Hinir 3 hormónar sem þessi sérfræðingur í langlífi vill að þú einbeitir þér að fyrir heilbrigða öldrun

Það er spurning um langlífsfræðinga sem þekkja allt of vel: Hverjir eru lífmerkingar fyrir heilbrigða öldrun? Þegar öllu er á botninn hvolft birtast mörg aldurstengd skilyrði ekki bara út í bláinn einn daginn - þau þegja þögul upp árum saman undir yfirborðinu. Þess vegna mæla sérfræðingar með því að kíkja einu sinni undir hettuna, bara til að ganga úr skugga um að allt gangi vel.

Svo hvaða lífmarkaðir gera Gil Blander, Ph.D. alþjóðlega viðurkenndur líffræðingur, langlífsfræðingur og stofnandi InsideTracker , Mælt með? „Þú ert með nokkur hormón sem eru mjög mikilvæg,“ segir hann í þessum þætti af podcasti lifeinflux.

Þrjú, til að vera nákvæm. Hér brýtur Blander niður hver og einn:

1.Kortisól

Við byrjum á þeirri stóru: Samkvæmt Blander (og aðrir sérfræðingar væru sammála ), það er mikilvægt að hafa kortisólmagnið lágt. Sjáðu, þegar kortisólið þitt er stöðugt himinhátt getur það haft ógrynni afleiðinga - þ.e. langvarandi streita, bólga, lélegur svefn, þyngdaraukning og fleira . „Það byrjar að lenda í vítahring vandamála sem þú gætir byrjað að safna fyrir,“ útskýrir hann.

Og, segir Blander, kortisól getur haft áhrif á vöðvamassa - þar sem stór hluti heilbrigðrar öldrunar þýðir að halda beinum og vöðvum sterkum er mikilvægt að hafa í huga. 'Cortisol er hormón sem er katabolískt , “bendir hann á. „Svo að kortisól sem er of hátt getur skorið vöðvana og brotið hann í grundvallaratriðum.“

888 sem þýðir ást

tvö.Testósterón

Testósterón er einnig mikilvægt fyrir vöðvauppbyggingu, segir Blander. „Þetta er vefaukandi hormón,“ segir hann og þýðir að það örvar vöxt vöðva. Að auki, þegar það er lágt, tengist það ofgnótt aldurstengdra áhyggna: Samkvæmt einni rannsókn er testósterónskortur hjá eldri körlum tengdur við aukin hætta á dauða af völdum hjartasjúkdóma . „Það er einnig sterk fylgni milli þéttni testósteróns og aldurs [sjálfs],“ bætir Blander við. „Sérhver karlmaður, á hverju ári, missir á bilinu 1 til 2% af testósterónmagninu meðan hann lifir . Svo ef testósterón þitt helst hærra, þá ertu fræðilega yngri miðað við jafnaldra þína. '

Að vísu hefur mikið af rannsóknum á lágu testósteróni verið gerðar á körlum (konur hafa náttúrulega lægra magn hormónsins þegar og læknar hafa ekki alltaf sömu meðferðir vegna ófullnægjandi stigs). En samkvæmt Blander er testósterón mikilvægt — fyrir bæði kyn — þegar það kemur að hlutfall þess við kortisól . (Aftur getur kortisól brotið niður vöðva.) „Við þurfum að finna leið til að gera testósterón sem hæsta, náttúrulega, og gera síðan kortisólið sem lægst. Þá hefurðu betri leið til að byggja upp vöðva. ' (Pro ráð: Næringarefnaþétt fæði ríkt af hollri fitu - eins og a ketógen mataræði -get hjálpað hagræða testósterónmagni .)

3.D-vítamín

Þú ert líklega að hugsa: Af hverju er sólskinsvítamínið á þessum hormónalista? Jæja, 'D-vítamín er einnig talið vera hormón,' segir Blander. Reyndar, D-vítamín er hormón nauðsynlegt fyrir næstum hverja einustu líkamsstarfsemi - frá stjórna framleiðslu skjaldkirtilshormóna að stjórna bólgu til að hjálpa ónæmiskerfinu aðlagast og koma í veg fyrir smit . Og talandi um ónæmiskerfið, sumar rannsóknir hafa sýnt að D-vítamín gæti hjálpað til við að stjórna hættunni á COVID-19 (en miklu meira er þörf áður en við getum fullyrt skýr tengsl).

17. júní stjörnumerki

Engu að síður, 'Það eru margar sannanir, sérstaklega frá COVID tímabilinu, sem sýna að D-vítamín er mjög mikilvægt,' segir Blander. Betri enn? 'D-vítamín er eitthvað sem er svo auðvelt að gera, [stundum] bara eitt viðbót á dag. Svo það er ekkert mál. '

Takeaway.

Það er margt sem þú getur gert til að hámarka heilsufar þitt þegar þú eldist, en samkvæmt Blander er lykilatriði að fylgjast með þessum þremur hormónum. Lítum á þá sem þrískiptingu lífmerkja fyrir heilbrigða öldrun.

Og viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í komandi skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: