10 vinsælustu æfingaleiðirnar sem við keyrðum á þessu ári

Líkamsræktaraðild hefur tilhneigingu til að aukast í byrjun hvers nýs árs og fækkar í kjölfarið þegar markmið breytast og dagar verða annasamari. Það mynstur átti sérstaklega við þetta árið en af ​​mjög mismunandi ástæðum. Allir, óháð vali, neyddust til að vera heima og láta af heimsóknum í líkamsrækt.

Þegar veður leyfði færðist líkamsrækt yfir í grímuklæddar gönguferðir, skokk eða hjólaferðir. Meirihluta ársins reiddi fólk sig þó á æfingar heima til að styðja við líkamlega og andlega heilsu sína. Við tókum saman gögn til að átta okkur á uppáhaldi lesenda okkar mbg líkamsþjálfun venja frá 2020, og þetta voru topp 10:

9. jan Stjörnumerkið

1.10 mínútna kjarna og venjulegri

Mynd eftirlífstraumur

Sem hluti af nýju mbg færir seríu , þetta 10 mínútna kjarnastyrk venja frá Pilates leiðbeinanda Helen Phelan sameinar fjórar kjarna- og mænu-stuðningshreyfingar, sem allar miða að því að gera þig 'hávaxinn, öruggur og sársaukalaus,' segir Phelan.

tvö.Sex mismunandi gerðir af pushups

Mynd eftirStúdíóundirskrift/ Stocksy

Fyrir þá sem þegar hafa náð tökum á venjulegu pushupinu (eða leiddust það bara alvarlega), þessir sex pushup afbrigði kom sér vel. Hvort sem viðbót við aðra líkamsræktaraðgerð eða ein og sér, taka þessar ýttir höndum og maga.

3.Viðnám hljómsveit abs æfingu

Mynd eftirKatie Dunlop

Mikið af líkamsræktartækjum getur verið dýrt eða erfitt að fá, en viðnámsbönd eru yfirleitt hagkvæmt og auðvelt að finna tæki. Þegar fólk byrjaði sokkinn heima líkamsræktarstöðvar sínar , þetta mótspyrna abs æfing varð að hefta heima. Besti hlutinn? Það er líka hægt að gera allar fimm hreyfingarnar án hljómsveitarinnar.

Fjórir.Jógastellingar fyrir ísbólgu

Mynd eftirAbi Carver

Sitjandi allan daginn getur leitt til spennu og stífleika í líkamanum, fyrst og fremst í mjöðmunum. Þó að sá sársauki gæti ekki endilega leitt til ísraða, leituðu margir léttir af bakverkjum með þessum fimm jógastellingum .

5.Fjórfætt framlenging

Mynd eftirHannah Schwob/ lífflæði

Þetta fjórbætt framlenging , sýnt af Pilates leiðbeinanda og stofnanda B Aðferðin Lia bartha , virkar allan líkamann á örfáum mínútum. Þessi örhreyfing er frábær kostur fyrir annasama daga þegar þú hefur ekki tíma fyrir fulla rútínu.

6.Framhandleggsplanki

Mynd eftirHannah Schwob/ lífflæði

Planki með réttu formi miðar á meira en bara kjarnann. Að flytja frá lófunum í framhandleggina (aka a framhandleggsplanki ), sýnt af löggiltum jógakennara og starfsmanni mbg Amanda Quadrini , er örugg leið til að taka þátt í öllum líkamanum. Þarftu að breyta? Þessi hreyfing er enn árangursrík með hnén lækkað í gólfið. Ertu að leita að áskorun? Kreistu jógakubb eða Pilates bolta á milli læra.

7.Kjarnaæfingar fyrir byrjendur

Mynd eftirHelen Phelan

Setningin „ taka þátt í kjarna þínum 'getur verið ruglingslegt. Hvað þýðir það í raun og hvernig gerirðu það? Þessar níu byrjendakjarnaæfingar eru frábær staður til að byrja að vekja athygli á þeim stöðugleika vöðvum. Æfingarnar fela í sér bæði breytingar og framfarir fyrir fólk á hverju stigi heilsuræktar sinnar.

8.Hjartalínurit á 6 hreyfingum

Mynd eftirKrista Stryker/ Krista Stryker

28. desember stjörnumerkið

Skjól á staðnum þýddi miklu minna hjartalínurit fyrir flesta. Til að fá hjartsláttartíðni upp án hlaupabrettis eða hlaupaleiða sneru mbg lesendur sér að þessu sex hreyfinga hjartalínurit . Eina skilyrðið? Sumir af þessum virkari hreyfingum, eins og burpees og fjallgöngumenn, geta truflað nágranna á neðri hæðinni. Ef það er raunin skaltu velja þetta engin stökk HIIT venja í staðinn.

9.Axlaropnunaræfingar og teygjur

Mynd eftirHannah Schwob/ lífflæði

Spenna er alltof oft geymd í hálsi og öxlum og það að sveima yfir tölvu allan daginn hjálpar vissulega ekki. Þessar fimm axlaropnunaræfingar og teygjur ekki aðeins losa um þá spennu, heldur tvöfalda þær margar líka þegar líkaminn hreyfist.

10.Líkamsþyngdaræfingar til að tóna bakið

Mynd eftirörgena/ istock

Finndu þig einbeita þér að maga þínum en vanrækja bakvöðvana? Engar áhyggjur. Laumaðu aðeins í nokkrar af þessum líkamsþyngdaræfingar til að styrkja og tóna bakið —Þar sem engan búnað er þörf.

Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í komandi skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: