Finndu Út Fjölda Engils Þíns

3 mikilvægar líkamsbendingar sem þarf að hafa í huga þegar þú velur líkamsþjálfun

Ég hef lært af reynslunni að þegar þú skipuleggur æfingar er best að hafa það óljóst. Bætir við gefðu þér tíma fyrir hreyfingu á ábyrgðarlistanum mínum er vinsamleg áminning fyrir sjálfan mig um að heilsurækt ætti að vera í forgangi, en hún þarf ekki að vera stíf.





Sannleikurinn er, „að æfa getur verið góður tími,“ segir NASM-löggiltur einkaþjálfari Kristie Larson . Taka hennar? Lykillinn að því að gera hreyfingu skemmtilega er eins einfaldur og að hlusta á líkama þinn. Þetta er einnig þekkt sem innsæi hreyfing , eða hugmyndin um að biðja um þarfir líkamans og velja líkamsþjálfun út frá því hvernig þér líður (frekar en að líta út).

Ef þú ert ekki viss um nákvæmlega hvernig þú átt að hlusta á líkama þinn leggur Larson til að einbeita þér að þremur lykilþáttum: svefngæði, streitustigi og hringrásarstiginu. 'Ekki er öll líkamsþjálfun rétt fyrir hvern dag,' segir hún, sérstaklega ef þú ert að vinna að almennri vellíðan (frekar en a sérstakt líkamsræktarmarkmið ). Það fer eftir því hvar þú lendir í þessum þremur flokkum, mælir Larson með sérstökum æfingar sem munu reyndar líða vel .



Hvernig á að æfa út frá svefngæðum.

Undir 6 tíma svefn: Haltu þig við minni, mildari hreyfingar, eins og jóga , göngu, hjólreiðar, barre eða hreyfanleika.



6 tíma eða fleiri svefn: Prófaðu líkamsþjálfun með meiri orku, eins og lyftingar, hlaupandi , HIIT, box eða ketilbjölluflæði.

vogur kona krabbamein
Auglýsing

Hvernig á að æfa út frá streituþéttni þinni.

Hár: Æfingar með miklum styrk geta aukið kortisólmagn , sem er ekki alltaf slæmur hlutur. En þegar kortisólið þitt (aka stress) er þegar ofarlega hátt, þá er best að forðast að toppa það enn meira. Til að hjálpa til við að slaka á huga þínum og líkama þínum leggur Larson til að halda styrkleiki þínum innan við 70%. Þetta gæti falið í sér að ganga, synda eða jóga.



engill númer 97

Meðaltal: Við höfum öll þá daga þegar nokkrir hlutir koma okkur af stað hér og þar, en okkur líður ekki alveg þungt af þeim. Ef það ert þú, mælir Larson með því að komast í hjartalínurit og HIIT. Spila smá þungarokk og svitna út, elskan.



Lágt: Ef þér líður nokkuð vel út þegar þú ert að „ýta því með styrk,“ segir Larson. Hér er frábært fjögurra þrepa leiðbeiningar fyrir trausta líkamsþjálfun .

Hvernig æfa á grundvelli tíðahrings.

Follicular: Þessi hringrásartími færir almennt hækkandi orkustig, svo Larson segir að 'prófa eitthvað nýtt og skapandi, eins og hjartadans eða dýraflæði . '



Egglos: Þú gætir fundið fyrir svolítið meiri félagsskap meðan á þessu stendur. Ef þú ert að reyna að verða þunguð, þá er þetta góður tími til að gera kynlíf að eigin vali. Annars mælir Larson með að vinna með vinum . Hvort sem það er í grímuklæddum bekk, úti eða í gegnum Zoom.



Luteal: Þar sem þinn hormón eru mjög sveiflukennd á þessum stigi (testósterón- og estrógenmagn lækkar meðan magn prógesteróns hækkar), það er algengt að hér finnist einhverjar skapbreytingar. „Notaðu fyrstu dagana til að fara hart og léttaðu þér síðan tímabilið,“ segir hún.

nautið daglega ástarspár

Tíðarfar: Sjáðu, allir upplifa tímabil sitt (og alla hringrásina sína, hvað það varðar) á annan hátt. „Allt fer í þessari viku,“ segir Larson. Ef það þýðir langa, hæga líkamsþjálfun, þá verður það líka. Ef það þýðir a fimm mínútna HIIT , það er líka frábært. 'Skildu áætlanir eftir og gerðu það sem líður vel.'

Kjarni málsins.

„Ef þú ert ekki á sérsniðinni áætlun sem vinnur að ákveðnu markmiði, þá er hver líkamsþjálfun sem þú gerir, undir þér komið,“ segir Larson. Ertu ekki í skapi fyrir hjartalínutímann sem þú ætlaðir að taka? Í stað þess að sleppa líkamsþjálfun þinni að öllu leyti, lagaðu þig að líkama þínum og veldu mildara flæði, náttúrugöngu eða öfluga danstíma - hvað sem líður rétt eins og er.



Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í komandi skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: