3 hlutir sem þarf að leita að í svefnbætandi magnesíumuppbót
Þú hefur líklega heyrt af fólki sem bætir við magnesíum vegna ónæmis eða beinheilsu (eða kannski prófað það sjálfur) en nauðsynlegt steinefni hefur tugi fleiri möguleika - þar á meðal í svefnherberginu.
12. mars stjörnumerki
Þrátt fyrir að enn þurfi að gera fleiri rannsóknir á mönnum til að sjá nákvæmlega hvernig magnesíum hefur áhrif á svefn, eru fyrstu rannsóknir vænlegar og sönnunargögn eru mikil sem steinefnið styður dýpri, endurnærandi hvíld þegar bætt er við heilbrigða venjur fyrir svefn. * Ef þú ert forvitinn um að prófa það sjálfur (og læknirinn þinn er um borð), þá eru hér þrjú atriði sem þarf að skoða þegar þú velur svefnstyrkt magnesíumuppbót:
1.Tegundin.
Margar tegundir af magnesíum eru venjulega að finna í viðbótarformi - hver með mismunandi ætlaðan tilgang og notkunartilfelli. Ef svefn er það sem þú ert að sækjast eftir, vilt þú finna vöru sem notar magnesíum glýsínat —Blöndu af magnesíum og amínósýrunni glýsín, sem getur stuðlað að svefni lækka líkamshita . * Þegar það er tekið saman virðast magnesíum og glýsínat hjálpa létta svefnleysi, lengja svefntíma , og stjórna innri klukku líkamans samkvæmt forrannsóknum. *
Og þó að sumar tegundir magnesíums séu í tengslum við óþægilegar aukaverkanir eins og niðurgang, þá er magnesíum glýsínat mjög frásoganlegt og „hefur hærra aðgengi og er milt í maganum, ólíkt öðrum gerðum magnesíums,“ Bindiya Gandhi, M.D. , læknir sem er samþættur læknir, sagði áður mbg. * Viðbót glýsíns gerir það ólíklegra að það leiði til óþæginda í meltingarveginum. *
Auglýsing
tvö.Skammturinn.
National Institute of Health (NIH) mælir með því að fullorðnir taki ekki meira en 350 milligrömm af viðbótar magnesíum á dag , auk magnesíums sem við fáum úr næringarefnum. Að halda sér undir þessum 350 milligramma hettu getur einnig hjálpað til við að forðast aukaverkanir.
svefnstuðningur lifeinflux + hefur 120 milligrömm af magnesíum glýkínati í hverjum skammti, sem við teljum að sé sætur blettur fyrir viðbótarsvefn. * Eftir að hafa prófað fjórar lotur reyndist þetta magn slá á sætan blett til að stuðla að hvíld á nóttunni án þess að fara á bak við langvarandi nöldur næsta morgun.
3.Innihaldsefni og fylliefni.
Eins og raunin er með mat, því færri aukaefni í viðbót, því betra, venjulega. Athugaðu á merkimiðanum til að sjá hvers konar bindiefni, fylliefni eða rotvarnarefni vöran hefur, stýrið frá mögulegum skaðlegum bætiefnum. Þó að duftformi, bragðbætt fæðubótarefni séu þau sem hafa tilhneigingu til að hafa meira svaka efni, hylki og veig geta líka. Ef þú sérð innihaldsefni þar sem þú þekkir ekki skaltu leita fljótt á netinu til að sjá tilgang þess og hugsanlega heilsufarsáhættu.
Þegar ný viðbót er íhuguð er líka góð hugmynd að leita að þeim sem hafa farið í gegnum margar lotuprófanir og koma frá aðstöðu sem er þriðja aðila vottaður fyrir gæði og prófunarstaðla.
Deildu Með Vinum Þínum:
