum ekki svo mjög fínum augnablikum síðan heimsfaraldurinn hófst. Þessi umfangsmiklu viðbrögð eiga sér stað daglega, klukkutíma fresti, eða stundum í mínútu. Þeir virðast koma úr engu og fá mig til að viðurkenna að ég er kannski undir almennari nauðung en ég gerði mér grein fyrir.

Kannski ertu það líka.



Þegar blessaður blekkingin um að við séum við stjórnvölinn molnar er auðvelt að fara að haga sér á angurværan hátt. Gefið núverandi óvissu í heimi okkar , við þurfum innri tæknihæfileika núna meira en nokkru sinni fyrr, og samt erum við líka tilfinningalega áskoruð og tæmd en nokkru sinni fyrr. Það er eins og einhver segi þér að þú þurfir ný dekk þegar þú ert í miðri keppni.



Hvernig geturðu farið af sporinu við tilfinningalega viðbrögð og lært heilbrigðari leiðir til að takast á við þegar hverjum degi líður eins og nýrri kreppu? Svarið liggur í því að rækta tilfinningalega lipurð.

3 aðferðir til að rækta tilfinningalega lipurð á óvissum tímum.

Leiðtogar þjálfarar Susan David, Ph.D. og Christina Congleton, bjuggu fyrst til hugtakið „tilfinningaleg lipurð“ í til Viðskiptamat Harvard grein árið 2013. Það náði fljótt og var í kjölfarið fagnað sem „stjórnunarhugmynd ársins“.



Davíð lýsir tilfinningalegri lipurð sem sálfræðilegri færni sem skiptir sköpum á tímum flókins og breytinga. Í grunninn gerir tilfinningaleg lipurð okkur kleift að vera heilbrigð með okkur sjálf, óháð því sem er að gerast í umheiminum.



Samkvæmt Davíð , það eru þrjár lykilhæfileikar sem þú getur æft til að bæta tilfinningalega lipurð þína á óvissum tímum; samþykki, samúð og forvitni. Svona er ég að nota bakgrunn minn í huga til að beita hverjum og einum á þann einstaka tíma sem við erum á núna:

2277 fjöldi engla
Auglýsing

1.Samþykki

Oft, þegar tilfinningar eru teknar framhjá okkur, berjumst við gegn þeim, bælum þær niður eða erum yfirteknar af því og byrjum að búa til sögur.



Þegar ég missti nýlega af sumarbúðaskráningu fyrir börnin mín sagði innri viðræður mín: „Ég er hræðileg móðir sem er aldrei nógu skipulögð til að skrá börnin mín í sumarbúðir; ó, og ég er pirraður á feðraveldinu fyrir að setja upp allt þetta kerfi þar sem aðallega mömmurnar eru þær sem eru að gera þessar helvítis innskráningar í fyrsta lagi. '



En ég er ekki þessi saga. Tilfinningaleg lipurð byrjar á því að viðurkenna að þú ert ekki tilfinningar þínar.

Þegar hörð stemning fer í gegn er það eins og grátt ský sem hefur lokað sólarljósinu tímabundið. Þú ert ekki skýið; þú ert himinninn.

Að merkja hugsanir þínar og tilfinningar er öflug leið til að byrja að sætta þig við það sem þér líður án þess að verða umflúin af því. Þegar þú segir, „Ég er dapur“, þá verður þú sorglegur. Það er nú sjálfsmynd þín. Þú ert gráa sorg sorgar. Þegar þú segir; „Ég tek eftir því að ég finn til trega,“ nú ert þú meira áhorfandinn. Þú ert himinninn. Gráa sorgarskýið er einfaldlega að fara í gegn.



Ég hef komist að því að núvitundaræfing mín hjálpar mér að nálgast hugsanir mínar frá þessum hlutlægari stað. Að hafa a stöðug hugleiðsluvenja hefur hjálpað mér að finna meira miðju, jarðtengingu og geta brugðist við því sem lífið kastar mér fram með meiri samþykki. (Ég er núna að kenna aðferð mína í a 30 daga hugleiðsluáskorun , ef þú ert forvitinn!).

tvö.Samkennd

Annar lykillinn að tilfinningalegri lipurð er að taka eftir tilfinningum þínum með samúð.

Ímyndaðu þér að besti vinur þinn stæði frammi fyrir svipuðum aðstæðum. Hvað myndir þú segja við hana? Athugaðu síðan hvort þú getir boðið sjálfum þér sömu orðin. Uppáhalds sjálfsmeðhyggjuhakkið mitt innblásið af Jen Sincero hefur verið að segja við sjálfan mig: 'Ég er bara lítill kanína, geri mitt besta.' Jafnvel þó að þetta hljómi fáránlega, reyndu það næst þegar þú ert harður við sjálfan þig. Það hjálpar þér að fá aðgang að húmor og glettni, sem gerir það erfiðara að vera áfram í sjálfsgagnrýni.

Önnur tækni sem David mælir með er kölluð tilfinningakorn. Í stað þess að segja: „Ég er stressuð“, sjáðu hvort þú getur flett lagin aftur og orðið nákvæmari. Stressuð er regnhlífarhugtak. Það er mikill munur á stressuðum og vonsviknum, eða stressaður og einmana, eða stressaður og Ég er í röngu starfi .

Þegar þú merktir tilfinningar þínar á nákvæmari hátt geturðu skilið betur orsök þeirrar tilfinningar og hvað þú getur verið að gera í tengslum við þá tilfinningu. Ef einmanaleiki er undir streitu þinni, ertu ef til vill í meiri nánd og tengingu svo það er mikilvægt að ná til og hringja í vin. Á hinn bóginn, ef að baki streitu eru vonbrigði, þá er kannski kominn tími til að eiga erfitt samtal við yfirmann þinn eða lýsa vonbrigðum þínum við einhvern.

engill númer 93

3.Forvitni

Síðasta skrefið í tilfinningalegri lipurð er að verða forvitinn til að skilja betur hvernig tilfinningar þínar benda á gildi þín. Davíð segir að meirihluti erfiðra tilfinninga séu vegvísir fyrir það sem þér þykir vænt um.

Ef þú fylgist með reiði ef þú horfir á fréttirnar gæti þessi reiði verið vegvísir um að þú metur eigið fé og sanngirni. Ef þú finnur fyrir sekt sem foreldri gæti það verið vegvísir sem metur tengsl og nærveru. Leiðindi geta verið vegvísir fyrir nám og vöxt. Erfiðar tilfinningar eru að segja þér eitthvað mikilvægt um gildi þín og ef þú gefur þér tíma til að forvitnast færðu öfluga innsýn í það sem skiptir þig mestu máli.

Spyrðu sjálfan þig næst þegar þú færð erfiða tilfinningu: 'Hmm, hvað er þessi tilfinning að reyna að segja mér sem er mikilvæg fyrir mig núna?'

Ef tilfinningar þínar segja þér að þú sért í uppnámi yfirmannsins eða samstarfsmannsins þíns, þá þýðir það ekki að þú þurfir að segja frá yfirmanni þínum eða bæla niður reiðina og setja upp hamingjusamt andlit. Eins og Davíð segir: „Tilfinningar eru gögn en ekki tilskipanir.“ Spyrðu þess í stað hvað getur fært þig nær því að skapa þann feril og líf sem þú elskar? Fáðu forvitni um það hvaða gildi tilfinningin beinir þér að. Það er kraftur tilfinninga okkar; þeir eru leiðarvísir að dýpri sannleika okkar.

Aðalatriðið.

Á þessum óvissu tímum höfum við öll gott af því að festa okkur í gildum okkar og meðhöndla erfiðar tilfinningar okkar með samúð og samþykki. Góðu fréttirnar eru að óþægilegar tilfinningar þínar geta verið bandamenn, ekki óvinir, í leit að betra lífi.

Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í væntanlegum skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: