3 einföld stig sem þessi RD notar til að gera snarltímann mettandi og næringarríkari
Sem mataræði er heimspeki mín alltaf að einbeita mér að því sem við getum Bæta við mataræði okkar - höfum ekki svo miklar áhyggjur af því sem við verðum að taka í burtu. Litlu markmiðin sem við getum náð meira í hverri viku eru oft þau sem geta haft mest áhrif á heilsu okkar!
Þegar við byrjum á þessu nýja ári geta mörg okkar haft ýmislegt heilbrigð markmið fremst í huga okkar. Að þessu sögðu er svo mikilvægt að skapa sjálfbærar venjur sem við getum haldið okkur við og gert okkur kleift að njóta heilbrigðs lífsstíls til langs tíma. Litlu valin sem við tökum á hverjum degi eru oft þau sem geta í alvöru bæta heilsu okkar í heild.
Leiðin okkar snakk diska útlit er jafn mikilvægt og morgunmaturinn okkar, hádegismaturinn eða kvöldmaturinn. Að einbeita sér að raunverulegum, lágmarks unnum matvælum verður besti kosturinn þegar kemur að snarlvali! Hér að neðan eru nokkrar leiðir til að jafna snarltímann okkar - einfaldar viðbætur við diskana okkar munu hjálpa okkur að vera fullar og ánægðar en hjálpa okkur að finna einbeittan og orkumikinn allan daginn:
1. Gerðu holla fitu að hluta af snakkinu þínu.
Þeir dagar eru liðnir þegar við óttumst fitu í mataræðinu! Við vitum það núna að bæta heilbrigðum fituefnum við mataræðið okkar er í raun frábær leið til að viðhalda heilbrigðu þyngd, halda blóðsykursgildi stöðugu og styðja bólgueyðandi mataræði.
Ein af mínum uppáhalds uppsprettum hollrar fitu er hnetur, sem ekki aðeins bjóða upp á góða fitu heldur bæta líka við próteini, trefjum og steinefnum á diskinn þinn! Prófaðu að drizla RXBAR hnetusmjör á nokkrar sellerísneiðar, eplasneiðar eða berjaskál. Það er ekki aðeins frábær bragðgóður viðbót við diskinn þinn (persónulegar uppáhalds mínar eru vanillu möndlusmjör og súkkulaði hnetusmjör ), en það mun gera þennan disk grænmetis eða ávaxta miklu ánægjulegri og fyllingu.
kvittaðu fyrir 23. október
Ein af uppáhaldssamsetningunum mínum er jógúrtskál með nokkrum ávöxtum og hnetusmjöri blandað í. Hún er svo einföld en heldur mér fullri og satt best að segja bragðast hún eins og eftirréttur!
Önnur frábær uppspretta hollrar fitu er avókadó. Avókadó er pakkað af vítamínum og steinefnum auk hollrar fitu. Þegar þú ert í bragðmiklu skapi skaltu prófa að dýfa nokkrum gúrkum eða gulrótum í avókadó með smá salti, pipar og limesafa. Það er eitt af uppáhalds einföldu og ánægjulegu snakkunum mínum!
Auglýsing
2. Einbeittu þér að trefjum.
Það getur verið svo auðvelt að ná fljótt í nokkrar franskar eða kex þegar við verðum svöng á milli máltíða. Hins vegar eru nokkrir betri snarlmöguleikar sem munu gera betri vinnu við að sefa hungrið og halda okkur líða sem best.
Að tryggja að þú sért að fá nóg af trefjum á disknum þínum getur leikið stórt hlutverk í heilsu þinni! Hið dæmigerða ameríska mataræði fellur oft ekki í trefjar. Það getur verið erfitt fyrir marga að ná trefjumarkmiðum sínum með aðeins þremur aðalmáltíðum og því getur það skipt miklu máli að hafa smá trefjar með snakkinu þínu! Trefjar ætla að halda blóðsykrinum stöðugu, sem aftur mun halda okkur orkumeiri og hjálpa til við að halda sykurlöngun í skefjum.
Mér finnst gaman að fá eins mikið af trefjum mínum og ég get úr raunverulegum, heilum matvælum frekar en unnu formi trefja. Sumir af uppáhalds snarlmatnum mínum sem bæta trefjum við diskinn minn eru gulrætur, epli, perur, fræ og ber. Ef þú hefur aldrei haft RXBAR hunangs kanill hnetusmjör dreypti á eplasneiðar ... ég er að segja þér, þú ert að missa af því!
sept 5. stjörnumerki
3. Bættu við smá próteini á diskinn þinn.
Síðast en ekki síst skaltu stefna að því að fá einhvers konar prótein á snarlplötuna þína. Prótein, rétt eins og holl fita og trefjar, mun hjálpa okkur að halda okkur fullum og mettuðum. Ég elska að RXBAR notar raunverulegt hráefni eins og eggjahvítur í vörur sínar - þær eru frábær uppspretta fullkomins próteins úr raunverulegum mat sem pakkað er í þægilegt og ljúffengt snarl!
Annar valkostur fyrir fljótlegt og auðvelt snarl er einfaldur prótein smoothie . Blandaðu bara vatni eða mjólk að eigin vali með próteindufti, smá ávöxtum, handfylli af spínati og smá hnetusmjöri. Sléttu eins og þessi nær yfir alla grunnana þína hvað varðar að bjóða upp á hollar fitur, trefjar og prótein.
engill númer 933
Hungur milli máltíða er fullkomlega eðlilegt. Mér finnst sérstaklega að ég þurfi eitthvað fyrir þann síðdegis lægð milli hádegis og kvöldmatar. Að tryggja að ég sé með gott jafnvægi á hollri fitu, trefjum og próteini hjálpar mér virkilega að halda mér þangað til um kvöldmatarleytið og knýja mig áfram restina af vinnudeginum án sykurshruns!
Hvort sem það er síðdegissnarl okkar eða skemmtun eftir kvöldmatinn, þá verður það besta valið að velja val sem gerðar eru með alvöru mat. Litlu breytingarnar á disknum okkar bæta sig virkilega saman. Hver sem heilsufarsmarkmiðin þín kunna að vera árið 2021, reyndu að jafna snarlið með þessum einföldu viðbótum til að líða sem best!
Deildu Með Vinum Þínum:
